Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Sau đây là một số lợi ích bạn có thể đạt được khi đi bộ 30 phút mỗi ngày:
Đi bộ thường xuyên là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 19%. Hoạt động này giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol LDL (xấu) và cải thiện chức năng tim nói chung.
Bạn đang xem: 8 lợi ích không ngờ của việc chỉ đi bộ 30 phút mỗi ngày
Thêm 30 phút đi bộ vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đi bộ đốt cháy calo, tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân.
Lượng calo đốt cháy chính xác thay đổi tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ đi bộ, nhưng trung bình, một người đốt cháy khoảng 150 calo cho mỗi nửa giờ đi bộ.
Đi bộ thường xuyên là một cách để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Xem thêm : Giá bia tiger bạc bao nhiêu tiền hiện nay 2024? 1 thùng, 1 két, 1 lon
Đi bộ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho trí óc. Một nghiên cứu trên JAMA Psychiatry phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu; nó kích thích sản xuất endorphin, chất tăng cường tâm trạng tự nhiên của cơ thể, giúp giảm cảm giác căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần nói chung.
Đi bộ thường xuyên có thể giúp xây dựng và duy trì cơ và xương chắc khỏe… đặc biệt có lợi cho chân, hông và lưng dưới. Theo Viện Quốc gia về Viêm khớp, Cơ xương và Bệnh ngoài da, các hoạt động chịu trọng lượng như đi bộ có hiệu quả trong việc cải thiện mật độ xương, do đó làm giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.
5. Cải thiện tiêu hóa
Đi bộ 30 phút sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa. Đi bộ giúp kích thích các cơ trong đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình di chuyển thức ăn và chất thải qua hệ thống. Nghiên cứu từ Đại học London (Anh) cho thấy đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm đầy hơi và táo bón…
Đi bộ thường xuyên giúp xây dựng và duy trì cơ và xương chắc khỏe.
Xem thêm : Váng đậu là gì? Váng đậu bao nhiêu calo? Các món ngon từ váng đậu?
Đi bộ có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những người đi bộ thường xuyên ít có khả năng bị ốm trong thời tiết lạnh. Những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày ít bị cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp trên.
Đi bộ đã được chứng minh là cải thiện tư duy sáng tạo và chức năng nhận thức. Một nghiên cứu của Đại học Stanford phát hiện ra rằng đi bộ có thể tăng sản lượng sáng tạo trung bình 60%. Hành động đi bộ, đặc biệt là trong bối cảnh thiên nhiên, có thể giúp chúng ta thanh lọc tâm trí và kích thích những ý tưởng mới.
Thêm việc đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn sống lâu hơn. Nghiên cứu được công bố trong Y học PLOS cho thấy đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm tới 20%.
Những lợi ích tích lũy của việc cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe tinh thần sẽ mang lại cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn.
Bác sĩ Tăng Minh Hoa
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-loi-ich-khong-ngo-cua-viec-chi-di-bo-30-phut-moi-ngay-172240831191144807.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
This post was last modified on Tháng chín 1, 2024 7:12 chiều
Vẽ tĩnh vật bằng bút chì là một hoạt động nghệ thuật thú vị và…
Đức Phật Dược Sư, vị thầy vĩ đại về y đức, sẽ hướng dẫn bạn…
Nhìn bề ngoài chúng ta thường thấy những anh chàng cao ráo, vạm vỡ, khỏe…
Heo con luôn là biểu tượng của sự vui tươi, hiền lành và may mắn.…
Ngày nay, những bài thơ tình 2 dòng ngắn gọn, vui nhộn đang rất được…
Bạn muốn tìm một hình ảnh đẹp để làm avatar cho nhóm 7 người bạn…