1. Tại sao khớp xương lại đau hơn vào mùa đông?
– Thời tiết lạnh: Đây là một lý do khiến cơn đau khớp tăng lên. Khi trời lạnh, các mạch máu co lại, nghĩa là lượng máu chảy đến khớp ít hơn. Điều này có thể khiến các khớp trở nên cứng và đau.
Thời tiết lạnh còn khiến cơ bắp căng thẳng, tạo thêm áp lực lên các khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và lưng. Sự thay đổi áp suất không khí trong mùa đông cũng có thể gây khó chịu. Khi áp suất không khí giảm, các mô mềm xung quanh khớp có thể sưng nhẹ, dẫn đến đau nhiều hơn.
Bạn đang xem: Lý do đau khớp trở nên tồi tệ hơn vào mùa đông, ứng phó thế nào?
Đối với những người bị viêm khớp, phản ứng tự nhiên của cơ thể với cảm lạnh có thể làm tình trạng viêm nặng hơn, làm tăng cơn đau. Những người mắc các bệnh như loãng xương có thể cảm thấy khó chịu hơn vào mùa đông.
– Ít chuyển động hơn : Vào mùa đông, chúng ta có xu hướng ở trong nhà và ít di chuyển, điều này có thể khiến cơn đau khớp trở nên trầm trọng hơn. Nếu không cử động nhiều, các khớp có thể trở nên cứng và các cơ xung quanh có thể yếu đi…khiến cơn đau khớp trở nên khó kiểm soát hơn.
Tăng cân có thể gây áp lực lên khớp, gây đau khớp nhiều hơn.
– Tăng cân Mùa đông cũng có thể gây thêm áp lực lên khớp, khiến chúng đau hơn.
– Ít khát hơn: Mùa đông khiến chúng ta bớt khát nước hơn. Uống ít nước góp phần làm đặc dịch khớp, dẫn đến khớp cứng và đau.
2. Cách làm dịu cơn đau khớp vào mùa đông
– Tập thể dục thường xuyên: Ngoài việc tạo ra nhiều chất lỏng hoạt dịch quanh khớp, tập thể dục có thể làm tăng lưu lượng máu và chất dinh dưỡng đến khớp, giảm viêm khớp. Tập thể dục cũng thúc đẩy giảm cân, có lợi cho chứng đau khớp và cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như giãn cơ, yoga hoặc đi bộ trong nhà để giữ cho khớp linh hoạt và cơ bắp khỏe mạnh.
– Giữ ấm: Giữ ấm trong mùa đông không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn giảm đau khớp. Mặc nhiều lớp quần áo ấm và đảm bảo tay, đầu gối và hông của bạn được cách nhiệt tốt vì đây là những khu vực thường gặp vấn đề về đau khớp.
– Ăn thực phẩm chống viêm: Để giảm đau khớp vào mùa đông, bạn nên bổ sung những thực phẩm có đặc tính chống viêm. Các loại thực phẩm như bơ, các loại hạt, hạt và cá có dầu rất giàu axit béo omega-3. Bổ sung dầu cá hoặc dầu nhuyễn thể cũng có thể giúp giảm đau khớp.
Các thực phẩm khác có thành phần chống viêm bao gồm: Nghệ, tỏi, hành tây (đặc biệt là hành đỏ), trà xanh, quả mọng, thực phẩm sinh học như kefir và sữa chua, các loại rau lá xanh đậm, v.v.
Xem thêm : 4 thời điểm ‘vàng’ uống mật ong cực tốt cho sức khỏe
Duy trì uống đủ 6-8 ly nước mỗi ngày giúp giảm đau khớp vào mùa đông.
– Duy trì đủ nước: Khi trời lạnh, bạn có thể dễ dàng quên uống đủ nước. Không cảm thấy nóng hoặc đổ mồ hôi không có nghĩa là cơ thể không bị mất nước. Khi thời tiết lạnh và khô, cơ thể mất đi độ ẩm qua da và hơi thở. Điều này có thể dẫn đến mất nước, làm tăng độ nhạy cảm với cơn đau. Vì vậy, dù bạn bớt khát hơn nhưng hãy cố gắng duy trì lượng nước uống vào, thường là 6-8 ly mỗi ngày.
– Sử dụng liệu pháp nhiệt: Tắm nước ấm, chườm nóng hoặc chườm nước nóng có thể giúp làm dịu khớp cứng.
– Chỉ sử dụng thuốc khi thật cần thiết: Nếu thay đổi lối sống vẫn không kiểm soát được cơn đau, có thể cần dùng thuốc. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào, ngay cả những loại thuốc không kê đơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
DS. Sơn Hải
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-dau-khop-tro-nen-toi-te-hon-vao-mua-dong-ung-pho-the-nao-172241229195304152.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
