Nếu không được điều trị, trào ngược axit có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, nhiều người có thể cải thiện các triệu chứng của mình thông qua việc tự chăm sóc và thay đổi lối sống. Sau đây là một số điều bạn có thể làm:
Ăn ít và chậm
Khi bạn ăn một bữa no, dạ dày của bạn có thể đầy thức ăn, điều này có thể khiến tình trạng trào ngược axit trở nên tồi tệ hơn.
Bạn đang xem: Giảm triệu chứng trào ngược dạ dày không dùng thuốc
Vì vậy, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn thay vì ba bữa lớn một ngày. Đồng thời, ăn chậm, nhai kỹ, loại bỏ những thứ gây mất tập trung trong giờ ăn như đọc sách, kiểm tra điện thoại hoặc xem TV… để nhận thức rõ hơn khi nào bạn đã no và dừng lại.
Người bị trào ngược dạ dày thực quản nên ăn chậm để tránh ăn quá nhiều.
Tránh một số loại thực phẩm gây trào ngược axit
Người bị trào ngược dạ dày thực quản nên tránh một số loại thực phẩm làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn như: đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay, cà chua, hành tây, tỏi, cà phê, trà, sôcôla, rượu…
Không uống đồ uống có ga
Uống nước có ga sẽ gây ợ hơi, khiến axit trào ngược lên thực quản, làm triệu chứng nặng hơn. Do đó, người bị trào ngược dạ dày thực quản nên uống nước lọc thay vì nước có ga.
Xem thêm : Cảnh giác 4 nhóm thực phẩm quen thuộc dùng nhiều tăng nguy cơ đột quỵ
Đứng dậy sau khi ăn
Khi bạn đứng hoặc thậm chí ngồi, lực hấp dẫn sẽ giúp giữ axit trong dạ dày, ngăn ngừa chứng trào ngược.
Do đó, bệnh nhân nên đứng dậy sau khi ăn, tránh nằm ngay sau khi ăn, không ăn tối muộn hoặc ăn vặt lúc nửa đêm và nên kết thúc bữa ăn trước khi đi ngủ 3 giờ.
Đừng di chuyển quá nhanh
Tránh vận động mạnh trong nhiều giờ sau khi ăn, đặc biệt là cúi xuống vì có thể khiến axit trào ngược vào thực quản. Bệnh nhân chỉ nên đi bộ nhẹ sau bữa tối để giúp cải thiện sức khỏe và tiêu hóa.
Ngủ trên một mặt phẳng nghiêng
Máy bay nghiêng tốt nhất cho người bị trào ngược dạ dày thực quản là nằm với đầu cao hơn chân từ 15 – 20cm.
Bệnh nhân có thể sử dụng thanh chắn giường, nệm hoặc đệm xốp để hỗ trợ phần thân trên, nhưng không nên tạo độ nghiêng bằng cách xếp chồng gối vì chúng không hỗ trợ cơ thể đều trên bề mặt phẳng.
Xem thêm : Các loại rau củ cần tránh ăn vào ban đêm để bảo vệ giấc ngủ và hệ tiêu hóa
Nằm trên mặt phẳng nghiêng rất tốt cho những người bị trào ngược dạ dày thực quản.
Tránh mặc quần áo bó sát
Quần áo bó sát quanh eo hoặc eo gây áp lực lên dạ dày. Theo quan niệm thông thường, điều này có thể dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản.
Để tránh nguy cơ này, bạn nên mặc quần/váy cạp trễ, cạp chun, quần/váy rộng hơn bình thường một cỡ…
Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng trào ngược axit. Để giảm căng thẳng và kiểm soát các triệu chứng trào ngược axit, bệnh nhân có thể thực hành thiền chánh niệm, hít thở sâu, yoga, khiêu vũ, chơi nhạc cụ, vẽ tranh, v.v.
Ngoài các biện pháp này, bệnh nhân nên giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh (BMI từ 18,5-22,9 đối với người châu Á) vì tình trạng thừa cân hoặc béo phì sẽ làm giãn cấu trúc cơ hỗ trợ cơ thắt thực quản dưới, làm giảm áp lực giữ cho cơ thắt đóng lại, dẫn đến trào ngược và ợ nóng.
Ngoài ra, bệnh nhân nên bỏ thuốc lá vì nicotine có thể làm giãn cơ thắt thực quản dưới và kiểm tra các loại thuốc đang dùng. Nếu có nguy cơ giãn cơ thắt hoặc gây kích ứng thực quản, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng hiệu quả mà không ảnh hưởng tiêu cực đến trào ngược dạ dày thực quản.
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/giam-trieu-chung-trao-nguoc-da-day-khong-dung-thuoc-172240825062116594.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
