Mất ngủ ở tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh, chị em U40 cần biết điều này để có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn

Tại sao phụ nữ dễ bị mất ngủ ở thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh?

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh mãn kinh thường rơi vào độ tuổi từ 40 đến 50 tuổi. Ở giai đoạn này, chị em thường cảm thấy mệt mỏi, ngủ không sâu và thường xuyên thức giấc vào ban đêm.

Sở dĩ phụ nữ thường bị mất ngủ ở độ tuổi này là do giấc ngủ đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa hệ thần kinh và tuyến nội tiết. Tuy nhiên, khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ có những thay đổi lớn dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Bạn đang xem: Mất ngủ ở tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh, chị em U40 cần biết điều này để có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn

Ảnh minh họa

Sự suy giảm các hormone như estrogen và progesterone có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Đặc biệt, lượng hormone estrogen giảm làm hạn chế khả năng hấp thụ và sản sinh Mg (Magiê – khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp), khiến cơ bắp căng thẳng, cùng với hiện tượng đổ mồ hôi đêm làm gián đoạn giấc ngủ của chị em.

Lượng progesterone giảm khiến chị em ngủ không sâu và thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ dễ khiến chị em phụ nữ lo lắng, càng lo lắng lại càng không ngủ được khiến tình trạng này càng trầm trọng hơn.

Mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Xem thêm : Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay

Mất ngủ kéo dài theo từng giai đoạn tiền mãn kinh Mãn kinh, mãn kinh không chỉ khiến phụ nữ già đi nhanh hơn, làn da kém sức sống mà còn có nguy cơ ảnh hưởng đến tâm lý, đặc biệt là căng thẳng, trầm cảm, suy nhược thần kinh, suy giảm sức khỏe. trí nhớ hoặc nghiêm trọng hơn là rối loạn tâm thần.

Trong một số trường hợp nghiêm trọng, nếu phụ nữ không điều trị kịp thời chứng mất ngủ tiền mãn kinh thì nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, ung thư… sẽ tăng cao.

Ảnh minh họa

Cách phòng ngừa chứng mất ngủ ở thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh

Mất ngủ tiền mãn kinh và mãn kinh gây ra nhiều vấn đề khác nhau, từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của phụ nữ. Vì vậy, chị em nên chủ động thực hiện các biện pháp sau:

– Xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ và dinh dưỡng khoa học.

Xem thêm : Cách làm nước mắm chấm bánh hỏi siêu dễ siêu thơm ngon

– Không ăn tối quá muộn, ăn quá no hoặc tập thể dục quá sát giờ đi ngủ.

– Kiểm soát triệu chứng của một số bệnh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như dị ứng, sốt, trào ngược dạ dày thực quản, viêm dạ dày, viêm khớp…

– Kiểm soát căng thẳng và có biện pháp giảm bớt gánh nặng tinh thần.

– Tập thể dục vừa phải để nâng cao sức khỏe.

– Đảm bảo không gian nghỉ ngơi luôn thoáng mát, sạch sẽ, yên tĩnh và tràn đầy oxy tự nhiên.

– Trường hợp vẫn còn mất ngủ có thể dùng thuốc. Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc điều trị chứng mất ngủ cần có sự tư vấn, kê đơn và hướng dẫn của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang