Đi bộ tại chỗ có lợi cho sức khỏe của bạn như thế nào?
Đi bộ tại chỗ là một giải pháp thay thế hiệu quả cho việc đi bộ thường xuyên ngoài trời vì nó không bị ảnh hưởng bởi thời tiết nóng, lạnh, mưa hay nắng và giảm nguy cơ vấp ngã…
Ngoài ra, đi bộ tại chỗ giúp tim đập nhanh hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời tăng cường sức mạnh cho đôi chân và giảm nguy cơ té ngã.
Bạn đang xem: Lợi ích của đi bộ tại chỗ
Trên thực tế, đi bộ tại chỗ trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 100 – 200 calo, do đó đây cũng là hình thức tập luyện giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, ít tác động và có lợi cho xương khớp.
Đi bộ tại chỗ có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đi bộ tại chỗ như thế nào để đạt được kết quả tốt nhất?
Bạn có thể đi bộ tại chỗ ở bất cứ đâu (trong bếp, trước TV, tại bàn làm việc…) và bất cứ lúc nào (khi nấu ăn, xem phim, nói chuyện điện thoại, trong giờ nghỉ giữa cuộc họp…).
Xem thêm : Người đàn ông 50 tuổi ở Phú Thọ 2 lần ngừng tim do nhồi máu cơ tim cấp
Đối với những người mới bắt đầu hoạt động thể chất, chuyên gia vật lý trị liệu Christopher Bruscato tại Hoa Kỳ khuyên bạn nên bắt đầu bằng một phút đi bộ tại chỗ, sau đó nghỉ ngơi một phút trong 10 phút. Mỗi tuần, hãy tăng thời gian và tốc độ đi bộ, nhưng giữ thời gian nghỉ ngơi ổn định ở mức một phút.
Bạn có thể sử dụng máy đếm bước chân, ứng dụng hoặc đồng hồ thông minh để theo dõi số bước chân của mình, đặt ra mục tiêu phù hợp với bản thân để tự thúc đẩy bản thân duy trì thường xuyên.
Tuy nhiên, đừng quá sức, nếu bạn gặp vấn đề về thăng bằng, bạn có thể đi bộ tại chỗ với một tay chống vào lưng ghế hoặc tường để hỗ trợ. Bạn có thể bắt đầu với tốc độ thoải mái và di chuyển nhanh hơn khi sức bền của bạn được cải thiện.
Để việc đi bộ tại chỗ trở nên thú vị hơn và đốt cháy nhiều calo hơn, bạn nên:
- Mặc quần áo và giày dép thoải mái, thoáng khí.
- Di chuyển cánh tay: Vung tay từ bên này sang bên kia khi đi tại chỗ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
- Nâng chân: Đối với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách nhấc nhẹ đầu gối khi bạn đi tại chỗ. Đối với các động tác nâng cao, hãy thử di chuyển tại chỗ hoặc đi nhanh hơn.
- Đặt mục tiêu: Bạn nên bắt đầu với 7.500 bước và đặt mục tiêu hơn 10.000 bước mỗi ngày để đạt được lợi ích tối đa của việc đi bộ tại chỗ.
Khi đi bộ tại chỗ, bạn nên đặt ra mục tiêu để tự thúc đẩy bản thân.
Những hoạt động nào có thể được kết hợp vào việc đi bộ tại chỗ?
Đôi khi việc đi bộ tại chỗ sẽ trở nên nhàm chán, vì vậy bạn có thể kết hợp một số hoạt động để tăng số giờ và cường độ tập thể dục hàng ngày.
Xem thêm : Loại lá làm đẹp da, tốt cho đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Ngồi xuống, đứng lên: Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn và đứng lên, lý tưởng nhất là không dùng tay. Lặp lại các động tác này, thực hiện tối đa ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bước ngang: Thay vì bước tới lui, hãy bước sang hai bên. Sử dụng lưng ghế để giữ thăng bằng nếu cần. Giống như đi bộ, hãy bắt đầu bằng một phút bước sang ngang và một phút nghỉ ngơi trong 10 phút.
Giữ thăng bằng trên một chân: Giữ thăng bằng trên chân trái, sau đó chuyển sang chân phải. Nếu cần, bám vào lưng ghế. Thử giữ thăng bằng trên mỗi chân ba lần, mỗi lần 30 giây. Theo thời gian, bạn sẽ có thể giữ thăng bằng trong thời gian dài hơn mà không cần ghế.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một vài động tác chống đẩy hoặc gập bụng trong khi đi bộ tại chỗ.
Đi bộ tại chỗ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh chân, khả năng giữ thăng bằng và cân nặng khỏe mạnh.
Hình thức tập luyện này rất phù hợp với những người có vấn đề về sức khỏe, không thể hoạt động thể chất ngoài trời, sống ở những khu vực không an toàn hoặc không có thời gian dành riêng cho việc tập luyện.
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loi-ich-cua-di-bo-tai-cho-172240809223938801.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
