1. Vai trò của việc tập thể dục đối với người bị suy giáp
– Hỗ trợ điều trị triệu chứng: Tuyến giáp là một cơ quan nhỏ có hình con bướm, nằm ở phía trước cổ, ngay dưới thanh quản.
Nhiệm vụ chính của tuyến giáp là sản xuất hormone để kiểm soát quá trình trao đổi chất, tăng sản xuất năng lượng, duy trì nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng đến hoạt động của nhiều cơ quan bao gồm tiêu hóa, tim mạch và hệ thần kinh. kinh khủng.
Bạn đang xem: Một số bài tập tốt cho người suy giáp
Nếu lượng hormone tuyến giáp quá cao sẽ gây ra bệnh cường giáp. Ngược lại, nồng độ hormone quá thấp sẽ gây ra chứng suy giáp. Đây là tình trạng tuyến giáp không sản xuất đủ hormone khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại.
Điều trị suy giáp bao gồm dùng thuốc, phương pháp không dùng thuốc và điều chỉnh chế độ ăn uống theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đặc biệt, các bài tập dinh dưỡng sẽ hỗ trợ tốt trong việc điều trị các triệu chứng như suy nhược cơ thể, giảm trí nhớ…
– Cải thiện sức khỏe: Vận động khớp và cơ thể giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm suy nhược, giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường trao đổi chất, ổn định nhịp tim và huyết áp, tăng cường trí nhớ.
– Xoa bóp tuyến giáp: Các động tác nghiêng cổ giúp máu lưu thông ở vùng cổ, tăng cường xoa bóp tuyến giáp cho bệnh nhân suy giáp.
– Giảm tình trạng táo bón dai dẳng: Những động tác tác động vào vùng bụng dưới giúp giảm tình trạng táo bón dai dẳng…
Tập thể dục giúp người bị suy giáp giảm triệu chứng và cải thiện sức khỏe.
2. Các bài tập dinh dưỡng tốt cho người bị suy giáp
– Hít thở 4 lần trong khi nâng mông và chân lên: Chữa táo bón, tốt cho tuần hoàn, hô hấp, điều hòa hệ thần kinh cho người bị suy giáp.
Chuẩn bị: Nằm ngửa, kê một chiếc gối lên mông (không phải thắt lưng) cao hay thấp khoảng 5-8cm tùy sức. Tay trái đặt trên bụng quan sát bụng phồng lên xẹp xuống, tay phải đặt trên ngực quan sát lồng ngực phồng xẹp.
Trình diễn:
+ Giai đoạn 1- Hít vào ngực và bụng: Hít vào bằng mũi đều, sâu, tối đa, ngực nở ra, bụng căng phồng. Thời gian 4-6 giây.
+ Phần 2 – Nín thở và hít nhiều: Nín thở, mở thanh quản bằng cách liên tục hít vào nhiều hơn, đồng thời giơ một chân lên đu đưa qua lại, cuối phần 2 hạ chân xuống. Thời gian 4-6 giây.
+ Kỳ 3 – Thở không gò bó: Thở ra bằng mũi một cách tự nhiên và thoải mái, không gò bó, gấp gáp. Thời gian 4-6 giây.
+ Giai đoạn 4- Nghỉ ngơi thật nhiều và làm ấm cơ thể: Nghỉ ngơi, thư giãn, chân tay nặng nề và ấm áp. Chuẩn bị quay lại giai đoạn 1 (thời gian 4-6 giây); Tiếp tục quay lại bước 1. Thực hành ít nhất 10 hơi thở mỗi lần.
– Chuyển động tam giác
Chuẩn bị: Nằm ngửa, đặt hai tay úp xuống cạnh nhau và dưới mông, hai chân chống lên, đầu gối cong, gót chân gần như chạm vào mông.
Trình diễn:
+ Bước 1: Hít vào tối đa.
+ Bước 2: Giữ hơi thở để mở thanh quản bằng cách liên tục hít vào nhiều hơn. Đồng thời, vung đầu gối luân phiên sang trái và phải sao cho đầu gối chạm đất, đầu và cổ quay ngược chiều với đầu gối, thực hiện 2-6 lần.
+ Bước 3: Trở về tư thế trung lập, co đầu gối sát bụng, cúi đầu, cằm chạm vào ngực. Thở ra thật mạnh và ấn bụng, duỗi chân một góc 45 độ so với mặt đất, từ từ hạ chân xuống, khi chân chạm đất thì cúi đầu xuống.
+ Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị. Làm điều đó 1-3 lần.
– Chuyển động cày
Chuẩn bị: Nằm ngửa, chống tay xuống, chân thẳng.
Trình diễn:
+ Bước 1: Hít vào tối đa, nhấc chân lên cao quá đầu, mũi chân chạm giường (Nếu có thể)
+ Bước 2: Giữ hơi thở mở thanh quản bằng cách liên tục hít vào nhiều hơn, đồng thời lắc chân qua lại, thực hiện 2-6 lần.
+ Bước 3: Trở về tư thế trung lập, co đầu gối sát bụng, cúi đầu, cằm chạm vào ngực. Thở ra hoàn toàn, siết chặt bụng, gập đầu gối và từ từ hạ mông xuống sàn, duỗi chân chạm đất và cúi đầu xuống.
+ Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị. Làm điều đó 1-3 lần.
– Phong trào rắn hổ mang
Chuẩn bị: Nằm sấp, hai tay ngang eo hoặc ngang ngực, các ngón tay hướng ra ngoài
Trình diễn:
+ Bước 1: Hít vào tối đa. Đặt cánh tay của bạn thẳng lên, cong lưng và nghiêng đầu về phía sau.
+ Bước 2: Giữ hơi thở mở thanh quản bằng cách liên tục hít vào nhiều hơn, đồng thời lắc đầu trước sau 2-6 lần
+ Bước 3: Thở ra thật sâu và ấn vào bụng. Xoay cổ sang trái, nhìn vào gót chân đối diện.
+ Bước 4: Hít vào tối đa, nín thở hít vào nhiều hơn đồng thời lắc vai qua lại 2-4 lần.
+ Bước 5: Thở ra hết và ấn vào bụng. Xoay cổ sang phải, nhìn vào gót chân đối diện.
+ Bước 6: Thở ra thật sâu. Hạ người xuống vị trí chuẩn bị.
+ Bước 7: Trở về tư thế chuẩn bị, thực hiện 1-3 lần.
– Chào mặt trời
Chuẩn bị: Quỳ một chân (chân trái trước), mông ngồi trên gót chân, hai chân duỗi thẳng; Chân còn lại duỗi thẳng ra phía sau. Hai tay đặt lỏng lẻo trên giường trên cả hai đầu gối.
Trình diễn:
Hít vào tối đa
+ Bước 1: Giơ 2 tay lên trời, 2 tay thẳng, 2 tay ngang tai, thân ngả về phía sau càng nhiều càng tốt.
+ Bước 2: Tiếp theo, giữ thanh quản hơi mở bằng cách hít vào liên tục và lắc lư cơ thể trước sau 2-6 lần, chú ý giữ yên cánh tay khi cơ thể dao động.
Xem thêm : Code Blox Fruit mới nhất 2024, x2 EXP, reset chỉ số
+ Bước 3: Sau đó thở ra thật mạnh đồng thời ấn bụng, hạ tay xuống đỡ giường.
+ Bước 4: Cuối cùng quay về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 1-2 lần rồi đổi bên.
– Phong trào sư tử
Chuẩn bị: Nằm ngửa, đùi sát bụng, hai chân duỗi thẳng, trán chạm giường, hai tay duỗi nhẹ ra phía trước.
Trình diễn:
+ Bước 1: Hít vào tối đa. Ngẩng đầu lên và nhìn thẳng.
+ Bước 2: Giữ hơi thở để mở thanh quản bằng cách liên tục hít vào nhiều hơn. Đồng thời lắc vai qua lại 2-6 lần
+ Bước 3: Thở ra hết và ấn vào bụng.
+ Bước 4: Trở lại tư thế chuẩn bị, thực hiện 1-3 lần.
– Vận động nhìn xa nhìn gần
Chuẩn bị: Ngồi trong hoa sen. Chắp hai tay trước bụng dưới, mắt nhìn vào ngón tay.
Trình diễn:
+ Bước 1: Hít vào tối đa. Giơ hai tay lên trời, mắt vẫn nhìn vào một điểm cố định của bàn tay.
+ Bước 2: Giữ hơi thở để mở thanh quản bằng cách liên tục hít vào nhiều hơn. Đồng thời lắc người qua lại 2-6 lần
+ Bước 3: Thở ra thật sâu và ấn vào bụng đồng thời hạ hai tay xuống trước bụng, mắt nhìn vào tay.
+ Bước 4: Trở lại tư thế chuẩn bị, thực hiện 1-3 lần.
Tư thế ngồi hoa sen, tư thế chuẩn bị cho các động tác nhìn gần và xa.
3. Những điều cần lưu ý khi người bị suy giáp tập thể dục
– Chọn thời điểm tập luyện tốt trong ngày: Khi người bệnh tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp giảm tình trạng buồn ngủ thường xuyên và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, từ đó giảm mệt mỏi, buồn ngủ. Khi chúng ta tập thể dục vào buổi tối sẽ giúp đốt cháy năng lượng dư thừa sau bữa tối, từ đó giúp chúng ta ngủ ngon hơn và hỗ trợ giảm cân.
– Luyện tập từ từ và dần dần: Ngoài ra, đối với những người chưa từng tập thể dục hoặc đã ngừng tập thể dục một thời gian dài trước khi bắt đầu lại thì nên bắt đầu bằng những buổi tập ngắn khoảng 5 phút/lần/ngày trong tuần đầu tiên, sau đó tăng lên 2-3 lần/tuần. lần/ngày hoặc tăng thời gian lên 10-15 phút tùy theo khả năng của bạn. Sau khi tập luyện, cơ thể bạn cảm thấy khỏe khoắn và thoải mái hơn, không mệt mỏi, căng thẳng hay chật chội.
– Cách tập thể dục không gây hại cho sức khỏe: Người bị suy giáp cần lưu ý không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Dù bạn tập vào buổi sáng hay buổi tối thì điều quan trọng là phải thực hiện đều đặn mỗi ngày để có được kết quả tốt. Trong những ngày đầu mới bắt đầu tập luyện, chúng ta nên hạn chế vận động mạnh và kéo dài sẽ gây đau cơ nhiều. Chúng ta cũng nên theo dõi huyết áp và nhịp tim trong quá trình tập luyện để đạt được kết quả tốt.
Suy giáp có thể không được phát hiện trong thời gian dài do các triệu chứng thầm lặng. Trong nhiều trường hợp, việc đi khám bác sĩ đã dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng. Khi đó người bệnh nên tạm ngừng tập luyện và điều trị tích cực bằng thuốc Tây y cho đến khi bệnh ổn định thì tiếp tục tập các bài tập trên. Bệnh nhân cũng nên kiểm tra sức khỏe tổng quát thường xuyên để phát hiện sớm bệnh suy giáp nếu có.
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mot-so-bai-tap-tot-cho-nguoi-suy-giap-172240504092122035.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
