Chị em U40 cần làm gì để ngăn ngừa dấu hiệu tiền mãn kinh, mãn kinh?

Tiền mãn kinh và mãn kinh ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?

Tiền mãn kinh là thời kỳ chuyển tiếp giữa tuổi sinh sản và thời kỳ mãn kinh. Đây là giai đoạn cơ thể phụ nữ bắt đầu có những bất ổn về sức khỏe, tâm lý và đời sống tình dục.

Nguyên nhân xuất phát từ sự suy giảm hoạt động của “hệ trục vàng” não – tuyến yên – buồng trứng, dẫn đến mất cân bằng 3 hormone quan trọng ở phụ nữ là Estrogen, Progesterone và Testosterone.

Bạn đang xem: Chị em U40 cần làm gì để ngăn ngừa dấu hiệu tiền mãn kinh, mãn kinh?

Ảnh minh họa

Triệu chứng khác nhau tùy theo thể trạng của mỗi người mãn kinh Bắt đầu ở các độ tuổi khác nhau với mức độ khác nhau. Một số người trải qua thời kỳ tiền mãn kinh nhẹ với các triệu chứng kéo dài vài tháng. Tuy nhiên, cũng có nhiều người gặp phải các triệu chứng nặng hơn, kéo dài hơn 4 năm, thậm chí 7-8 năm, trong đó có các triệu chứng như: bốc hỏa, khô âm đạo, đổ mồ hôi đêm. , giảm ham muốn tình dục…

Ngoài ra, nồng độ Estrogen giảm sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương, bệnh tim mạch, sa sàn chậu và tiểu không tự chủ ở phụ nữ….

Có loại thuốc nào có thể ngăn ngừa dấu hiệu tiền mãn kinh và mãn kinh không?

Trên thực tế, hầu hết các triệu chứng tiền mãn kinh chỉ ở mức độ nhẹ hoặc trung bình và có thể cải thiện dần theo thời gian. Chỉ những trường hợp triệu chứng nặng và ảnh hưởng tiêu cực đến công việc, sinh hoạt hàng ngày mới cần can thiệp kiểm soát.

Xem thêm : Giải đáp 7 câu hỏi thường gặp về bệnh đột quỵ não

Tốt nhất phụ nữ nên đến bệnh viện để được bác sĩ khám và đánh giá các triệu chứng. Việc sử dụng loại thuốc nào sẽ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người và mức độ triệu chứng gặp phải. Tùy từng trường hợp cụ thể, bác sĩ sẽ có hướng dẫn riêng để cải thiện triệu chứng khó chịu một cách hiệu quả và an toàn. Không tự ý bổ sung thuốc, thực phẩm chức năng để tránh tác dụng phụ không đáng có.

Phụ nữ cần làm gì khi đến tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh?

Ảnh minh họa

Trên thực tế, để giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh, lối sống và dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hơn việc điều trị bằng thuốc. Chị em có thể chú ý thay đổi thói quen sinh hoạt để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này bằng cách thiết lập chế độ ăn uống hợp lý, điều độ. Cụ thể:

– Bổ sung canxi: Lượng canxi cần thiết cho phụ nữ từ 51 tuổi trở lên là 1200mg/ngày. Được biết, canxi có nhiều trong các loại thực phẩm như sữa, cá có xương, bông cải xanh hay các loại đậu…

– Bổ sung sắt: Phụ nữ cũng cần ăn ít nhất 3 khẩu phần thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày để đảm bảo lượng sắt đưa vào cơ thể (8mg/ngày). Những thực phẩm này có thể là thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, hạt và ngũ cốc.

– Bổ sung chất xơ: Mỗi ngày chị em nên ăn 1,5 cốc trái cây và 2 cốc rau củ tương đương khoảng 21g chất xơ để đảm bảo đủ chất xơ cho cơ thể.

Xem thêm : 9 cách giúp thận khỏe mạnh

– Uống nhiều nước: Thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể giúp đảm bảo các cơ quan, đặc biệt là tiêu hóa và bài tiết hoạt động trơn tru.

– Bạn nên ăn thực phẩm có chứa isoflavone (estrogen thực vật) như đậu nành, giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh, giảm cholesterol và giảm các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm.

– Bạn nên giảm thực phẩm nhiều chất béo có thể làm tăng cholesterol và nguy cơ tim mạch, sử dụng đường và muối ở mức độ vừa phải và hạn chế uống rượu.

– Thường xuyên tập thể dục như đi bộ, bơi lội, thiền, yoga… giúp giảm căng thẳng, góp phần điều hòa tâm trạng ổn định và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngủ đủ giấc còn giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh.

– Ngoài ra, chị em nên lên kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý. đạt được sự cân bằng trong cơ thể, sống vui vẻ, lạc quan.

Điều trị các triệu chứng tiền mãn kinh

Thời kỳ tiền mãn kinh thường bắt đầu ở độ tuổi 40 trở lên. Trong thời kỳ này, phụ nữ gặp nhiều thay đổi như bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ; Rối loạn chuyển hóa, thay đổi ham muốn tình dục, loãng xương… Một số người gặp phải những triệu chứng khá nghiêm trọng ảnh hưởng đến cuộc sống nên cần có biện pháp điều trị.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u40-can-lam-gi-de-ngan-ngua-dau-hieu-tien-man-kinh-man-kinh-172241017154716553.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang