Tuổi thọ của con người bị ảnh hưởng rất nhiều bởi các yếu tố như thói quen sinh hoạt, môi trường, sức khỏe, chế độ ăn uống và di truyền. Đặc biệt, những yếu tố không liên quan đến di truyền hoàn toàn có thể được cải thiện nhờ nỗ lực của cá nhân.
- Dấu hiệu trẻ cần được tẩy giun càng sớm càng tốt
- Những công dụng cực tốt của Măng Tây với bà bầu
- Chị em U40 cần làm gì để ngăn ngừa dấu hiệu tiền mãn kinh, mãn kinh?
- Thanh niên bị TNGT chết não hiến đa tạng hồi sinh nhiều cuộc đời
- Vitadairy đồng hành cùng hội nghị Vietspen về dinh dưỡng trong ung thư, bệnh lý nặng và sau xuất viện giúp hỗ trợ tăng hiệu quả điều trị
Đặc biệt, thói quen đi bộ của mỗi người phản ánh rõ ràng tình trạng sức khỏe tổng thể của họ. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người sống lâu thường có 4 đặc điểm điển hình sau đây khi đi bộ. Những đặc điểm này thường chỉ xuất hiện ở những người có sức khỏe tốt nên bạn hãy kiểm tra ngay xem mình có giống như vậy không nhé.
Sau 45 tuổi, phụ nữ đi bộ cũng nhìn thấy 4 dấu hiệu “đặc biệt” này, chứng tỏ tuổi thọ cao
1. Đi bộ và hít thở đều đặn
Người xưa từng nói: “Đứng như cây thông, ngồi như chuông, đi như gió, nằm như cánh cung”. Câu nói này nhấn mạnh tầm quan trọng của hơi thở và sự cân bằng trong hoạt động hàng ngày. Khi đi bộ, nếu một người có thể giữ nhịp thở đều đặn và đi vững vàng mà không cảm thấy khó thở thì điều này cho thấy chức năng tim và phổi của họ rất tốt.
Ngược lại, nếu bạn dễ mệt mỏi sau khi đi bộ một đoạn ngắn, khó thở hoặc kiệt sức khi tập thể dục, hãy kiểm tra cẩn thận sức khỏe tim và phổi. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo chức năng của 2 cơ quan quan trọng này đang bị suy giảm.
2. Đi bộ với những bước dài
Xem thêm : 5 ngày thực hiện 3 cuộc phẫu thuật, bác sĩ cứu thiếu niên từ cõi chết trở về
Người khỏe mạnh thường đi bộ dài và khỏe, thể hiện sức khỏe cơ xương khớp và hệ thần kinh vận động ổn định. Ngược lại, những bước đi nhỏ, rụt rè hoặc loạng choạng có thể phản ánh vấn đề về não hoặc mạch máu. Các dấu hiệu như tê chân, đau nhức hoặc mất khả năng phối hợp khi đi lại có thể là cảnh báo sớm về các vấn đề sức khỏe như suy giảm chức năng thần kinh hoặc mạch máu ở chân.
3. Đi bộ nhanh
Một nghiên cứu dài hạn do Đại học Pittsburgh, Hoa Kỳ thực hiện trên 34.485 người lớn tuổi cho thấy tốc độ đi bộ nhanh (trên 0,9 mét/giây) có liên quan trực tiếp đến tuổi thọ dài hơn. Những người đi bộ nhanh có nguy cơ tử vong thấp hơn 20%-30% so với những người đi bộ chậm hơn. Nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open nhấn mạnh rằng tốc độ đi bộ là một chỉ số quan trọng về sức khỏe cơ, xương và tim phổi.
4. Không bị tê, đau chân khi đi lại
Tê chân hoặc đau chân khi đi lại thường liên quan đến bệnh lý mạch máu ở chân như huyết khối tĩnh mạch sâu hoặc bệnh động mạch ngoại biên. Một nghiên cứu của Tạp chí Phẫu thuật Mạch máu và Nội mạch Châu Âu xác nhận rằng việc duy trì sức khỏe mạch máu ở chân có thể làm giảm nguy cơ biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ hoặc đau tim. Các dấu hiệu như chuột rút ở bắp chân hoặc đau cách hồi cần được chú ý và điều trị kịp thời.
Phụ nữ tuổi 45 nên làm 3 điều để sống lâu hơn
1. Phát triển thói quen sống lành mạnh
Ngủ đủ giấc: Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Xem thêm : Ai mắc sốt xuất huyết sẽ có nguy cơ cao gặp nguy hiểm?
Tập thể dục thường xuyên: Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo nên tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
2. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Theo nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, chế độ ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ. Theo nghiên cứu của Tạp chí Y khoa Anh (BMJ), việc giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và ít chất béo, muối giúp duy trì sức khỏe tim mạch.
3. Chú ý chăm sóc sức khỏe
Một nghiên cứu từ The Lancet nhấn mạnh rằng việc điều trị sớm các bệnh nhẹ giúp giảm nguy cơ biến chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Không nên tự ý sử dụng thuốc mà hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh những tác dụng phụ hoặc biến chứng không mong muốn.
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-tuoi-45-phu-nu-di-bo-con-thay-4-dau-hieu-dac-biet-nay-thi-chung-to-tuoi-tho-cao-kha-nang-chong-lai-benh-tat-cuc-ky-vuot-troi-172250102231028507.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
