Trong thế giới bận rộn và hối hả ngày nay, chúng ta dành phần lớn thời gian để làm việc, học tập và tham gia các hoạt động trong nhà. Với sự phát triển của công nghệ, nhiều người có xu hướng ngồi trước máy tính hàng giờ, dẫn đến ít cơ hội hoạt động thể chất thường xuyên hơn.
Việc thiếu vận động này gây ra nhiều vấn đề sức khỏe đáng kể. Đầu tiên, lối sống ít vận động là nguyên nhân chính gây ra các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Việc thiếu vận động thường xuyên làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cân.
Bạn đang xem: Đứng tại chỗ và làm việc này 10 phút/ngày vừa giảm cân, bớt stress, sống lâu, dân văn phòng nên biết
Thiếu vận động là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Nhìn chung, nhịp sống bận rộn trong thời đại ngày nay đã làm giảm cơ hội tập thể dục của con người, dẫn đến nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, việc duy trì lối sống cân bằng, kết hợp làm việc và tập thể dục thường xuyên là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Ngay bây giờ, bạn có thể thử một phương pháp vừa giảm cân vừa cải thiện sức khỏe, đó là chạy bộ tại chỗ.
Lợi ích của việc chạy bộ bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ là hình thức vận động cơ thể bằng các kỹ thuật như nhấc chân, vung tay và tư thế giống như chạy bộ bình thường. Tuy nhiên, khi chạy bộ tại chỗ, chân của bạn sẽ được nâng lên hoặc hạ xuống ở một vị trí nhất định, tuyệt đối không được di chuyển sang vị trí khác.
Nói một cách đơn giản, chạy bộ tại chỗ cũng giống như chạy bộ bình thường, nhưng bạn chỉ cần đứng tại một chỗ. Đối với bài tập này, bạn cần đứng trên địa hình tốt nhất và bằng phẳng nhất có thể, đảm bảo an toàn cao. Hoặc nếu có thể, bạn nên chạy trên máy chạy bộ.
Chạy bộ tại chỗ là một hình thức tập thể dục dễ dàng nhưng rất hiệu quả.
Xem thêm : 4 thói quen ảnh hưởng đến bệnh lý răng miệng ở trẻ
Theo các chuyên gia, chạy bộ tại chỗ là bài tập cơ bản nhất cho sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên chạy bộ tại chỗ đúng cách, bạn có thể nhận được những tác dụng tuyệt vời cho cơ thể như:
– Giúp giảm cân và đốt cháy mỡ bụng
Cũng giống như các bài tập khác, chạy bộ tại chỗ khiến cơ thể phải tiêu tốn năng lượng để duy trì hoạt động, từ đó đốt cháy một lượng lớn calo. Điều này giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng – nơi mỡ thừa thường tích tụ gây ra nhiều bệnh nhất.
Không chỉ vậy, khi chạy bộ tại chỗ, cơ thể còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo ngay cả khi đã kết thúc bài tập. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ tiếp tục tiêu thụ năng lượng trong thời gian nghỉ ngơi sau khi tập, tăng khả năng giảm mỡ hiệu quả hơn.
– Phòng ngừa bệnh tim mạch, giúp kéo dài tuổi thọ
Khi bạn chạy, ngay cả khi đứng yên, nhịp tim của bạn cũng tăng lên, giúp cải thiện lưu thông máu và tăng khả năng bơm máu của tim. Duy trì nhịp tim cao trong một khoảng thời gian giúp rèn luyện cơ tim, giúp tim khỏe hơn và hiệu quả hơn.
Ngoài ra, chạy bộ tại chỗ còn giúp tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL). Từ đó làm giảm nguy cơ hình thành mảng xơ vữa động mạch. Hơn nữa, việc tập luyện thường xuyên bằng cách chạy bộ tại chỗ còn góp phần kiểm soát cân nặng và giảm mỡ thừa – hai yếu tố nguy cơ cao gây bệnh tim mạch.
Bạn có thể chạy bộ tại chỗ ở bất cứ đâu, miễn là bạn duy trì được nhịp độ đó.
Chạy bộ không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch mà còn có tác động tích cực đến tuổi thọ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất như chạy bộ có xu hướng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
– Giúp làm đẹp da, cải thiện làn da
Khi chạy, lưu thông máu sẽ được tăng cường, giúp cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các tế bào da. Điều này thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da mới, đồng thời đào thải độc tố và chất thải qua tuyến mồ hôi. Nhờ đó, làn da trở nên sáng hơn, mịn màng và tươi trẻ hơn.
Ngoài ra, chạy bộ tại chỗ còn giúp giảm stress – một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn và lão hóa sớm. Khi tập thể dục, cơ thể sản sinh ra endorphin, được gọi là “hormone hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng. Do đó, các vấn đề về da do căng thẳng cũng giảm đi, mang lại làn da khỏe mạnh hơn, ít tì vết hơn.
– Giảm nguy cơ té ngã và chấn thương
Xem thêm : Nghệ Thuật Thưởng Trà – Thú Vui Của Người Việt & Tìm Hiểu Cách Pha Trà Ngon
Chạy bộ tại chỗ là cách đơn giản để làm nóng cơ thể, cho phép các cơ và khớp được kéo giãn và làm nóng. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn, do đó giảm đáng kể nguy cơ chấn thương và té ngã trong khi tập thể dục.
Bên cạnh đó, khi chạy bộ tại chỗ, chúng ta cần thực hiện trên bề mặt phẳng nhất, chân cần phối hợp tốt và nhịp nhàng với tay của cơ thể để giữ thăng bằng, giảm thiểu nguy cơ té ngã.
Hãy thử chạy bộ tại chỗ cùng bạn bè để tăng thêm động lực tập luyện.
Lưu ý khi chạy bộ tại chỗ
Khi nói đến chạy bộ, mọi người thường nghĩ rằng đây là bài tập đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện hàng ngày. Nhưng trên thực tế, để chạy hiệu quả nhất, bạn cần phải chuẩn bị cho mình những kỹ thuật đúng đắn:
– Khởi động kỹ trước khi chạy: Trước khi bắt đầu chạy bộ tại chỗ, hãy dành ít nhất 5-10 phút khởi động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng như xoay khớp, kéo giãn cơ…
– Giữ tư thế đúng: Đảm bảo chạy với lưng thẳng, vai thả lỏng và mắt nhìn về phía trước. Tiếp đất bằng phần bóng của bàn chân và sau đó lăn qua các ngón chân. Tránh tiếp đất bằng gót chân để giảm áp lực lên đầu gối và cột sống.
– Không chạy quá dài hoặc quá nhanh: Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc chưa quen với cường độ cao, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và tốc độ chạy.
– Lắng nghe cơ thể bạn: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc có bất kỳ triệu chứng bất thường nào như chóng mặt hoặc buồn nôn, hãy dừng lại ngay lập tức.
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dung-tai-cho-va-lam-viec-nay-10-phut-ngay-vua-giam-can-bot-stress-song-lau-dan-van-phong-nen-biet-172240825095115598.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
