Dấu hiệu ngầm cảnh báo cơ thể thiếu hụt canxi

Chu Văn An

Đối với sức khỏe, canxi là yếu tố quan trọng giúp xương khớp phát triển khỏe mạnh và đảm bảo cho các cơ quan khác thực hiện tốt chức năng của mình. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có thể gây ra nhiều ảnh hưởng lớn đến cơ thể. Vậy hãy cùng nhau tìm hiểu những dấu hiệu cơ thể thiếu canxi và cách khắc phục phù hợp nhé.

1. Nguyên nhân cơ thể thiếu canxi

Nguyên nhân cơ thể thiếu canxi là gì? Một trong những nguyên nhân chính là do cơ thể không hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết, cụ thể:

– Bệnh nhân rối loạn chuyển hóa canxi. Do nội tiết tố trong cơ thể không ổn định nên ít vận động, vận động.

– Dinh dưỡng kém, không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Người lớn cần 1000 mg canxi mỗi ngày nhưng thông thường chúng ta chỉ có thể bổ sung được 50-60%. Việt Nam được coi là một trong những quốc gia bị thiếu canxi trong khẩu phần ăn. Đây là tình trạng đáng báo động, mọi người cần chủ động bổ sung dinh dưỡng để đảm bảo các cơ quan hoạt động bình thường.

Vì sao cơ thể thiếu canxi?

2. Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu canxi

Thiếu canxi sẽ gây ra nhiều bất lợi cho cơ thể mà chúng ta không thể bỏ qua như loãng xương, gãy xương, chậm phát triển,… Khi được phát hiện sớm sẽ giúp chúng ta khắc phục ngay. Một số dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu canxi bao gồm:

2.1. Xương, khớp, răng, móng

Vì canxi là khoáng chất chính trong xương nên sự thiếu hụt canxi có thể gây ra các triệu chứng sau:

– Chuột rút, đau ở đùi, nách hoặc cánh tay.

chuột rút

– Khó khăn trong vận động.

– Ngồi quá lâu ở một tư thế sẽ khiến chân tay, lưng, vai và cổ bị tê.

Đặc biệt, tình trạng này sẽ nặng hơn ở người lớn tuổi, gây loãng xương, thoái hóa đốt sống.

– Răng yếu, lung lay, sâu răng, răng mọc chậm.

– Móng tay giòn, yếu và dễ gãy.

2.2. Hệ thần kinh

Với chức năng tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh nên khi cơ thể thiếu hụt cũng gây ra những ảnh hưởng không tốt đến cơ quan này. Cụ thể, nó gây mệt mỏi và có thể gây co giật hoặc co cơ cao. Thông thường, canxi kết hợp với các yếu tố khác để kiểm soát các xung điện trong cơ thể, giúp cơ thể không bị co giật. Khi thiếu hụt khoáng chất này, cơ thể sẽ khó kiểm soát và gây mất cân bằng hệ thần kinh.

Người thiếu canxi có triệu chứng mệt mỏi, mất ngủ liên tục, giảm khả năng tập trung và tỉnh táo, ảnh hưởng đến năng suất làm việc.

Cơ thể thiếu canxi gây mệt mỏi, mất ngủ

Vì vậy canxi rất cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này sẽ khiến cơ thể hoạt động kém hiệu quả. Vì vậy, khi thấy những dấu hiệu trên, bạn nên đến gặp bác sĩ để có những biện pháp khắc phục bổ sung và kịp thời.

2.3. Các dấu hiệu khác

– Có thể dẫn đến cao huyết áp vì ảnh hưởng đến chức năng tim.

– Rối loạn kinh nguyệt, thay đổi nội tiết tố gây mụn, đau ngực, đau lưng, căng thẳng, giảm tập trung,…

– Da khô hơn bình thường.

3. Biện pháp phòng ngừa thiếu canxi

Như chúng ta đã biết, canxi có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Chúng ta có thể chủ động phòng ngừa tình trạng thiếu canxi bằng những cách sau:

– Bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần ăn như tôm, cua, cá, đậu nành, sữa và các sản phẩm từ sữa, phô mai,… Tránh sử dụng các sản phẩm làm giảm hấp thu canxi như cà phê, rượu.

Bổ sung canxi từ chế độ ăn uống của bạn

– Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ canxi, đặc biệt với người có nhu cầu cao như phụ nữ mang thai và cho con bú, có thể bổ sung từ các nguồn bên ngoài như thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Nhưng hãy lưu ý chỉ sử dụng theo liều lượng được bác sĩ khuyên dùng. Bởi nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều canxi có thể gây ra nhiều tác hại như:

+ Sỏi thận.

+ Tăng nồng độ canxi trong máu.

+ Suy giảm chức năng thận.

+ Giảm hấp thu các khoáng chất khác như sắt, kẽm, magie.

– Nếu muốn tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, bạn có thể bổ sung vitamin D từ chế độ ăn uống. Đối với trẻ nhỏ, bạn nên dành khoảng 10-20 tiếng mỗi ngày để cho trẻ tắm nắng vào buổi sáng sớm. Cơ thể dễ dàng hấp thụ qua da và đường tiêu hóa.

– Hàng ngày bạn nên dành thời gian luyện tập thể dục, thể thao để nâng cao sức khỏe cũng như tăng tính linh hoạt của xương khớp.

– Bổ sung protein cho cơ thể là cần thiết nhưng không nên ăn quá nhiều protein vì có thể làm tăng nguy cơ thiếu canxi vì làm tăng đào thải canxi qua đường tiết niệu.

Canxi có vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống. Nếu cơ thể thiếu hụt có thể gây chậm tăng trưởng, còi xương ở trẻ em và nguy cơ loãng xương ở người lớn. Vì vậy, cần có biện pháp chủ động ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi để nâng cao sức khỏe. Nếu có thắc mắc gì bạn có thể để lại ở phần bình luận để được giải đáp.