Khám phá các kiểu đi bộ khác nhau để tránh nhàm chán

1. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một hình thức đi bộ nâng cao bao gồm đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường, thường là 7 đến 9 km/h. Kiểu đi bộ này sử dụng nhiều cơ hơn so với đi bộ thông thường, làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

Có thể bạn quan tâm

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết, đi bộ nhanh không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường. Khi thực hiện thường xuyên, đi bộ nhanh còn có thể cải thiện sức khỏe xương khớp.

Bạn đang xem: Khám phá các kiểu đi bộ khác nhau để tránh nhàm chán

Đi bộ nhanh hơn bình thường và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

2. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một phiên bản hiệu quả khác của đi bộ. Đi bộ nhanh chậm hơn một chút so với đi bộ nhanh, nhưng vẫn nhanh hơn đi bộ bình thường. Bài tập aerobic tác động thấp này giúp tăng cường năng lượng, đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng.

3. Hình số 8 đi bộ

Đi bộ theo hình số 8 là một hình thức di chuyển theo hình số 8, dù là trong không gian mở rộng lớn hay một khu vực nhỏ hơn như phòng. Hãy tưởng tượng một hình số 8 phẳng và đi dọc theo các đường cong và vòng lặp của nó, xoay nhẹ ở mỗi vòng.

Theo một nghiên cứu năm 2018 trên Tạp chí Quốc tế về Giáo dục Thể chất, Thể thao và Sức khỏe, kỹ thuật này còn được gọi là đi bộ vô cực hoặc đi bộ Siddha, là bài tập toàn thân hiệu quả giúp giảm cân, tăng tính linh hoạt của khớp và tăng cường cơ bắp do liên tục thay đổi hướng.

Đi bộ theo hình số 8 giúp tăng cường cơ bắp bằng cách liên tục thay đổi hướng đi.

4. Đi lùi

Xem thêm : Người đàn ông 44 tuổi ở Tuyên Quang phải lọc máu trong đêm thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Đi bộ lùi mang lại những lợi ích độc đáo vượt xa những lợi ích của việc đi bộ về phía trước. Nó tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cả lưng dưới và gân kheo, những nhóm cơ thường ít được sử dụng khi đi bộ thông thường.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế cho thấy đi bộ lùi và chạy là các bài tập tim mạch giúp cải thiện đáng kể cân nặng và thành phần cơ thể. Ngoài ra, các hoạt động tác động thấp này có thể có lợi cho quá trình phục hồi đầu gối vì chúng ít gây áp lực lên khớp gối hơn.

5. Đi bộ ngắt quãng

Định dạng này bao gồm việc xen kẽ giữa các giai đoạn đi bộ cường độ cao và giai đoạn phục hồi cường độ thấp.

Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhanh trong một phút rồi đi bộ với tốc độ vừa phải trong hai phút. Kiểu đi bộ này mô phỏng bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).

Luyện tập ngắt quãng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng lượng calo đốt cháy và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy nhớ rằng, luyện tập ngắt quãng rất khó, vì vậy tốt nhất là kết hợp nó với các bài tập khác.

6. Đi bộ nghiêng

Đi bộ trên dốc, chẳng hạn như leo cầu thang, leo đồi hoặc đi bộ trên máy chạy bộ trên dốc, là một cách hiệu quả để tăng cường độ tập luyện và tác động đến nhiều nhóm cơ.

Hoạt động này nhắm vào phần thân dưới, đặc biệt là cơ mông, cơ tứ đầu và bắp chân. Sức cản tăng thêm khi đi bộ trên dốc có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cường hệ thống tim mạch.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Cơ học sinh học, đi bộ ở độ dốc 5% đốt cháy nhiều hơn 17% calo so với đi bộ ở độ dốc bình thường và nhiều hơn 32% ở độ dốc 10%.

7. Đi bộ chạy đua

Đi bộ nhanh là một trong những hình thức hoạt động thể chất đầy thử thách, đòi hỏi kỹ thuật cụ thể – một chân phải luôn tiếp xúc với mặt đất và chân trước phải duỗi thẳng từ lúc chạm đất cho đến khi ở tư thế thẳng đứng.

Xem thêm : Sụn gà làm món gì ngon nhất? Mua Sụn gà ở đâu?

Kỹ thuật này biến việc đi bộ đường dài thành bài tập tim mạch cực kỳ hiệu quả, đốt cháy calo, cải thiện tư thế và tăng sức bền. Mặc dù cần phải luyện tập để thành thạo kỹ thuật này, nhưng bài tập này có thể là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

8. Đi bộ với tạ

Đi bộ có tạ bao gồm việc mang thêm tạ, chẳng hạn như tạ tay hoặc tạ mắt cá chân, trong khi đi bộ. Sức cản bổ sung này làm tăng cường độ tập luyện của bạn, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn và săn chắc cơ bắp.

Mặc dù nó có thể giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của khớp cũng như mật độ xương, bạn nên cẩn thận không nên tạo quá nhiều áp lực vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.

Đi bộ với tạ giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cho khớp.

9. Đi bộ im lặng

Đi bộ im lặng, như tên gọi của nó, bao gồm việc đi bộ mà không có bất kỳ sự xao lãng nào. Bằng cách tập trung vào hơi thở và chuyển động của bạn, hoạt động này có thể cải thiện sự minh mẫn về tinh thần, giảm căng thẳng và thúc đẩy sức khỏe cảm xúc.

10. Đi bộ kiểu Bắc Âu

Đi bộ kiểu Bắc Âu sử dụng các thanh chống được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ. Kỹ thuật này tác động lên phần thân trên, vì các thanh chống cung cấp thêm sự hỗ trợ, buộc bạn phải sử dụng cánh tay, vai và thân mình.

Theo Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ, đi bộ kiểu Bắc Âu có thể đốt cháy nhiều hơn 20% calo so với đi bộ thông thường. Nó cũng cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh tổng thể của cơ thể, phù hợp với những người có vấn đề về khớp hoặc những người đang hồi phục sau chấn thương.

Những trường hợp nên tránh đi bộ: