Mệt mỏi do thiếu khoáng chất nào?

1. Canxi

Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt quan trọng đối với xương và răng. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh, giúp truyền tải thông tin giữa các tế bào thần kinh và từ tế bào thần kinh đến các cơ… Thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề về dẫn truyền thần kinh, dẫn đến mệt mỏi, buồn ngủ và khó tập trung.

Để tránh tình trạng mệt mỏi do thiếu canxi, cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm như sữa, pho mát, sữa chua, rau xanh, hải sản và các loại hạt. Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng thêm viên uống bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ.

Bạn đang xem: Mệt mỏi do thiếu khoáng chất nào?

Sự thiếu hụt một số khoáng chất nhất định có thể gây ra mệt mỏi và nhiều triệu chứng khác.

2. Kali

Kali là một khoáng chất quan trọng và là một trong những chất điện giải chính trong cơ thể. Nó đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng sinh lý, bao gồm: Duy trì cân bằng nước và chất điện giải; Tham gia vào quá trình truyền tín hiệu thần kinh và co cơ, bao gồm cả cơ tim; Tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và protein, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả…

Thiếu kali có thể gây ra các triệu chứng như yếu cơ, chuột rút, mệt mỏi và nhịp tim không đều. Ngược lại, quá nhiều kali cũng nguy hiểm và có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim.

Để duy trì sức khỏe tốt, điều quan trọng là phải đảm bảo bổ sung đủ kali thông qua chế độ ăn uống hàng ngày và kiểm tra nồng độ kali thường xuyên, đặc biệt đối với những người có vấn đề về sức khỏe liên quan đến tim hoặc thận.

Kali có nhiều trong thực phẩm tự nhiên, bao gồm:

– Trái cây: Chuối, cam, dưa hấu, mận, nho khô.

– Rau: Rau bina, bông cải xanh, cà rốt, cà chua, khoai tây.

– Đậu: Đậu đen, đậu lăng, đậu nành.

Xem thêm : 5 bài tập giữ vóc dáng cho người bận rộn

– Thịt, cá và các sản phẩm từ sữa.

Nếu bạn có triệu chứng thiếu sắt hoặc thiếu khoáng chất khác, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.

3. Sắt

Sắt là thành phần chính của hemoglobin. Khi bạn bị thiếu sắt, cơ thể bạn không thể sản xuất đủ hemoglobin, dẫn đến thiếu máu. Thiếu máu làm giảm khả năng vận chuyển oxy đến các tế bào, gây ra tình trạng mệt mỏi và xanh xao. Sắt cũng rất quan trọng đối với chức năng của hệ thống miễn dịch. Thiếu sắt có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn.

Các nguồn cung cấp sắt bao gồm:

– Thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản.

– Đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan.

– Rau lá xanh đậm.

– Các loại ngũ cốc.

– Trái cây sấy khô như nho khô, mơ khô.

Nếu bạn có triệu chứng thiếu sắt, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Điều này có thể bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung sắt hoặc điều trị nguyên nhân gây mất máu hoặc hấp thụ sắt kém.

4. Magiê

Xem thêm : Phát hiện mới về một loại thịt làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường

Magiê là một trong những khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể và rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Magiê tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nó đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể.

Thiếu magiê gây ra tình trạng mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn và nôn, mệt mỏi và yếu ớt. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, nó có thể dẫn đến tê liệt, chuột rút và co giật. Để duy trì sức khỏe tốt, cần đảm bảo lượng magiê đầy đủ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Magiê có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

– Lá rau xanh.

– Hạt: Hạnh nhân, hạt chia, hạt bí ngô.

– Đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng.

– Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, lúa mì nguyên cám, yến mạch.

– Cá và hải sản: Cá hồi, cá thu.

– Trái cây: Chuối, bơ.

– Sữa và các sản phẩm từ sữa.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/met-moi-do-thieu-khoang-chat-nao-172240804211347747.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang