Anh Tim cho biết, trước khi làm huấn luyện viên thể hình, anh từng làm nhân viên bán bảo hiểm.
“Sau khi vợ tôi qua đời vì bệnh ung thư vú giai đoạn cuối, tôi bị sốc tinh thần và trầm cảm. Để vượt qua cú sốc, tôi bắt đầu tập thể dục để giải phóng năng lượng tiêu cực và ổn định cảm xúc”, anh Tim nói.
Bạn đang xem: Cụ ông phá kỷ lục Guinness ở tuổi 82, có chế độ ăn uống tập luyện khiến ai cũng nể
Sau đó, anh Tim đam mê thể hình và không muốn quay lại làm nhân viên bán bảo hiểm nữa. Ở tuổi 65, ông Tim quyết định nghỉ việc và bắt đầu học để lấy chứng chỉ huấn luyện tại Học viện Y học Thể thao Quốc gia, Hoa Kỳ.
Ở tuổi 76, ông Tim nộp đơn xin làm huấn luyện viên tại một số phòng gym ở Austin, Texas, Mỹ. Ông nói: “Tôi nộp đơn với rất ít hy vọng vì tôi biết mình đã già.
May mắn thay, Gold's Gym ở Austin đã nhận anh Tim làm huấn luyện viên. Ông Tim chính thức trở thành huấn luyện viên thể hình ở tuổi 76. Đến nay, ở tuổi 82, ông vẫn tiếp tục công việc của mình, thậm chí ông còn được Kỷ lục Guinness công nhận là huấn luyện viên thể hình lớn tuổi nhất thế giới.
Câu chuyện của ông Tim đã truyền cảm hứng cho những người trên 60 tuổi, giúp họ có thêm động lực rèn luyện những thói quen tốt để nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ.
Ông Tim còn là huấn luyện viên các lớp rèn luyện sức bền và vận động cho người trên 60 tuổi. Ông Tim chia sẻ: “Tôi muốn giúp đỡ mọi người, kể cả người già”.
Ông Tim được Sách kỷ lục Guinness công nhận là huấn luyện viên thể hình lớn tuổi nhất thế giới. (Ảnh: Kỷ lục Guinness thế giới)
Ở tuổi 82, ông Tim vẫn có thân hình săn chắc và rất khỏe mạnh. Ngay cả ông Tim vẫn có thể nâng được 90kg. Để duy trì sức khỏe, ông Tim còn duy trì chế độ ăn uống và tập luyện cực kỳ đáng nể.
1. Ăn kiêng
Xem thêm : Rối loạn nhịp tim có thể điều trị khỏi bằng triệt đốt
Ông Tim có chế độ ăn uống rất lành mạnh. “Với kinh nghiệm làm huấn luyện viên, tôi hiểu tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dinh dưỡng ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của cơ thể”, ông nói.
Theo ông Tim, khi tuổi tác tăng lên, các cơ quan trong cơ thể bắt đầu già đi, lúc này chúng ta cần áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm bớt gánh nặng cho các cơ quan trong cơ thể.
Ông Tim thường tiêu dùng thực phẩm tươi sống vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bữa ăn của anh luôn đảm bảo cung cấp đủ chất đạm, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi cho sức khỏe. Bữa ăn hàng ngày của anh Tim bao gồm thực phẩm giàu protein như bít tết hoặc cá hồi, thực phẩm chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất như đậu, măng tây hay khoai tây nướng.
Ngoài ra, ông Tim cũng hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đường. Anh chia sẻ: “Đường có ở khắp mọi nơi, trong nhiều loại thực phẩm. Tôi luôn cố gắng hạn chế tiêu thụ đường bằng cách đọc danh sách thành phần của thực phẩm đóng gói.”
Câu chuyện của ông Tim đã truyền cảm hứng cho nhiều người lớn tuổi, giúp họ có thêm động lực rèn luyện những thói quen tốt để nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ. (Ảnh: Sức khỏe nam giới)
2. Chế độ tập luyện
Anh Tim duy trì tập luyện khoảng 4-5 ngày/tuần, mỗi lần tập kéo dài 90 phút. Ông Tim tập trung vào các bài tập cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tập tạ để giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh cơ thể.
Thông thường một buổi tập của Mr. Tim sẽ diễn ra như sau:
– Khởi động: 20 phút
Thông thường anh Tim sẽ thực hiện 5 hoặc 6 động tác khởi động và làm ấm cơ thể trước khi tập. Các bài tập khởi động mà anh Tim thường áp dụng là: bài ép dọc, bài tập giãn cơ, giãn cơ với dây kháng lực, kiễng chân, plank kết hợp chống đẩy.
Xem thêm : Mủ trôm là gì? Tác dụng và cách nấu mủ trôm phổ biến hiện nay
– Tập với máy chèo thuyền: 10 phút
Anh Tim sẽ bắt đầu buổi tập của mình bằng bài tập cường độ thấp trên máy tập chèo thuyền. Ông Tim cho biết bài tập này tác động đến phần thân trên và cơ chân, giúp cải thiện tư thế và tăng cường sức khỏe tim mạch.
– Tập các bài tăng cường sức mạnh: 40-60 phút
Anh Tim thường xuyên tập các bài tập để rèn luyện cơ đùi trước, squat với máy tập thể hình chuyên dụng và kết hợp nâng tạ, đu xà trong thời gian này.
Anh Tim cho biết, việc tập thể dục thường xuyên giúp anh cải thiện sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần. Đồng thời, việc tập luyện còn giúp anh phòng ngừa được nhiều bệnh tật.
Tiến sĩ Mark Lachs, MD, Trưởng khoa Lão khoa và Chăm sóc giảm nhẹ tại Hệ thống chăm sóc sức khỏe Trưởng lão New York ở Hoa Kỳ cho biết: “Tập thể dục, ngay cả những bài tập đơn giản, cũng có thể mang lại lợi ích”. Lợi ích đáng kể cho cơ thể, đặc biệt khi tuổi tác ngày càng tăng. Không có loại thuốc hay phương pháp điều trị nào có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và tuổi thọ như hoạt động thể chất.”
Anh Tim duy trì tập luyện khoảng 4-5 ngày/tuần, mỗi lần tập kéo dài 90 phút. (Ảnh: Sức khỏe nam giới)
Ngoài chế độ ăn kiêng và tập luyện, ông Tim không hút thuốc hay sử dụng rượu bia. Anh ấy cũng có một lịch trình hoạt động vừa phải. Anh Tim luôn cố gắng đi ngủ trước 22h30 và thức dậy lúc 6h hoặc 6h30 sáng. Tất cả những thói quen này giúp ông nâng cao sức khỏe, từ đó kéo dài tuổi thọ.
Mộc Miên
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
