Mặc dù thường kết hợp với các bài tập khác như nhảy squat và nâng cao đầu gối, chạy tại chỗ cũng có thể đóng vai trò là bài tập cốt lõi. Chỉ cần chạy tại chỗ 10 phút mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.
1. Lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ
– Giúp duy trì sức khỏe tim mạch: Chạy bộ tại chỗ chỉ trong 10 phút có thể làm tăng nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các bài tập aerobic như chạy bộ tại chỗ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Bạn đang xem: Chạy bộ tại chỗ 10 phút mỗi ngày có lợi gì cho sức khỏe?
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Viện Hàn lâm Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy ngay cả những đợt hoạt động aerobic ngắn cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol.
– Tăng cường năng lượng và sức bền: Chạy bộ tại chỗ thường xuyên có thể cải thiện sức bền và sức chịu đựng của cơ thể bạn.
Một nghiên cứu về Tạp chí Sinh lý học ứng dụng Châu Âu Người ta đã chứng minh rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên làm tăng khả năng sử dụng oxy hiệu quả của cơ thể, cải thiện sức bền. Sức bền tăng lên sẽ giúp cải thiện hiệu suất trong các hoạt động hàng ngày và các bài tập khác.
Xem thêm : Bảng giá xe honda CB150R/CBR150R mới nhất (tháng 05/2024)
Chỉ cần chạy bộ tại chỗ trong 10 phút cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
– Giúp giảm cân: Chạy bộ tại chỗ là cách đốt cháy calo tuyệt vời. Theo Harvard Health, chạy bộ tại chỗ có thể đốt cháy khoảng 100 calo trong 10 phút, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ chạy của bạn.
Việc đốt cháy calo này có thể góp phần giảm cân và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Kết hợp chạy bộ tại chỗ với chế độ ăn uống cân bằng có thể đẩy nhanh kết quả giảm cân.
– Sức khỏe tinh thần tốt hơn: Chạy bộ tại chỗ có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Tập thể dục giải phóng endorphin, là chất tăng cường tâm trạng tự nhiên. Bài tập aerobic, bao gồm chạy bộ tại chỗ, có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần nói chung.
– Cải thiện trương lực cơ và tính linh hoạt: Chạy bộ tại chỗ tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm bắp chân, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ trung tâm. Chạy bộ tại chỗ giúp săn chắc và tăng cường các cơ này, góp phần định hình cơ tổng thể tốt hơn. Chạy bộ tại chỗ có thể cải thiện tính linh hoạt vì nó đòi hỏi chuyển động năng động và phối hợp.
2. Cách chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ được thực hiện bằng cách:
Xem thêm : Bảng giá xe Honda Lead mới nhất (tháng 05/2024)
– Đứng với hai chân rộng bằng hông.
– Bắt đầu bằng cách nâng chân trái lên và vung tay phải về phía trước.
– Sau đó đổi chân và bật nhẹ, nhấc chân phải lên và vung tay trái về phía trước.
– Lặp lại các động tác này mà không di chuyển về phía trước.
Một trong những lợi thế chính của chạy bộ tại chỗ là sự tiện lợi và tiết kiệm chi phí. Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện bài tập này, ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào, mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Điều này khiến chạy bộ tại chỗ trở thành một lựa chọn tập luyện dễ tiếp cận cho những người có lịch trình bận rộn hoặc nguồn lực hạn chế…
Tiến sĩ Hoàng Thu Thủy
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chay-bo-tai-cho-10-phut-moi-ngay-co-loi-gi-cho-suc-khoe-17224080808351716.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
