WHO khuyến cáo 5 cách đơn giản để bảo vệ đôi mắt

Dưới đây là 5 lời khuyên được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị để giữ cho đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh:

1. Khám mắt định kỳ để bảo vệ mắt

Khám mắt định kỳ là bước phòng ngừa rất quan trọng để có đôi mắt khỏe mạnh. Mọi người đều cần khám mắt thường xuyên, ngay cả trẻ nhỏ. WHO cho biết khám mắt có thể phát hiện và chẩn đoán kịp thời các vấn đề về mắt và thậm chí chữa khỏi chúng. Khi được phát hiện sớm, bệnh sẽ dễ điều trị hơn.

Bạn đang xem: WHO khuyến cáo 5 cách đơn giản để bảo vệ đôi mắt

Khám mắt định kỳ là bước phòng ngừa rất quan trọng để có đôi mắt khỏe mạnh.

2. Nghỉ giải lao thường xuyên khi làm việc với máy tính

Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, điện thoại quá lâu có thể gây ra: Mỏi mắt, mờ mắt, khô mắt, nhức đầu, đau cổ, lưng, vai…

Đối với những người phải làm việc nhiều giờ gần màn hình TV, máy tính xách tay hoặc điện thoại di động, hãy nghỉ ngơi thường xuyên để bảo vệ sức khỏe của mắt.

Xem thêm : 10 mẹo giảm cân an toàn và bền vững

Cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút, nhìn xa khoảng 6 mét trong 20 giây. Hãy thức dậy ít nhất 2 giờ một lần và nghỉ ngơi trong 15 phút.

Ngoài ra, khi làm việc với máy tính, hãy di chuyển màn hình sao cho mắt bạn ngang với mặt trên của màn hình (để bạn có thể nhìn xuống màn hình một chút); cố gắng tránh ánh sáng chói từ cửa sổ và đèn (sử dụng màn chống chói nếu cần thiết); Chọn một chiếc ghế thoải mái và hỗ trợ. Đặt ghế sao cho bàn chân phẳng trên sàn.

3. Mang đồ bảo hộ

Nếu bạn đang làm việc với các dụng cụ và hóa chất nguy hiểm, ví dụ như sử dụng dụng cụ hàn hoặc hóa chất mạnh, có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến mắt. Trong những trường hợp này, người lao động cần mặc quần áo bảo hộ và/hoặc kính bảo hộ… để phòng ngừa tai nạn về mắt.

Các môn thể thao như khúc côn cầu trên băng, bóng vợt và bóng vợt cũng có thể gây chấn thương mắt. Đeo kính bảo vệ mắt. Mũ bảo hiểm có mặt nạ bảo vệ hoặc kính thể thao có tròng kính polycarbonate sẽ giúp bảo vệ mắt.

4. Đeo kính râm chống tia UV để bảo vệ mắt

Đeo kính râm khi đi ra ngoài là bước đi rất an toàn cho sức khỏe của mắt. Tia UV mạnh có thể gây hại cho mắt, gây kích ứng và các vấn đề về mắt khác.

Một cặp kính râm phù hợp sẽ giúp bảo vệ mắt bạn khỏi tia cực tím (UV) của mặt trời. Tiếp xúc quá nhiều với tia UV làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Xem thêm : Giá cá chim bao nhiêu tiền 1kg hiện nay?

Chọn một cặp kính có khả năng chặn 99% đến 100% tia UVA và UVB. Tròng kính bao quanh giúp bảo vệ mắt từ cả hai phía. Nếu bạn đeo kính áp tròng, một số loại có khả năng chống tia cực tím, bạn vẫn nên đeo kính râm để có thêm một lớp bảo vệ.

Đeo kính râm là bước đi rất an toàn cho sức khỏe của mắt khi ra ngoài.

5. Bỏ thuốc lá

Nhiều nghiên cứu cho thấy hút thuốc có thể dẫn đến thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp và bệnh võng mạc tiểu đường, thậm chí là hội chứng khô mắt. Đây là lý do tại sao WHO khuyên bạn nên bỏ thuốc lá để chăm sóc sức khỏe cho mắt.

Ngoài ra, cần chú ý đến chất dinh dưỡng tiêu thụ hàng ngày. Các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, lutein, kẽm, vitamin C, E có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về thị lực do tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Để có được chúng, hãy đổ đầy đĩa của bạn với:

• Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và rau cải rổ
• Cá hồi, cá ngừ và các loại cá có dầu khác
• Trứng, các loại hạt, đậu và các nguồn protein không phải thịt khác
• Cam và các loại trái cây hoặc nước ép cam quýt khác
• Hàu và thịt lợn…

Một chế độ ăn uống cân bằng còn giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan như tiểu đường tuýp 2, nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở người lớn.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/who-khuyen-cao-5-cach-don-gian-de-bao-ve-doi-mat-172241017213257663.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang