Trong xã hội ngày nay, công việc ngày càng bận rộn khiến chúng ta có ít thời gian để nghỉ ngơi. Đôi khi tôi phải làm thêm giờ để hoàn thành công việc. Về đến nhà, tôi phải làm việc nhà, chăm sóc gia đình… nên thời gian ngủ của tôi ngày càng ít đi. Tuy nhiên, ngủ ít và thức khuya thường mang lại nhiều tác hại khó lường.
Theo các chuyên gia, khi thức khuya, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và tái tạo. Điều này làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hoặc cảm cúm. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp và đột quỵ.
Bạn đang xem: Chỉ cần đi ngủ vào khung giờ này, bệnh tật “không dám bén mảng”, lão hóa tự động tránh xa
Ngủ quá muộn là tiền đề phát sinh nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Ngoài ra, giấc ngủ là thời gian để da tái tạo và phục hồi. Thức khuya sẽ cản trở quá trình này, dẫn đến da bị sạm đen, xuất hiện nếp nhăn và có dấu hiệu lão hóa sớm. Vì vậy, nếu bạn bỏ ra một đống tiền cho các sản phẩm chăm sóc da mà vẫn thức khuya thì bạn sẽ không thể sử dụng được.
Thời điểm đi ngủ tốt nhất giúp bạn khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa
Vì vậy, chúng ta nên đi ngủ sớm để cơ thể có thời gian phục hồi, cũng như tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật tốt hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nên đi ngủ vào thời điểm nào và như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất. Theo các chuyên gia, ban đêm từ 10-11 giờ là thời điểm thích hợp để chúng ta đi ngủ.
Cụ thể, đi ngủ lúc 22h giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học tự nhiên. Cơ thể con người được lập trình để hoạt động theo chu kỳ ngày đêm nên ngủ vào ban đêm sẽ giúp các quá trình sinh học diễn ra hiệu quả như tiết ra hormone ngủ melatonin, điều hòa nhiệt độ và cân bằng năng lượng. hệ thống nội tiết.
Buổi tối từ 10-11h là thời điểm thích hợp để chúng ta đi ngủ, giúp nâng cao sức khỏe.
Xem thêm : Tập luyện thể thao cường độ cao, HLV thể hình 32 tuổi nhập viện vì nhồi máu cơ tim
Bên cạnh đó, khi bạn ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, hệ miễn dịch sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Lúc này, cơ thể có đủ thời gian để sản sinh ra các tế bào miễn dịch và kháng thể cần thiết để bảo vệ chống lại vi khuẩn, virus gây bệnh.
Các chuyên gia cho biết, dưới đây là một số lợi ích khác của việc đi ngủ lúc 10 giờ tối. Nếu có thể, hãy tập dần thói quen này:
– Tăng cường trí nhớ, cải thiện tinh thần
Một giấc ngủ sâu và đầy đủ giúp não có thời gian xử lý, lưu trữ thông tin và tái tạo trí nhớ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm có khả năng tập trung tốt hơn, ghi nhớ thông tin lâu hơn và học tập hiệu quả.
Ngoài ra, khi bạn đi ngủ lúc 22h và duy trì thói quen này, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone điều chỉnh căng thẳng như serotonin, giúp bạn cảm thấy thư giãn, vui vẻ hơn. Điều này làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như lo lắng và trầm cảm.
Dần dần hình thành thói quen đi ngủ lúc 10 giờ nếu bạn không có nhiều việc phải làm.
– Hỗ trợ giảm cân và cải thiện vóc dáng
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ngủ đủ giấc đúng giờ giúp cân bằng hai loại hormone quan trọng: ghrelin (kích thích cơn đói) và leptin (tạo cảm giác no). Khi thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, nồng độ ghrelin tăng cao dẫn đến ăn nhiều hơn vào ban đêm, làm tăng nguy cơ béo phì.
Bên cạnh đó, một giấc ngủ sâu và kéo dài từ 7-8 tiếng giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất ở mức tối ưu. Khi bạn ngủ đúng giờ, các quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ, góp phần duy trì vóc dáng cân đối.
– Tăng cường tuổi thọ
Như đã đề cập, đi ngủ sớm giúp giảm căng thẳng cho tim và hệ thống mạch máu. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, nhịp tim và huyết áp được duy trì ở mức ổn định, giảm nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ. Điều này làm giảm bệnh tật và tăng tuổi thọ.
Xem thêm : Cách làm sốt phô mai tan chảy, béo ngậy chỉ với vài thao tác đơn giản
Ngoài ra, đi ngủ sớm thường xuyên còn giúp tránh được các yếu tố môi trường như tiếng ồn, ánh sáng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn sẽ có một giấc ngủ trọn vẹn mà không bị thức dậy vào giữa đêm. Từ đó, chất lượng giấc ngủ được cải thiện, các cơ quan được nghỉ ngơi đầy đủ nên cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn.
Đi ngủ sớm và dậy sớm là một trong những thói quen vừa làm đẹp da, vừa tăng cường tuổi thọ.
Một số lưu ý khi đi ngủ sớm
Đi ngủ lúc 22h không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn nâng cao hiệu suất làm việc, giữ dáng, thậm chí kéo dài tuổi thọ. Đi ngủ sớm là một trong những biện pháp tự nhiên giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và đầu óc minh mẫn hơn.
Tuy nhiên, để tối ưu hóa giấc ngủ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bạn cần lưu ý một số điều:
– Tạo không gian ngủ thoải mái: Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng nệm và gối vừa vặn với cơ thể để tránh đau lưng và cổ. Nhiệt độ phòng không nên quá nóng hoặc quá lạnh để giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.
– Không ăn quá no hoặc quá đói: Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây khó tiêu, đồng thời đói sẽ khó ngủ vì thèm ăn.
– Thư giãn trước khi đi ngủ: Hãy dành 30-60 phút trước khi đi ngủ để thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
Theo Indiatimes, Healthline
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-can-di-ngu-vao-khung-gio-nay-benh-tat-khong-dam-ben-mang-lao-hoa-tu-dong-tranh-xa-172241004100916226.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
