Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi chơi Pickleball

Theo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh, thời gian gần đây, các bác sĩ tại đây tiếp nhận nhiều bệnh nhân đến khám vì các vết thương ở mắt cá chân, đầu gối, vai, khuỷu tay, lưng do chấn thương. Chơi bóng ném.

Có thể bạn quan tâm

Như trường hợp của bệnh nhân Nguyễn Thanh Tr. (45 tuổi) đang điều trị tại Khoa Phục hồi chức năng. Bệnh nhân bị đứt gân cơ trên gai vai trái do chơi Pickleball. Các bác sĩ phẫu thuật đã khâu vòng bít xoay và chuyển anh sang các bài tập phục hồi chức năng để cải thiện khả năng vận động của khớp vai sau phẫu thuật. Các bác sĩ điều trị đau, chống viêm tại chỗ bằng các máy vật lý trị liệu như sốc điện, siêu âm, sóng ngắn… kết hợp với các bài tập tăng cường các nhóm cơ ở vùng vai, cánh tay. Ở bên trái, massage làm mềm các mô cứng ở vai.

Bạn đang xem: Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi chơi Pickleball

Sau 4 tuần điều trị, bệnh nhân không còn cảm giác đau nhức ở khớp vai, khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày được cải thiện một cách độc lập, đồng thời có thể tham gia các hoạt động thể thao nhẹ nhàng.

Bệnh nhân được điều trị tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh. Ảnh: BVCC

Chấn thương là điều thường gặp và một số bài tập giúp hạn chế chấn thương khi chơi Pickleball

Bong gân mắt cá chân

Pickleball tương tự như quần vợt ở chỗ nó đòi hỏi phải chạy nước rút nhiều, dừng đột ngột và chuyển động sang ngang liên tục. Nếu các cơ nâng đỡ mắt cá chân của bạn không đủ khỏe, bạn sẽ dễ bị trẹo mắt cá chân hơn. Trật mắt cá chân hoặc chấn thương mô mềm trong thể thao có thể dẫn đến đau, sưng, chảy máu (bên trong hoặc bên ngoài) và viêm.

Hãy sơ cứu ngay bằng phương pháp RICE là viết tắt của 4 bước gồm: Nghỉ ngơi, Chườm đá, Nén và Nâng cao.

Bài tập hỗ trợ: Nâng cao gót chân giúp tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân.

– Giữ thăng bằng bằng cách bám vào bàn hoặc tường.

– Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.

– Từ từ nâng gót chân lên cao nhất có thể, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại nhiều lần.

Căng cơ đầu gối

Cũng giống như trẹo mắt cá chân, nếu bạn căng hoặc trẹo đầu gối, điều quan trọng là phải giảm viêm. Chườm đá và thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp kiểm soát tình trạng sưng tấy, đồng thời băng thun hoặc nẹp đầu gối có thể hỗ trợ.

Xem thêm : 5 đồ uống buổi sáng tốt nhất để bắt đầu ngày mới

Bài tập hỗ trợ: Nâng chân nằm nghiêng

Động tác nâng chân nằm nghiêng đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa chấn thương đầu gối vì nó tác động lên toàn bộ chân, cho đến tận hông. Cải thiện sức mạnh tổng thể của chân giúp bảo vệ đầu gối.

– Nằm nghiêng một bên, sau đó nhấc chân trên lên, giữ thẳng đầu gối và đặt nhẹ về phía sau mông. Giữ hông của bạn xếp chồng lên nhau và siết chặt toàn bộ phần giữa của bạn như bụng, hông và lưng dưới.

– Từ từ hạ chân xuống trước khi nâng lên lần nữa. Nếu bạn cảm thấy căng ở cơ mông – cơ mông, thì bạn biết mình đang làm đúng. Lặp lại nhiều lần rồi đổi bên.

Căng gân kheo

Trước khi chơi Pickleball, điều quan trọng là phải giãn cơ và khởi động. Cơ gân kheo hoặc các cơ ở phía sau đùi có thể bị căng quá mức hoặc căng cứng, đặc biệt nếu bạn không khởi động đúng cách. Những chấn thương này thường xảy ra khi dừng đột ngột trên sân, khi các cơ co rút nhanh chóng.

Cũng như các chấn thương chi dưới khác, chườm đá và thuốc giảm đau không kê đơn là chìa khóa giúp bạn cảm thấy thoải mái.

Ảnh minh họa

Viêm gân ở cổ tay, khuỷu tay hoặc vai

Viêm gân hoặc sưng gân là chấn thương do vận động quá mức. Khi mới chơi hoặc chơi nhiều, các động tác lặp đi lặp lại có thể gây áp lực lên gân, gây viêm. Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi một hoặc hai ngày giữa các buổi chơi. Khi cơ đã quen với các động tác, bạn có thể chơi thường xuyên hơn.

Giống như các vết thương ở chi dưới, chườm đá và thuốc giảm đau có thể giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình lành vết thương. Đối với những chấn thương lặp đi lặp lại, việc nghỉ ngơi là đặc biệt quan trọng để giúp cơ thể phục hồi.

Chấn thương do té ngã

Khi ngã, phản xạ tự nhiên là dùng tay để đỡ mình. Điều này có thể dẫn đến chấn thương ở tay, cổ tay hoặc vai. Nếu cảm thấy đau nhiều, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ và chụp X-quang sớm hơn để đảm bảo không bị gãy xương.

Nếu bạn bị ngã khi chơi Pickleball, bạn cũng có thể bị đập đầu. Nếu bạn cảm thấy bất cứ điều gì bất thường, bao gồm mờ mắt, lú lẫn hoặc buồn ngủ quá mức, hãy đi kiểm tra để đảm bảo bạn không bị chấn thương nghiêm trọng.

Xem thêm : Người đàn ông 49 tuổi ở Bắc Ninh nguy kịch, tiên lượng tử vong cao từ vết thương hở ở ngón tay

Bài tập hỗ trợ: Tập giữ thăng bằng trên một chân

Cách tốt nhất để ngăn ngừa té ngã là cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.

– Đứng dang hai chân rộng bằng vai mà không cần vịn vào vật gì để hỗ trợ.

– Nhấc một chân lên khỏi mặt đất. Nâng cánh tay của bạn sang hai bên nếu bạn cần trợ giúp để giữ thăng bằng.

– Giữ tư thế càng lâu càng tốt, tối đa một phút cho mỗi bên. Sau khi đã quen, hãy thử đứng trên vật gì đó không bằng phẳng như gối hoặc chăn gấp.