Uống nước chanh vào buổi sáng cần lưu ý gì?

Mọi người đều biết lợi ích của việc uống nhiều nước trong ngày. Vào buổi sáng khi bạn thức dậy, cơ thể bạn cần nhiều nước hơn, sau khi ngủ, cơ thể bạn bị mất nước, vì vậy một cốc nước mát là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Nhưng uống nước chanh mỗi ngày có mang lại lợi ích sức khỏe nào khác không?

Có nhiều ý kiến ​​trái chiều về việc uống nước chanh để bắt đầu ngày mới, một số người cho rằng nó tốt, số khác lại cho rằng nó không tốt cho dạ dày. Hãy xem Julia Zumpano, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Cleveland Clinic.

Bạn đang xem: Uống nước chanh vào buổi sáng cần lưu ý gì?

Theo Julia Zumpano, một cốc nước chanh vào buổi sáng có thể hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường lượng vitamin C, thậm chí có thể giúp bạn hình thành những thói quen tốt hơn có tác động lớn đến sức khỏe.

Chanh rất giàu vitamin.

1. Tại sao bạn nên uống nước chanh vào buổi sáng?

Uống nước chanh là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin C và chất chống oxy hóa vào chế độ ăn hàng ngày của bạn,

Nước chanh có hương vị tự nhiên, ít calo và chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Một cốc nước chanh với 48 gram nước cốt chanh (tương đương với nước cốt của một quả chanh nguyên quả) chứa 11 calo và 18,6 mg vitamin C (21% giá trị hàng ngày).

Chuyên gia Julia Zumpano cũng lưu ý rằng mặc dù bắt đầu ngày mới bằng nước chanh là một thói quen lành mạnh nhưng nó không phải là giải pháp chữa bách bệnh.

Bạn có thể uống nước chanh bất cứ lúc nào, nhưng nhiều người thích uống vào buổi sáng. Đây là cách tốt để cung cấp nước cho cơ thể ngay từ sáng sớm. Thêm vào đó, chanh giúp tăng cường lượng vitamin C hấp thụ trước khi bạn bắt đầu ngày mới.

2. Lợi ích sức khỏe của nước chanh

Ngoài việc giúp cho thói quen buổi sáng của bạn trở nên đơn giản hơn, uống nước chanh còn có thể:

Xem thêm : Người phụ nữ 36 tuổi suýt mất mạng do chửa ngoài từ cung

Hỗ trợ tiêu hóa

Axit giúp phân hủy thức ăn, đó là lý do tại sao có rất nhiều axit trong dạ dày của chúng ta. Axit trong chanh có thể hữu ích trong việc bổ sung mức axit trong dạ dày, có xu hướng giảm khi chúng ta già đi.

Giúp cơ thể duy trì đủ nước

Nhiều người không uống đủ nước. Việc biến nước chanh thành thói quen hàng ngày là cách dễ dàng để bắt đầu ngày mới một cách đúng đắn.

Ngăn ngừa sỏi thận

Tạo thói quen uống nước chanh cũng có thể giúp ích cho thận của bạn. Cụ thể, axit citric trong chanh ngăn ngừa sỏi thận hình thành và thực sự có thể phá vỡ các viên sỏi nhỏ hơn trước khi chúng bắt đầu hình thành.

Thân thiện với việc giảm cân

Chắc chắn, bạn có thể bổ sung vitamin C từ một cốc nước cam vào buổi sáng, nhưng thay thế bằng nước chanh không đường cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Cung cấp chất chống oxy hóa

Các loại trái cây họ cam quýt như chanh đặc biệt được biết đến với hàm lượng vitamin C cao. Vitamin này hoạt động như một chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể. Tương tự như cách chúng ta uống một tách trà chanh ấm khi bị ốm, một cốc nước chanh mỗi ngày có thể giúp bảo vệ cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Xem thêm : 5 mẹo kiểm soát đường huyết tăng đột biến vào buổi sáng

Đừng uống quá nhiều nước chanh.

3. Cách làm nước chanh

Tốt nhất là sử dụng nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng để làm nước cốt chanh vì điều này giúp chiết xuất vitamin C.

Sau đây là cách làm nước chanh vào buổi sáng:

• Sử dụng chanh tươi. Lấy nửa quả chanh vắt vào cốc nước khoảng 200 -250 ml.
• Đảm bảo nước ấm hoặc ở nhiệt độ phòng.
• Nếu quá chua, hãy thêm các hương vị tự nhiên khác như bạc hà, gừng… hoặc thêm nước để cân bằng hương vị chanh. Tránh bất kỳ loại đường hoặc chất tạo ngọt nào.

4. Lưu ý khi uống nước chanh vào buổi sáng

Mặc dù nước chanh là thức uống buổi sáng được cho là hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy giảm cân, có lợi cho da và tăng cường khả năng miễn dịch. Nhưng uống quá nhiều nước chanh có thể không mang lại những lợi ích như vậy. Trên thực tế, có rất nhiều tác dụng phụ của nước chanh nếu tiêu thụ quá nhiều.

Có thể gây mòn men răng hoặc sâu răng: Nhược điểm của việc uống nước chanh thường xuyên là nó có thể làm hỏng men răng của bạn. Điều này là do chanh chứa nhiều axit citric. Vì vậy, nếu bạn muốn an toàn, hãy uống nước chanh bằng ống hút để bảo vệ răng, tránh đánh răng sau khi uống nước chanh và uống nhiều nước với nước chanh.

Có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về dạ dày và chứng ợ nóng: Những người tiêu thụ quá nhiều trái cây họ cam quýt thường bị các vấn đề về tiêu hóa, ợ nóng, trào ngược axit, buồn nôn và nôn mửa. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống nước chanh thường xuyên nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này. Những người bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) nên tránh uống quá nhiều nước chanh.

Làm cho vết loét miệng trở nên tồi tệ hơn: Loét miệng là những tổn thương nhỏ, đau, không nhiễm trùng phát triển trong miệng. Tốt nhất là đợi cho đến khi vết loét miệng lành hẳn trước khi uống nước chanh.

Không đánh răng ngay sau khi uống nước chanh: Sau khi uống một cốc nước chanh lạnh (hoặc thậm chí ấm/nóng), đừng đánh răng ngay lập tức. Làm như vậy sẽ chà axit vào răng, khiến tổn thương trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy súc miệng bằng nước ấm ngay sau khi uống bất cứ thứ gì có chứa nước chanh. Sau đó, đợi 30 phút để axit còn lại trung hòa, sau đó đánh răng và dùng chỉ nha khoa, và súc miệng lần cuối bằng nước. Điều này sẽ không ngăn chặn hoàn toàn tổn thương do axit, nhưng sẽ giúp giảm thiểu vấn đề.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-nuoc-chanh-vao-buoi-sang-can-luu-y-gi-172240909093850921.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang