Cô đơn và trầm cảm có thể có những mối liên quan nào?

Sự cô đơn có thể làm tăng lượng cortisol trong cơ thể, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Sự cô đơn kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Tình trạng này có thể làm cho một hoặc nhiều triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn và thậm chí bạn có thể phát triển các tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn, bao gồm cả trầm cảm.

Có thể bạn quan tâm

1. Mối liên hệ giữa sự cô đơn và trầm cảm

Xác định nguyên nhân gây đau khổ về mặt cảm xúc luôn là bước đầu tiên tốt để kiểm soát những cảm giác không mong muốn. Vì vậy câu trả lời ngắn gọn là có: Điều quan trọng là bạn có đang đối mặt với nỗi cô đơn hay không trầm cảm.

Bạn đang xem: Cô đơn và trầm cảm có thể có những mối liên quan nào?

Cô đơn và trầm cảm có những cảm giác giống nhau, vì vậy không phải lúc nào cũng dễ dàng biết được nơi nào kết thúc và nơi nào bắt đầu.

Tuy nhiên, bạn có thể nhận thấy một số vấn đề sau:

Bồn chồn và khó chịu
Sự ngu ngốc về tinh thần
Năng lượng thấp
sự khác biệt
Thay đổi thèm ăn hướng ngủ hoặc thay đổi của bạn
Đau nhức nỗi đau

Sự khác biệt lớn nhất giữa cô đơn và trầm cảm là trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần, trong khi cô đơn là cảm giác có xu hướng nặng nề như trầm cảm.

Sự cô đơn có thể không khiến bạn cảm thấy dễ chịu, nhưng đó là một trạng thái cảm xúc thoáng qua, đặc biệt liên quan đến nhu cầu kết nối và thuộc về của bạn. Một khi bạn đáp ứng được những nhu cầu đó, bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn.

Mặt khác, những biểu hiện của trầm cảm không chỉ liên quan đến nhu cầu kết nối. Nếu không được chuyên gia sức khỏe tâm thần điều trị những triệu chứng này, các triệu chứng trầm cảm có thể kéo dài nhiều năm và trở nên nghiêm trọng hơn.

Hơn nữa, nếu bạn bị trầm cảm, các tương tác xã hội có thể tạm thời khiến bạn khó chịu. mất tập trung nhưng không phải lúc nào cũng hữu ích. Ngay cả khi dành thời gian với bạn đời hoặc bạn thân, bạn vẫn có thể cảm thấy bơ phờ, trống rỗng và không thể gắn kết.

Một điểm khác biệt chính: Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến sự hứng thú của bạn với các tương tác xã hội, khiến bạn khó tiếp cận mọi người. Bạn có thể cảm thấy mình vô dụng, tội lỗi hoặc tin rằng người khác không muốn dành thời gian cho bạn. Trầm cảm cũng có thể khiến bạn bị bệnh kiệt sứckhiến bạn không còn năng lượng để cố gắng kết nối.

2. Liệu sự cô đơn cuối cùng có thể trở thành trầm cảm?

Xem thêm : Những hình ảnh Avatar FF siêu ngầu và độc đáo

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần phức tạp, thường phát triển do sự kết hợp của nhiều yếu tố. Tuy nhiên, cảm giác bị cô lập về mặt xã hội hoặc không hài lòng với các mối quan hệ của mình hoàn toàn có thể đóng một vai trò nào đó. Tuy nhiên, sự cô lập xã hội không nhất thiết chuyển thành sự cô đơn.

Một số người sống một mình và không thường xuyên gặp gỡ mọi người có thể không cảm thấy cô đơn. Tuy nhiên, những người khác có thể dành thời gian với mọi người mỗi ngày nhưng vẫn luôn cảm thấy cô đơn. Những cảm giác cô đơn này, nếu không được giải quyết, cuối cùng có thể dẫn đến trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

2.1. Vai trò của hình ảnh bản thân

Nghiên cứu gần đây chỉ ra sự ghê tởm bản thân là mối liên hệ tiềm tàng giữa sự cô đơn và trầm cảm. Có thể gần đây bạn bè của bạn không có nhiều thời gian đi chơi hoặc có vẻ không quan tâm khi bạn gặp họ. Khi bạn cảm thấy cô đơn, có lẽ hơi tổn thương, bạn bắt đầu tìm kiếm câu trả lời và sự ghê tởm bản thân xuất hiện.

Sự ghê tởm bản thân có thể liên quan đến những cảm giác tiêu cực hoặc sự phán xét gay gắt đối với những hành động cụ thể hoặc toàn bộ bản thân.

2.2. Đối phó với sự cô đơn

Đầu tiên, bạn có thể sử dụng giải pháp: Bạn chỉ cần ra ngoài thường xuyên hơn và kết bạn nhiều hơn. Những bước này chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cơ hội kết nối có ý nghĩa. Tuy nhiên, ở một mình không nhất thiết dẫn đến cô đơn.

Để giải quyết nỗi cô đơn một cách hiệu quả, thông thường bạn sẽ cần phải tìm hiểu sâu hơn một chút để tìm ra nguyên nhân cơ bản. Như vậy, bạn có thể được hướng dẫn để hiểu sâu hơn về những gì còn thiếu trong các mối quan hệ của mình, cho phép bạn xây dựng những kết nối trọn vẹn hơn.

2.3. Kiểm tra các mối quan hệ hiện tại của bạn

Bạn có thể cảm thấy cô đơn trong đám đông. Nếu bạn đã có nhiều mối quan hệ với mọi người trong đời mà vẫn cảm thấy cô đơn, bạn có thể muốn xem xét chất lượng của những tương tác đó.

Bạn dành bao nhiêu thời gian cho người khác? Nếu các bạn chỉ tồn tại cùng nhau mà không thực sự có sự kết nối với nhau thì những tương tác của bạn có thể sẽ không đáp ứng được nhu cầu xã hội của bạn.

Thay vì chỉ ngồi trong phòng xem TV hoặc nhìn vào điện thoại, hãy thử tạo ra sự kết nối có ý nghĩa hơn:

Bắt đầu cuộc trò chuyện về các sự kiện hiện tại hoặc các chủ đề khác quan trọng đối với bạn.
Gọi điện hoặc thăm những người thân yêu thay vì gửi tin nhắn nhanh.
Tham gia vào các hoạt động cho phép bạn tìm hiểu thêm về bạn bè của mình. Tham gia một môn thể thao, đi ra ngoài thiên nhiên hoặc cùng nhau thực hiện một dự án.

2.4. Làm những việc bạn thích

Xem thêm : 15+ Ảnh Đêm Buồn Đẹp, Cô Đơn Không Ngủ Vì Nhớ Người Yêu

Dành thời gian cho những hoạt động bạn không thích có thể góp phần gây ra sự bất hạnh và buồn chán. Những cảm giác buồn chán này có thể không trực tiếp gây ra sự cô đơn nhưng chúng có thể góp phần khiến bạn không hài lòng với cuộc sống và ảnh hưởng đến cảm giác của bạn khi dành thời gian cho người khác.

Bạn nên dành thời gian rảnh rỗi để làm những việc mình yêu thích. Sở thích là một khía cạnh quan trọng của việc chăm sóc bản thân, giúp cải thiện quan điểm của bạn và mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn để xây dựng những kết nối và mối quan hệ có ý nghĩa. Sở thích của bạn cũng có thể giúp bạn tiếp xúc với những người khác có cùng sở thích, mở ra cánh cửa cho những mối quan hệ thỏa mãn hơn.

2.5. Thể hiện lòng trắc ẩn và lòng tốt

Nói một cách tích cực và thay thế việc tự phê bình có thể giúp bạn tin rằng bạn xứng đáng với tình yêu và tình bạn, đồng thời khiến bạn có nhiều khả năng chủ động tìm kiếm những điều này hơn.

Nếu bạn đấu tranh với lòng tự ái, hãy tưởng tượng bạn có thể nói gì với một người bạn luôn phán xét bản thân một cách khắc nghiệt. Hãy thử khẳng định bản thân theo cách tương tự để nâng cao cảm giác xứng đáng và lòng tự trọng tích cực, đồng thời ý thức mạnh mẽ hơn về giá trị bản thân có thể mở đường cho những mối quan hệ có ý nghĩa. có ý nghĩa hơn.

2.6. Điều tiết cảm xúc

Việc đôi lúc cảm thấy ghê tởm bản thân, vô vọng và những cảm giác tiêu cực khác là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng cách bạn đối phó với những cảm xúc đó có thể tạo nên sự khác biệt.

Các nhà nghiên cứu đã khám phá mối liên hệ giữa sự cô đơn và trầm cảm cho rằng việc kìm nén hoặc kìm nén những suy nghĩ không mong muốn có thể giúp giảm tác động của chúng. Vì vậy, khi một người bạn không trả lời, hãy thử điều chỉnh lại suy nghĩ “Họ không muốn nói chuyện với mình” thành “Có lẽ họ bận nên mình sẽ thử lại sau”.

Sự chấp nhận thực tế về mặt tinh thần cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với những suy nghĩ rắc rối. Chánh niệm, một trong những phương pháp hữu ích có thể giúp bạn học cách chấp nhận những suy nghĩ này và sau đó để chúng trôi qua trước khi chúng ảnh hưởng đến nhận thức của bạn về bản thân.

Để đặt lịch hẹn tại bệnh viện, vui lòng quay số Đường dây nóng hoặc đặt lịch trực tiếp ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch khám và đặt lịch khám mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: healthline.com