Cách uống nước đúng, có lợi cho sức khỏe nhất

1. Tầm quan trọng của việc uống đủ nước

Nước rất cần thiết cho hầu hết mọi chức năng trong cơ thể. Uống đủ nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, giữ cho khớp được bôi trơn, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ các mô nhạy cảm và loại bỏ chất thải.

Duy trì đủ nước cũng có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường hiệu suất thể chất, tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe làn da và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Bạn đang xem: Cách uống nước đúng, có lợi cho sức khỏe nhất

Lợi ích của việc uống nước được chứng minh cụ thể như sau:

• Chức năng nhận thức: Uống đủ nước giúp tăng khả năng tập trung, tỉnh táo và trí nhớ.
• Hiệu suất thể chất: Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm sức bền và chuột rút cơ.
• Sức khỏe tiêu hóa: Nước hỗ trợ tiêu hóa bằng cách giúp phân hủy thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng.
• Chức năng thận: Uống đủ nước giúp hỗ trợ chức năng thận bằng cách loại bỏ độc tố.
• Sức khỏe làn da: Uống đủ nước giúp duy trì độ đàn hồi và độ ẩm của da.

Mất nước có thể gây chóng mặt.

2. Uống nước có giúp giảm cân không?

Mặc dù không phải là giải pháp độc lập để giảm cân, nhưng nước có thể góp phần kiểm soát cân nặng theo những cách sau:

Thuốc ức chế sự thèm ăn: Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, do đó làm giảm lượng calo tổng thể. Điều này là do nước chiếm không gian trong dạ dày của bạn, gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã no, do đó làm giảm cơn đói.

Đồ uống không calo: Thay thế các loại đồ uống có hàm lượng calo cao như nước ngọt, nước ngọt và nước trái cây đóng chai bằng nước lọc có thể giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể.

Tăng cường trao đổi chất: Một số nghiên cứu cho thấy uống nước, đặc biệt là nước lạnh, có thể tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Việc tăng cường tiêu hao năng lượng này giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

Xem thêm : Cách nhận biết khi cơ thể thừa vitamin D

Đốt cháy chất béo: Nước cần thiết cho quá trình phân hủy và hấp thụ chất béo. Cung cấp đủ nước là điều cần thiết để chuyển hóa chất béo và carbohydrate dự trữ.

Cải thiện hiệu suất tập luyện: Duy trì đủ nước rất quan trọng để có hiệu suất thể chất tối ưu. Nước giúp duy trì chức năng cơ, giảm nguy cơ chuột rút và mệt mỏi, đồng thời giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.

3. Làm sao để biết cơ thể bạn có bị mất nước không

Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ nước để hoạt động bình thường. Mất nước chủ yếu là do đổ mồ hôi quá nhiều, thường xảy ra khi tập thể dục trong thời tiết nóng. Các nguyên nhân khác bao gồm sốt, nôn mửa, tiêu chảy và đi tiểu thường xuyên.

Những người không uống đủ nước cũng có thể bị mất nước. Đôi khi chỉ là do không uống đủ nước hoặc do đau bụng, ốm, buồn nôn hoặc đau họng.

Các triệu chứng phổ biến của tình trạng mất nước có thể bao gồm: cảm thấy khát nước và khô miệng, chóng mặt, chuột rút và yếu cơ, buồn nôn và nôn; không còn đổ mồ hôi, nước mắt hoặc nước tiểu, mắt trũng sâu…

Tạo thói quen uống nước thường xuyên, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

4. Làm sao để biết cơ thể bạn có đủ nước không

Nhiều người nghĩ rằng họ cần uống nước khi khát, nhưng thực tế, cảm thấy khát có nghĩa là cơ thể đã bị mất nước. Do đó, các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng mọi người nên luôn duy trì thói quen uống nước thường xuyên, uống nước trước khi cảm thấy khát. Trong hầu hết các trường hợp, tình trạng mất nước nhẹ có thể được giải quyết bằng cách tăng lượng nước uống vào.

Theo bác sĩ Nguyễn Bách, Trưởng khoa Thận – Lọc máu Bệnh viện Thống Nhất TP.HCM, lượng nước trung bình một người tiêu thụ khoảng 2-2,5 lít/ngày. Trong điều kiện thời tiết nóng bức, khi làm việc và ra nhiều mồ hôi, bạn có thể uống 3 lít nước.

Xem thêm : Hồi hộp, lo lắng thường xuyên có phải mắc bệnh tim?

Hiểu được tầm quan trọng và lượng nước bạn nên uống mỗi ngày là chìa khóa để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt. Mọi người cần chú ý đến các dấu hiệu mất nước của cơ thể và điều chỉnh lượng nước uống vào để đảm bảo rằng họ uống đủ nước.

Bác sĩ Nguyễn Bách cũng lưu ý, chúng ta không nên uống một lượng nước lớn cùng một lúc mà nên uống từ từ trong ngày. Đối với những người mắc bệnh mãn tính, cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để biết lượng nước uống phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Làm thế nào để biết cơ thể bạn có đủ nước hay không:

Quan sát màu nước tiểu: Cách dễ nhất để biết bạn có uống đủ nước hay không là nhìn vào màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm, bạn thường không uống đủ nước. Nếu nước tiểu trong suốt hoàn toàn, có thể bạn đang uống quá nhiều. Nước tiểu màu vàng nhạt có nghĩa là bạn chỉ uống đủ để giữ cho cơ thể đủ nước và loại bỏ các chất thải mà cơ thể bạn thải ra qua nước tiểu.

Độ đàn hồi của da phản ứng: Đặt lòng bàn tay trái của bạn phẳng trên bàn và véo da đốt ngón tay bằng hai ngón tay của bàn tay phải. Khi da đủ ẩm, nó sẽ đàn hồi trở lại đốt ngón tay khá nhanh.

5. Cách tốt nhất để uống nước

Hãy thử uống nước ấm: Uống nước đúng cách và ở nhiệt độ phù hợp là điều cần thiết. Nước ấm hoặc nước nóng thực sự có khả năng thẩm thấu sâu hơn vào các mô. Nước ấm làm sạch và giải độc cơ thể tốt hơn nước lạnh hoặc nước thường. Đặc biệt, uống một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp loại bỏ độc tố tích tụ qua đêm và làm sạch đường tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.

Ngồi uống nước : Đứng uống nước gây mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ khoáng chất. Cách tốt nhất để uống nước là ngồi xuống và uống.

Uống chậm: Cách uống nước đúng là uống chậm. Uống nước từng ngụm nhỏ giúp cơ thể xử lý chất dinh dưỡng và khoáng chất tốt hơn. Nó cũng giúp thận xử lý tất cả các chất lỏng dễ dàng hơn.

Tránh uống nước trong khi ăn: Uống quá nhiều nước gần bữa ăn có thể làm loãng axit tiêu hóa và cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn phải uống, chỉ nên uống một hoặc hai ngụm trong bữa ăn.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-uong-nuoc-dung-co-loi-cho-suc-khoe-nhat-172240823104821325.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang