Nước rất quan trọng đối với cơ thể, nó giúp chúng ta duy trì sức khỏe bằng cách điều chỉnh nhiệt độ, tiêu hóa thức ăn và loại bỏ chất thải. Duy trì đủ nước có nghĩa là duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Nước mang chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, loại bỏ chất thải và giúp các khớp hoạt động trơn tru. Nước cũng giúp cơ thể hạ nhiệt trong thời tiết nóng hoặc khi tập thể dục bằng cách đổ mồ hôi.
Tìm hiểu lý do tại sao chỉ uống nước thôi là không đủ để duy trì đủ nước, tại sao chất điện giải và khoáng chất lại quan trọng, cách tránh mất nước và chế độ ăn uống và hoạt động ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa như thế nào. Hiểu được những điều này có thể giúp bạn duy trì sức khỏe và đủ nước.
Bạn đang xem: Những trường hợp uống nước không đủ mà cần bổ sung chất điện giải
1. Chất điện giải là gì?
Chất điện giải đảm bảo duy trì độ pH bên trong cơ thể và ổn định môi trường bên trong bằng cách điều chỉnh lượng nước phù hợp với tình trạng của cơ thể.
Theo PGS.TS Phạm Văn Hoàn – Viện Y học ứng dụng Việt Nam, các chất điện giải như magie, canxi, kali, natri, clo, hydro phosphat và hydro bicarbonate… duy trì sự cân bằng dịch cho các tế bào và mô trong cơ thể. Chất điện giải cần được bổ sung trong các bệnh như tiêu chảy, nôn mửa, kiệt sức vì nóng, đổ mồ hôi quá nhiều hoặc các vận động viên tập luyện ở cường độ cao.
Chất điện giải là các khoáng chất trong cơ thể mang điện tích. Mỗi chất điện giải này đóng vai trò quan trọng trong các chức năng khác nhau của cơ thể:
- Natri và clorua giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng và cần thiết cho chức năng thần kinh và co cơ.
- Kali rất quan trọng trong việc điều hòa nhịp tim, co cơ và truyền tín hiệu thần kinh.
- Canxi cần thiết cho sức khỏe của xương, chức năng cơ và truyền tín hiệu thần kinh.
- Magiê tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm sản xuất năng lượng và chức năng cơ.
Dấu hiệu mất cân bằng điện giải:
Điều quan trọng là phải nhận biết các dấu hiệu mất cân bằng điện giải, có thể khác nhau tùy thuộc vào chất điện giải cụ thể bị ảnh hưởng. Các dấu hiệu phổ biến bao gồm:
- Chuột rút hoặc co thắt cơ.
- Mệt mỏi hoặc yếu.
- Buồn nôn hoặc nôn.
- Nhịp tim không đều.
- Thay đổi huyết áp.
- Lú lẫn hoặc khó tập trung.
- Co giật.
Xem thêm : Kinh nghiệm kinh doanh hải sản đông lạnh cho người mới bắt đầu
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, đặc biệt là trong thời gian mất nước nhiều hoặc khi có yếu tố nguy cơ mất cân bằng điện giải, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
2. Ai cần bổ sung chất điện giải?
Mức độ điện giải có thể mất cân bằng do nhiều yếu tố:
Đổ mồ hôi quá nhiều: Hoạt động thể chất mạnh, đặc biệt là trong điều kiện nóng và ẩm, có thể dẫn đến mất nước và chất điện giải đáng kể qua mồ hôi. Các vận động viên, người lao động chân tay và những người tham gia các môn thể thao sức bền đặc biệt dễ bị mất chất điện giải.
Tiêu chảy và nôn mửa: Các vấn đề về đường tiêu hóa như tiêu chảy và nôn mửa có thể gây mất nước và chất điện giải nhanh chóng. Điều này có thể xảy ra do nhiễm trùng, không dung nạp thức ăn hoặc các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
Tình trạng bệnh lý: Một số tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như bệnh thận, tiểu đường và rối loạn tuyến thượng thận, có thể ảnh hưởng đến cân bằng điện giải. Những người mắc các tình trạng này có thể cần theo dõi mức điện giải thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc thuốc khi cần thiết.
Thuốc: Một số loại thuốc, bao gồm thuốc lợi tiểu, thuốc nhuận tràng và một số loại thuốc hóa trị, có thể làm tăng nguy cơ mất cân bằng điện giải. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ về việc kiểm soát mức điện giải trong khi dùng các loại thuốc này.
Uống rượu: Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến mất nước và mất cân bằng điện giải. Rượu có tác dụng lợi tiểu, làm tăng sản xuất nước tiểu và thúc đẩy mất nước và điện giải.
Sóng nhiệt: Trong thời tiết nắng nóng, nguy cơ mất nước và mất cân bằng điện giải tăng cao, đặc biệt đối với những nhóm người dễ bị tổn thương như người già, trẻ nhỏ và người mắc một số bệnh lý nhất định.
Rối loạn nội tiết: Các tình trạng ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết, chẳng hạn như suy tuyến thượng thận và đái tháo nhạt, có thể phá vỡ cân bằng điện giải và cần được bác sĩ theo dõi và kiểm soát.
3. Cách bổ sung chất điện giải để giữ cho cơ thể đủ nước
Xem thêm : Người phụ nữ ở Phú Thọ bị nhồi máu cơ tim cấp có tiền sử mắc 4 bệnh lý này
Theo các chuyên gia y tế, cách tốt nhất để bổ sung lượng chất điện giải cần thiết là thông qua chế độ ăn uống. Trong nhiều trường hợp, tình trạng mất cân bằng điện giải nhẹ có thể được khắc phục bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và sử dụng nhiều thực phẩm tươi, nguyên chất hơn tại nhà. Có nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, hạt, quả hạch, v.v. có chứa chất điện giải thiết yếu.
Thực phẩm là nguồn tự nhiên giàu chất điện giải.
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất điện giải: Các thực phẩm như chuối, cam, rau bina, các loại hạt, sữa chua trong chế độ ăn uống rất giàu kali, canxi và magiê là những chất điện giải thiết yếu.
Uống đồ uống tăng cường chất điện giải: Đồ uống thể thao, sữa bơ, nước chanh và nước tăng cường chất điện giải có thể giúp bổ sung chất điện giải bị mất qua mồ hôi. Tuy nhiên, hãy lưu ý đến lượng đường và calo bổ sung trong những đồ uống này.
Cân nhắc dung dịch bù nước đường uống: Các dung dịch này chứa lượng chất điện giải và glucose cân bằng phù hợp để giúp thay thế chất lỏng và chất điện giải bị mất trong quá trình mất nước. Chúng đặc biệt hữu ích trong việc kiểm soát tình trạng mất nước do bệnh tật hoặc hoạt động thể chất mạnh.
Sử dụng chất bổ sung điện giải: Trong trường hợp mất nước nghiêm trọng hoặc mất cân bằng điện giải, việc bù điện giải nên được thực hiện dưới sự giám sát y tế. Các chất bổ sung này có nhiều dạng khác nhau, bao gồm viên nén, bột và chất lỏng.
Trong khi uống nước rất quan trọng để bù nước, cân bằng điện giải cũng quan trọng không kém, đặc biệt là khi cơ thể bị mất nước. Bằng cách hiểu vai trò của chất điện giải và cách bổ sung đúng cách, bạn có thể duy trì mức độ bù nước tối ưu và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ lắng nghe các tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh lượng chất lỏng và chất điện giải nạp vào dựa trên mức độ hoạt động, môi trường và sức khỏe tổng thể của bạn.
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-truong-hop-uong-nuoc-khong-du-ma-can-bo-sung-chat-dien-giai-172240820205602254.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
