Làm thế nào để phòng ngừa ốm trong mùa đông?

Vì sao thời tiết lạnh dễ mắc bệnh?

Một số yếu tố nguy cơ khiến cơ thể dễ mắc bệnh trong mùa đông bao gồm:

Mức vitamin D của cơ thể có thể giảm: Nồng độ vitamin D có xu hướng giảm trong những tháng mùa đông do ít ánh sáng mặt trời. Vitamin D hỗ trợ hệ thống miễn dịch tổng thể để chống lại cảm lạnh. Thiếu vitamin D sẽ khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh hơn.

Bạn đang xem: Làm thế nào để phòng ngừa ốm trong mùa đông?

– Nhiệt độ thấp, không khí khô: Trong những tháng lạnh hơn, nhiệt độ khô hơn thường kết hợp với các thiết bị làm tăng nhiệt độ trong nhà, khiến không khí càng khô hơn. Điều này có thể gây kích ứng đường mũi, khiến virus dễ dàng xâm nhập vào cơ thể hơn.

Vào mùa đông cơ thể dễ bị cảm lạnh (bệnh tật).

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số loại vi-rút gây cảm lạnh và cúm có thể tồn tại dễ dàng hơn trong điều kiện khô, lạnh và có ít ánh sáng mặt trời. Các giọt chứa vi-rút cúm (ví dụ do ho và hắt hơi) cũng có thể tồn tại trong không khí lâu hơn nếu khô.

– Hệ thống miễn dịch suy yếu: Hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Một số nghiên cứu cho thấy điều kiện mùa đông lạnh và khô có thể khiến hệ thống miễn dịch khó chống lại virus hơn.

Xem thêm : Khi buồn phiền, mệt mỏi nên tránh xa 3 loại thực phẩm

Mũi và đường hô hấp được lót bằng chất nhầy và các cấu trúc nhỏ giống như tóc gọi là lông mao, hoạt động như một rào cản bằng cách bẫy virus mà bạn hít vào và đẩy chúng ra khỏi đường hô hấp.

Chất nhầy còn chứa chất kháng khuẩn giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Hít thở không khí lạnh, khô trong những tháng mùa đông có thể ảnh hưởng đến chất nhầy và lông mao ở mũi và cổ họng, khiến chúng kém hiệu quả hơn.

Vì vậy, nếu bạn tiếp xúc với vi-rút trong những tháng mùa đông, cơ chế phòng vệ của cơ thể bạn có thể không đủ tốt để chống lại vi-rút nếu bạn bị cảm lạnh. Điều này đặc biệt đúng khi chúng ta già đi, hệ thống miễn dịch của cơ thể suy yếu theo tuổi tác.

– Dành nhiều thời gian bên nhau hơn trong nhà : Khi bên ngoài trời lạnh, chúng ta ở trong nhà thường xuyên hơn. Tiếp xúc gần gũi trong những tháng mùa đông khiến virus dễ lây lan từ người sang người hơn.

Virus có thể di chuyển trong không khí dưới dạng giọt nước khi một người ho hoặc hắt hơi. Virus có thể lây lan qua tay hoặc có thể sống trên các bề mặt bị ô nhiễm như tay nắm cửa. Điều này có nghĩa là những không gian đông đúc hoặc kín, chẳng hạn như phương tiện giao thông công cộng, trường học và nơi làm việc là nơi sinh sản hoàn hảo của virus…

Trong những tháng mùa đông, bạn nên bổ sung vitamin D có trong cá béo, trứng, thịt và ngũ cốc…

Lời khuyên để giữ sức khỏe trong mùa đông và không bị bệnh

Xem thêm : Trà hoa cúc đường phèn có tác dụng gì? Cách pha chuẩn vị ngon

Một số điều bạn có thể làm để giúp bản thân khỏe mạnh trong những tháng mùa đông:

• Thực hành vệ sinh tốt

Bạn có thể giúp ngăn ngừa sự lây lan của vi khuẩn và vi rút trong mùa đông bằng cách thực hành vệ sinh tốt. Khi ho hoặc hắt hơi, hãy có ý thức che miệng bằng tay hoặc khăn giấy và vứt khăn giấy vào thùng rác ngay lập tức.

Rửa tay kỹ bằng xà phòng và nước sạch, thường xuyên khử trùng bề mặt; Nếu tay bạn mang vi khuẩn, hãy tránh chạm vào mắt, mũi hoặc miệng cho đến khi bạn rửa tay sạch sẽ…

Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh cúm và COVID-19… nếu bạn tiêm phòng. Nên tiêm vắc xin cúm hàng năm vì vắc xin sẽ thay đổi để phù hợp với loại (chủng) vi rút cúm chiếm ưu thế trong năm đó.

• Thực hành các thói quen lành mạnh

Sống một lối sống lành mạnh sẽ hỗ trợ hệ thống miễn dịch tốt, giúp chống lại mọi vi trùng mà bạn có thể tiếp xúc. Cố gắng ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và không hút thuốc.

• Cân nhắc việc bổ sung vitamin D

Cơ thể sản xuất hầu hết vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Vitamin D cũng được tìm thấy trong cá béo, trứng, thịt và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Trong những tháng mùa đông, việc thiếu ánh sáng mặt trời khiến cơ thể khó tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết. Không nhận đủ vitamin D có thể khiến hệ miễn dịch của bạn dễ bị nhiễm trùng hơn.

Vì vậy, trong những tháng mùa đông, bạn có thể cân nhắc bổ sung vitamin D theo chỉ định của bác sĩ.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-phong-ngua-om-trong-mua-dong-17224120515365385.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang