Tuổi 25 cần những loại vitamin nào?

1. Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết để duy trì xương và răng chắc khỏe. Có nhiều nguyên nhân như lịch trình bận rộn, lối sống ít vận động… khiến phụ nữ trong độ tuổi 20-25 không được tiếp xúc đủ ánh nắng, dẫn đến thiếu hụt vitamin D.

Cơ thể không đủ vitamin D có thể dẫn đến xương yếu dần theo thời gian, làm tăng nguy cơ loãng xương sau này. Phụ nữ phải đối mặt với tỷ lệ tử vong và bệnh tật cao do loãng xương và gãy xương, những tình trạng này có thể giảm bớt bằng cách bổ sung vitamin D.

Bạn đang xem: Tuổi 25 cần những loại vitamin nào?

Các thực phẩm như sữa tăng cường, trứng và cá béo như cá hồi, có thể là nguồn cung cấp vitamin D. Nếu không hấp thụ đủ qua thực phẩm, bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung theo khuyến nghị của chuyên gia y tế.

Một số vitamin cần thiết cho tuổi 25 để duy trì sức khỏe xương và da tốt…

2. Vitamin B12

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc khó tập trung thì nguyên nhân có thể là do thiếu vitamin B12. Loại vitamin này hỗ trợ sản xuất hồng cầu và chức năng thần kinh, cả hai đều quan trọng để duy trì năng lượng và sự tỉnh táo, đặc biệt tốt cho những người 25 tuổi.

Xem thêm : Người đàn ông ở Quảng Ninh phát hiện ung thư tuyến tiền liệt từ dấu hiệu nhiều nam giới Việt bỏ qua

Một nghiên cứu năm 2023 trên pmc.ncbi, nhấn mạnh rằng khoảng 1/3 dân số nữ bị thiếu vitamin B12.

Vitamin B12 chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như trứng, thịt và sữa. Người ăn chay và thuần chay nên xem xét thực phẩm tăng cường hoặc bổ sung vitamin B12.

3. Vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ sản sinh collagen, là giải pháp cho làn da sáng mịn, săn chắc và tươi trẻ. Ngoài ra, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt mà phụ nữ cần nhiều hơn trong thời kỳ kinh nguyệt.

Thêm trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông và bông cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cường vitamin C một cách tự nhiên.

4. Vitamin E

Nếu làn da khỏe mạnh, rạng rỡ là ưu tiên hàng đầu của bạn thì vitamin E sẽ là dưỡng chất bạn cần. Vitamin E được biết đến với đặc tính chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại do tia UV và ô nhiễm. Vitamin E cũng giúp duy trì hệ thống miễn dịch của cơ thể khỏe mạnh.

Vitamin E có thể được bổ sung trong các loại hạt, rau bina, dầu hướng dương…

5. Axit folic (vitamin B9)

Xem thêm : Cấp độ chín của bò bít tết (Beefsteak) có thể bạn chưa biết

Axit folic đặc biệt quan trọng đối với những phụ nữ đang có ý định kết hôn hoặc đang trong độ tuổi sinh sản. Vitamin này thúc đẩy tăng trưởng tế bào và ngăn ngừa một số bất thường khi sinh. Ngay cả khi bạn không có kế hoạch sinh con trong tương lai gần, folate vẫn cần thiết cho việc sửa chữa tế bào và hoạt động chung.

Các loại rau lá xanh, đậu và ngũ cốc tăng cường là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng này.

6. Vitamin K

Vitamin K hỗ trợ quá trình đông máu khỏe mạnh, rất cần thiết cho việc chữa lành vết thương. Không chỉ vitamin D, vitamin K còn giúp tăng cường hấp thu canxi và giúp xương chắc khỏe.

Để bổ sung vitamin K, hãy tiêu thụ thực phẩm lên men như natto và các loại rau như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn trong bữa ăn…

DS. Thu Thủy

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tuoi-25-can-nhung-loai-vitamin-nao-172241213221653428.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang