Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Và những thói quen ngủ khác nhau sẽ mang lại những kết quả khác nhau cho sức khỏe của bạn. Ở Việt Nam, chúng ta có một thói quen ngủ khiến nhiều bạn bè quốc tế ngạc nhiên nhưng các nhà khoa học lại đánh giá rất cao những lợi ích mà nó mang lại. Đó chính là thói quen ngủ trưa.
Các nhà nghiên cứu cho biết ngủ trưa có thể cải thiện kỹ năng vận động, tăng cường trí nhớ và khả năng sáng tạo. Họ cho biết ngủ trưa không quá 30 phút có thể giúp não nghỉ ngơi và giúp bạn tỉnh táo hơn. Đồng thời, họ cảnh báo rằng những giấc ngủ trưa này không nên quá dài để tránh rơi vào giấc ngủ sâu hơn và cảm thấy uể oải khi thức dậy.
Bạn đang xem: Người Việt có 1 thói quen ngủ mà các nhà khoa học khuyên thế giới nên học hỏi
James Maas, giáo sư tại Đại học Cornell (Hoa Kỳ), người đã dành 48 năm nghiên cứu về giấc ngủ, cho biết: “Chúng ta biết rằng ngủ trưa là cách đơn giản và hữu ích để nhanh chóng cải thiện sự tỉnh táo, khả năng tập trung, năng suất, sự sáng tạo và cảm xúc”.
Minh họa: Pinterest
Maas chỉ ra rằng hầu hết mọi người đều có một khoảng thời gian tràn đầy năng lượng vào buổi chiều; điều này là do nhịp sinh học của cơ thể, bao gồm hai khoảng thời gian buồn ngủ sau mỗi 24 giờ, một vào buổi tối và một vào khoảng 2 đến 4 giờ chiều.
Vào một đêm bình thường, con người trải qua năm giai đoạn của giấc ngủ 90 phút, từ ngủ nhẹ đến ngủ sâu, với giai đoạn sâu nhất rơi vào giữa giấc ngủ ban ngày, cũng tuân theo một chu kỳ tương tự, vì vậy Maas khuyên không nên ngủ trưa quá 30 phút. Do một thứ gọi là “quán tính giấc ngủ”, việc thức dậy sau giấc ngủ sâu (hơn 30 phút) có thể mất tới một giờ để trở lại bình thường.
Sara Mednick, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ tại Đại học California, Berkeley, cho biết những giấc ngủ ngắn chỉ bao gồm giai đoạn 2 đặc biệt có lợi cho sự tỉnh táo và trí nhớ. Nghiên cứu của bà cho thấy ngủ trưa cải thiện chức năng nhận thức nhiều hơn caffeine.
Làm thế nào để bắt đầu một giấc ngủ trưa hiệu quả?
Tìm một không gian yên tĩnh, tối và mát mẻ và đặt báo thức trong vòng 15 đến 20 phút.
Xem thêm : Cách ướp thịt chó xào lăn đủ gia vị để trổ tài nhân dịp đặc biệt
Mednick chỉ ra rằng bạn vẫn có thể nhận được nhiều lợi ích ngay cả khi bạn không ngủ; và mọi người thường chỉ cảm thấy buồn ngủ khi họ bước vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ sóng chậm giai đoạn ba. “Khi bạn đang ở giai đoạn ngủ thứ 2, não của bạn vẫn chú ý đến những gì đang diễn ra xung quanh bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nhận được lợi ích của giấc ngủ”, cô nói.
Các chuyên gia chỉ ra rằng miễn là bạn không ngủ trưa quá muộn trong ngày thì điều đó sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn; hãy cố gắng ngủ trưa ít nhất 6 đến 7 giờ trước giờ đi ngủ buổi tối và cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tuy nhiên, Maas cho biết những người gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm được khuyên không nên ngủ trưa.
Nguồn: Aboluowang
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-viet-co-1-thoi-quen-ngu-ma-cac-nha-khoa-hoc-khuyen-the-gioi-nen-hoc-hoi-172240908073101968.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
