Nam giới sống lâu, khỏe mạnh sau 60 tuổi thường có 4 dấu hiệu này trên cơ thể: Ai có đủ thì xin chúc mừng

Vẫn có cơ bắp

Mất cơ do lão hóa là tình trạng thường gặp ở nam giới từ 60 tuổi trở lên. Mất cơ dẫn đến sức khỏe kém, khó mang vác vật nặng, dễ kiệt sức khi hoạt động thể chất, dễ bị té ngã và mất thăng bằng khi tuổi tác tăng lên.

Bạn đang xem: Nam giới sống lâu, khỏe mạnh sau 60 tuổi thường có 4 dấu hiệu này trên cơ thể: Ai có đủ thì xin chúc mừng

Nghiên cứu cho thấy rằng việc duy trì khối lượng cơ và sức mạnh thông qua tập thể dục có liên quan đến việc tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và bệnh tim cũng như huyết áp ổn định.

Để tăng cường cơ bắp và duy trì thể lực, nam giới nên tập các bài tập với tạ hoặc dây kháng lực, chống đẩy, squats, đu dây, chạy bộ… ít nhất 3 lần/tuần, kết hợp xen kẽ các ngày nghỉ để cơ hồi phục, giảm nguy cơ bị đau cơ. chấn thương.

Ăn đủ chất đạm cũng là cách duy trì cơ bắp hiệu quả với mức 1,6-2,2g protein/ngày/trọng lượng cơ thể. Nguồn thực phẩm chứa protein chất lượng cao bao gồm cá, ức gà, trứng, hải sản, các loại đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa…

Vòng eo vừa phải

Các chuyên gia cho rằng, vòng eo là dấu hiệu quan trọng về tình trạng sức khỏe hiện tại và dự đoán tuổi thọ trong tương lai. Nghiên cứu từ Đại học Queen (Canada) kết luận số đo vòng eo có liên quan đến việc tích tụ mỡ nội tạng trong khoang bụng, béo phì và bệnh tim do lối sống.

Xem thêm : Trẻ bị viêm phế quản nên kiêng gì? Nên ăn gì là tốt nhất?

Nam giới có số đo vòng eo từ 110cm trở lên có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 50% so với những người có số đo vòng eo từ 94cm trở xuống. Mỡ bụng còn gây áp lực khiến xương trở nên yếu hơn, là dấu hiệu nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, mỡ máu, tiểu đường…

Nam giới sau 60 tuổi cần chú ý duy trì cân nặng ổn định, tăng cường vận động, tránh ngồi quá nhiều, kiểm soát căng thẳng và hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, mặn để tránh mỡ nội tạng và số đo cơ thể. Vòng eo tăng ngoài tầm kiểm soát.

Răng chắc khỏe

Sức khỏe răng miệng thường là khía cạnh mà nhiều người bỏ qua vì họ cho rằng nó không quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Trên thực tế, tình trạng viêm và nhiễm trùng do vi khuẩn trong miệng gây ra có liên quan đến bệnh tim, tắc nghẽn động mạch, viêm phổi, loãng xương và đột quỵ.

Một số nghiên cứu cho thấy hàm răng khỏe mạnh có ảnh hưởng đến tuổi thọ của một người. Tuổi thọ trung bình của người có hàm răng khỏe mạnh cao hơn 11,7 năm so với tuổi thọ của người bị mất nhiều răng.

Xem thêm : Tết Đoan Ngọ (Tết diệt sâu bọ) ăn gì? Mùng 5 tháng 5 năm ăn gì?

Muốn có hàm răng chắc khỏe, thói quen đánh răng ít nhất 2 lần/ngày, bổ sung thực phẩm chứa canxi và đến nha sĩ để khám răng định kỳ là những điều mà nam giới sau 60 tuổi nên chú ý.

Chỉ số đường huyết ổn định

Chỉ số đường huyết là giá trị biểu thị nồng độ glucose trong máu thay đổi liên tục từng ngày, thậm chí từng phút, đặc biệt liên quan đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.

Chỉ số đường huyết ổn định ở người bình thường: đường huyết bất kỳ < 140 mg/dL (7,8 mmol/l); Đường huyết lúc đói < 100 mg/dL (< 5,6 mmol/l), đường huyết sau bữa ăn < 140 mg/dl (7,8 mmol/l), xét nghiệm chỉ số HbA1C < 5,7%.

Nếu lượng đường trong máu thường xuyên cao có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và nhiều biến chứng liên quan đến bệnh thận, bệnh tim mạch, tổn thương thần kinh… Trong khi đó, lượng đường trong máu quá thấp dưới 70 mg/dL (3,9 mmol/L) gây mất ngủ. rối loạn, chóng mặt, đói, thường xuyên lo lắng, khó tập trung…

Để duy trì chỉ số đường huyết ổn định, nam giới sau 60 tuổi nên lựa chọn chế độ ăn kiêng với những thực phẩm có chỉ số GI thấp. Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, tinh bột chuyển hóa chậm, uống đủ nước giúp đường huyết tăng chậm và giảm chậm.

(Tổng hợp)

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nam-gioi-song-lau-khoe-manh-sau-60-tuoi-thuong-co-4-dau-hieu-nay-tren-co-the-ai-co-du-thi-xin-chuc-mung-172241203161316084.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang