Sau 30 tuổi phụ nữ cần dùng chất bổ sung nào?

Khi phụ nữ lớn tuổi, nhu cầu dinh dưỡng của họ cũng thay đổi, do đó việc tập trung vào một số chất bổ sung nhất định có thể giúp duy trì sức khỏe tổng thể và làn da của phụ nữ là điều quan trọng.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm bổ sung thiết yếu dành cho phụ nữ trên 30 tuổi:

Bạn đang xem: Sau 30 tuổi phụ nữ cần dùng chất bổ sung nào?

1. Bổ sung sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường năng lượng

Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Sắt đóng vai trò trong việc hình thành hemoglobin – protein trong tế bào hồng cầu có chức năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Sau tuổi 30, nhiều phụ nữ trải qua những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt, làm tăng nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thiếu máu ảnh hưởng đến khoảng 30% phụ nữ không mang thai trên toàn cầu và thiếu sắt là nguyên nhân hàng đầu.

Sắt có hai dạng: heme và non-heme. Sắt heme được cơ thể hấp thụ tốt hơn và có trong các sản phẩm động vật như thịt đỏ; trong khi sắt non-heme có trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau bina và đậu.

Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến cáo phụ nữ trên 30 tuổi nên tiêu thụ 18 mg sắt mỗi ngày. Nếu lượng sắt hấp thụ từ chế độ ăn uống không đủ, có thể cần bổ sung sắt (tốt nhất là theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng).

Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ.

2. Thực phẩm bổ sung vitamin D hỗ trợ sức khỏe xương và chức năng miễn dịch

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe. Khi phụ nữ già đi, mật độ xương tự nhiên giảm đi, làm tăng nguy cơ loãng xương.

Xem thêm : Bộ Y tế điều động, bổ nhiệm TS.BS Hà Anh Đức giữ chức Cục trưởng Cục Quản lý Khám chữa bệnh

NIH lưu ý rằng tình trạng thiếu hụt vitamin D thường gặp ở phụ nữ trên 30 tuổi, đặc biệt là những người ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vì cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Bệnh tật cho thấy rằng mức vitamin D đầy đủ làm giảm đáng kể nguy cơ gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Lượng khuyến cáo hàng ngày (RDA) đối với vitamin D là 600 IU đối với phụ nữ dưới 70 tuổi, nhưng một số chuyên gia cho rằng phụ nữ trên 30 tuổi có thể được hưởng lợi từ lượng hấp thụ cao hơn, đặc biệt là trong những tháng mùa đông…

Thực phẩm bổ sung vitamin D rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe bằng cách giúp cơ thể hấp thụ canxi.

3. Bổ sung folate rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào và sức khỏe tim mạch

Folate (hay vitamin B9) rất cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA, tăng trưởng tế bào và chức năng não bình thường. Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ cần ngăn ngừa dị tật ống thần kinh trong thai kỳ.

Folate vẫn quan trọng sau tuổi 30, giúp duy trì sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức homocysteine, một loại axit amin liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim tăng cao. Phụ nữ trên 30 tuổi nên bổ sung 400 mcg folate mỗi ngày, có thể lấy từ rau lá xanh, trái cây họ cam quýt và ngũ cốc tăng cường…

Việc bổ sung folate vẫn quan trọng sau tuổi 30, giúp duy trì sức khỏe tim mạch.

4. Thực phẩm bổ sung vitamin B12 giúp tăng cường năng lượng và chức năng nhận thức

Xem thêm : 5 vị thuốc nổi bật làm tăng sức đề kháng trong mùa thu

Vitamin B12 rất quan trọng để duy trì chức năng thần kinh, sản xuất hồng cầu và tổng hợp DNA. Khi phụ nữ già đi, khả năng hấp thụ vitamin B12 của họ giảm đi. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt, gây ra mệt mỏi, các vấn đề về trí nhớ và thậm chí là thiếu máu. NIH khuyến nghị phụ nữ trên 30 tuổi nên bổ sung 2,4 mcg vitamin B12 mỗi ngày.

Nguồn vitamin B12 bao gồm các sản phẩm từ động vật như thịt, cá, gia cầm, trứng và sữa. Đối với những người ăn chay hoặc ăn chay trường, có thể cần thực phẩm tăng cường và thực phẩm bổ sung để đáp ứng nhu cầu.

Nguồn cung cấp vitamin B12 bao gồm các sản phẩm từ động vật như thịt, cá, gia cầm, trứng và sữa…

5. Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ tế bào và ngăn ngừa lão hóa

Chất chống oxy hóa bao gồm vitamin C và E, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa và tổn thương do gốc tự do, liên quan đến lão hóa và các bệnh mãn tính.

Khi phụ nữ lớn tuổi, khả năng chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể giảm đi, do đó việc bổ sung các loại vitamin này vào chế độ ăn uống trở nên quan trọng hơn.

Khi phụ nữ lớn tuổi, khả năng chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể giảm đi, do đó việc bổ sung các loại vitamin này vào chế độ ăn uống trở nên quan trọng hơn.

Vitamin C, có trong trái cây họ cam quýt, dâu tây và ớt chuông, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và thúc đẩy sức khỏe làn da bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen. Vitamin E, có trong các loại hạt, hạt giống và rau bina, giúp bảo vệ tế bào da và duy trì sức khỏe của mắt.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-30-tuoi-phu-nu-can-dung-chat-bo-sung-nao-172240914065350.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang