Phát hiện mới về lợi ích của đi bộ hàng ngày

Lợi ích mới của việc đi bộ là gì?

Theo Tiến sĩ Cedric Bryant, Chủ tịch kiêm Giám đốc Khoa học của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, đi bộ là một lựa chọn hoạt động thể chất rất hiệu quả vì nó không đòi hỏi các kỹ năng chuyên biệt và an toàn cho người thực hiện.

Có thể bạn quan tâm

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy những người đi bộ 30 phút mỗi ngày, năm lần một tuần ít bị đau lưng tái phát hơn, ít phải nghỉ làm và ít phải đi khám bệnh hơn.

Bạn đang xem: Phát hiện mới về lợi ích của đi bộ hàng ngày

Trên thực tế, những người bị đau lưng đi bộ thường xuyên sẽ giảm được một nửa thời gian đau so với những người không đi bộ.

Đi bộ để giảm đau lưng là một khám phá mới về lợi ích của hoạt động thể chất này.

Lợi ích về mặt thể chất của việc đi bộ

Nhiều hệ thống trong cơ thể có thể được hưởng lợi từ việc đi bộ và đi bộ có thể giúp:

Cải thiện sức khỏe và chức năng tim mạch.
Cải thiện huyết áp.
Kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tăng cường trao đổi chất.
Duy trì cân nặng.
Giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp.
Duy trì khả năng di chuyển.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải từ 150 đến 300 phút mỗi tuần.

Xem thêm : Người tiểu đường chọn đúng sản phẩm hỗ trợ tránh ‘tiền mất tật mang’

Vì vậy, đi bộ nhanh 30 phút năm ngày một tuần sẽ giúp bạn đạt được mức thấp nhất trong phạm vi đó.

Nếu bạn đi bộ để kiểm soát hoặc giảm cân, Tiến sĩ Bryant khuyên bạn nên đi bộ từ 45 đến 60 phút hầu hết các ngày. Nhưng không nhất thiết phải đi bộ hết một lần.

Bạn có thể chia thời gian đi bộ phù hợp với công việc và lịch trình hằng ngày của mình vì hiệu quả của chúng là như nhau. Ví dụ, bạn đi bộ 30 phút vào buổi sáng và đi bộ 20 phút sau bữa tối.

Lợi ích về mặt tinh thần của việc đi bộ

Đi bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn, đặc biệt là nếu bạn đi bộ ngoài trời. Điều này là do đi bộ ngoài trời giúp bạn kết nối với thiên nhiên, giảm căng thẳng và thư giãn.

Hơn nữa, đi bộ ngoài trời còn giúp bạn tận hưởng không khí trong lành và hưởng lợi từ ánh sáng mặt trời.

Ngoài ra, đi bộ còn có thể giúp thanh lọc tâm trí và tăng cường khả năng sáng tạo.

Làm thế nào để biến việc đi bộ thành thói quen?

Nhiều người thường lấy lý do bận rộn với công việc, gia đình, học tập… để trì hoãn việc đi bộ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, điều khó khăn nhất là bắt đầu đi bộ và duy trì đều đặn.

Để thực hiện điều này, bạn nên:

Xem thêm : 9 cách ăn uống lành mạnh và tránh tăng cân

Bắt đầu từ những việc nhỏ: Lúc đầu, bạn chỉ cần đi bộ một đoạn ngắn quanh khu nhà và tăng dần thời gian thêm 5 phút mỗi ngày để cơ thể không quá mệt mỏi.

Bạn nên bắt đầu đi bộ những quãng đường ngắn và tăng dần thời gian.

Làm cho việc đi bộ trở nên thú vị: Bạn có thể thay đổi lộ trình và khám phá những khu vực mới, mời bạn bè đi cùng hoặc tìm danh sách nhạc để nghe trong khi đi bộ.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp đi bộ với các bài tập cho thân trên để việc đi bộ trở nên thú vị và hấp dẫn hơn.

Cảm nhận những thay đổi tích cực trong cơ thể bạn: Đi bộ là hoạt động toàn thân, bạn có thể chưa đạt được mục tiêu giảm cân nhưng đừng bỏ cuộc và hãy chú ý hơn đến những thay đổi tích cực trong cơ thể như cơ thể linh hoạt hơn, dẻo dai hơn…

Hãy thử các bài tập đi bộ sau để biến nó thành thói quen: