Cuộc sống hiện đại với lượng thực phẩm dồi dào đẩy nhiều người đến một chế độ ăn kiêng hạn chế đường càng nhiều càng tốt. Điều này càng đúng hơn đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Trái cây ít đường là giải pháp cho cơ thể khỏe mạnh mà vẫn kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể hợp lý.
Thực tế, trái cây là loại thực phẩm vô cùng lành tính và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng lượng đường cao vẫn khiến bạn béo và dẫn đến những hậu quả về sức khỏe cho những người có vấn đề về đường huyết.
Bạn đang xem: Những loại hoa quả ít đường – ăn no mà không sợ béo
Hãy cùng tham khảo những loại trái cây ít đường dưới đây để có sức khỏe và sắc đẹp hoàn hảo nhé!
1. Dưa chuột – Top 1 loại trái cây ít đường
Dưa chuột rất giàu nước và có hàm lượng calo chỉ 15kcal trên 100g – cực thấp so với các loại trái cây khác. Nhiều người sử dụng dưa chuột như một loại rau lý tưởng trong bữa ăn giảm cân hàng ngày. Ngoài ra, chất xơ trong dưa chuột giúp giữ nước gấp 30 lần, khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Nó giúp đào thải độc tố có hại, ngăn ngừa ung thư đường ruột, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa huyết áp…
2. Dâu tây
Dâu tây vô cùng ngọt ngào và quyến rũ. Nhưng hàm lượng đường của nó thấp đến mức khiến nhiều người phải ngạc nhiên. Một cốc dâu tây sống có khoảng 7 gam đường, cùng với một lượng vitamin C khá tốt, rất tốt cho sức khỏe. Chỉ cần khoảng 8 – 10 quả dâu tây mỗi ngày là có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin C của một người trưởng thành.
3. Cam
Cam là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Cam là món tráng miệng thơm ngon, bổ dưỡng mà không cần lo lắng về lượng calo hoặc đường. Một quả cam thông thường chứa khoảng 12g đường và ít hơn 70 calo.
4. Quả mâm xôi
100g quả mâm xôi có 9,61g carbohydrate, 5,3g chất xơ và chỉ 4,3g đường. Loại trái cây tuyệt vời này khẳng định câu nói “phải tốn rất nhiều tiền”. Chúng có lượng chất xơ hòa tan cao nên rất hữu ích cho người giảm cân.
5. Kiwi
Giống như dâu tây, kiwi là một trong những loại trái cây ít đường (6g mỗi quả). Tuy nhiên, lượng vitamin C, khoáng chất, kali… có trong kiwi lại khiến chị em mê mẩn.
6. Bơ là một trong những loại trái cây ít đường
Điều đáng ngạc nhiên là bơ là loại trái cây hầu như không có đường. Một quả bơ chứa ít hơn 1g đường. Thay vào đó, nó chứa nguồn chất béo tốt và chất xơ dồi dào có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, nó giúp bạn giảm lượng calo và no lâu hơn nhờ axit oleic. Điều này sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào, vốn là nguyên nhân sâu xa dẫn đến vóc dáng thon gọn.
7. Táo
Xem thêm : 4 cuộc đời được hồi sinh nhờ tạng hiến của chàng trai 17 tuổi quê Phú Thọ
Táo có hàm lượng dinh dưỡng cao. Đây là một trong những loại trái cây ít đường mà bạn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Có rất nhiều món ăn có thể làm từ táo: nước ép, salad… vừa ngon miệng vừa giúp ổn định cân nặng. Đặc biệt, táo rất giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
8. Dưa đỏ
Dưa lưới chứa nhiều nước, có vị ngọt nhẹ, dễ chịu, mát. Nó vừa là loại trái cây chứa ít đường lại có nhiều chất dinh dưỡng. Dưa đỏ chứa đầy đủ các loại vitamin cần thiết, đặc biệt là hàm lượng vitamin A và C cực cao. Thường xuyên ăn dưa đỏ sẽ giúp ích cho những chị em muốn cải thiện làn da.
9. Bưởi – không thể thiếu trong danh sách các loại trái cây ít đường
Bưởi là loại trái cây mọng nước, giàu vitamin và khoáng chất. Bưởi là loại trái cây phổ biến ở mọi miền đất nước Việt Nam. Một quả bưởi cỡ trung bình sẽ chứa khoảng 52 calo – một lượng lý tưởng cho mục đích giảm cân. Nó cũng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
10. Đào
Đào là loại trái cây mùa hè được ưa chuộng ở miền Bắc. Quả đào thực sự có vị ngọt đậm nhưng trung bình chúng có ít hơn 13 gram calo. Cùng với đó là việc bổ sung hàm lượng cao chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa.
Những loại trái cây ít đường trên có gợi ý thực đơn ăn kiêng thú vị nào cho bạn không? Đừng quên mua trái cây tươi tại sàn thương mại điện tử Kim Hưng nhé!
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
