Những kỳ nghỉ dài 4-5 ngày là cơ hội cho những chuyến đi xa để chúng ta nghỉ ngơi, thư giãn và lấy lại năng lượng. Tuy nhiên, tình trạng mệt mỏi khó chịu do đau cổ, đau thắt lưng khi di chuyển bằng các phương tiện giao thông sẽ ảnh hưởng đến niềm vui của kỳ nghỉ. Vậy làm thế nào để khắc phục nó?
1. Nguyên nhân hàng đầu khiến việc di chuyển bằng máy bay, tàu hỏa có thể gây đau cổ, lưng
Các yếu tố có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau cổ và lưng khi đi du lịch bao gồm:
Bạn đang xem: Cách cải thiện đau cổ và lưng khi đi tàu xe, máy bay
– Ngồi hoặc đứng quá lâu ở tư thế không thoải mái.
– Ngủ tư thế không tự nhiên (ngủ ngồi cúi đầu về phía trước hoặc nghiêng đầu sang một bên).
– Liên tục nâng các vật nặng như vali, túi xách,..
– Ngồi trên những chiếc ghế không thoải mái, chỗ để chân chật, tựa lưng quá mềm và không hỗ trợ tốt cho cột sống…
Đặc biệt:
+ Do ghế ngồi không thoải mái: Thiết kế ghế trên xe thường ưu tiên số ghế tối ưu và độ an toàn hơn là sự thoải mái. Những chiếc ghế thông thường trên tàu hỏa và máy bay thường không cung cấp đủ khả năng hỗ trợ cho cơ thể con người. Những người khỏe mạnh sau chuyến bay dài sẽ kêu đau cổ, lưng và chân. Ghế hình chữ C có thiết kế thiếu phần hỗ trợ thắt lưng, đẩy đầu và cổ của bạn về phía trước, gây thêm cảm giác khó chịu. Để duy trì tư thế thích hợp, bạn nên giữ cột sống ở tư thế hình chữ S trung tính.
+ Do không gian của ghế có hạn: Không gian chỗ ngồi của mỗi người có hạn khiến chúng ta khó thay đổi tư thế, dẫn đến khả năng phục hồi của cơ ở các tư thế mỏi bị giảm và tăng tải trọng cho cột sống. . Ngồi trên ghế ở một vị trí cố định trong vài giờ có thể gây áp lực đáng kể lên cột sống thắt lưng và gây ra các cơn đau liên quan.
Đau cổ và lưng là tình trạng rất thường gặp khi đi tàu hỏa…
Ngoài ra, khi bạn ngồi lâu trên ghế máy bay sẽ làm rút ngắn các nhóm cơ sau: Cơ vùng sau đùi, vùng xương chậu, cơ lưng dưới và cơ mông. Sau khi rút ngắn trong một thời gian dài, cơ trở nên căng cứng khi đứng. Các tư thế cố định khiến máu lưu thông kém và không đủ máu đến các cơ, điều này cũng có thể dẫn đến đau.
2. Giảm đau cổ, lưng khi đi du lịch
Xem thêm : Sữa non ngày đầu – dinh dưỡng vàng giúp “hoàn chỉnh” hệ miễn dịch của con
Cấu trúc cơ thể của chúng ta phù hợp với việc di chuyển chứ không phải để ngồi cố định trong thời gian dài. Có một số cách giúp cơ thể ngăn ngừa hoặc giảm đau cổ, lưng khi di chuyển bằng ô tô, máy bay – trước, trong và sau chuyến đi.
* Trước chuyến đi
Một số bước bạn có thể thực hiện trước khi lên chuyến bay dài là:
– Kiểm soát tình trạng đau nhức cơ xương khớp: Nếu bạn đang mắc các bệnh về cổ, lưng, cơn đau sẽ dễ xuất hiện khi đi du lịch. Nếu trước đó không kiểm soát tốt dịch bệnh, việc di chuyển bằng tàu hỏa sẽ khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên đến gặp bác sĩ để điều trị và kiểm soát tình trạng đau đớn. Nếu bạn cảm thấy sức khỏe không tốt và việc đi du lịch có thể khiến tình trạng đau cổ, lưng trở nên trầm trọng hơn thì bạn nên cân nhắc chuyến đi.
– Lên lịch di chuyển tránh giờ đông người giúp bạn dễ dàng di chuyển thường xuyên, đứng dậy giãn cơ hoặc thay đổi tư thế ngồi khi cần thiết.
– Hành lý nhẹ: Đóng gói ít đồ đạc để nhẹ nhàng khi di chuyển, kéo hoặc mang vác đồ nặng có thể gây thương tích. Nếu đi máy bay, bạn có thể nhờ tiếp viên giúp bạn nâng hành lý xách tay vào ngăn đựng hành lý phía trên.
– Chuẩn bị thuốc giảm đau: Thuốc giảm đau do bác sĩ kê đơn phù hợp với bạn hoặc các loại thuốc giảm đau thông thường như acetaminophen hoặc ibuprofen.
– Tập thể dục: Tập thể dục vài tuần trước chuyến đi giúp cơ lưng của bạn hạn chế bị co thắt sau khi ngồi trong tư thế chật chội. Duy trì thói quen tập thể dục cũng giúp cơ bắp của bạn linh hoạt và nhanh nhẹn trước chuyến đi.
Ngồi trên những chiếc ghế không thoải mái sẽ dễ gây đau lưng, đau cổ…
* Khi ngồi trên tàu
– Đứng lên và di chuyển: Đặt chỗ ngồi của bạn sát lối đi trên máy bay để bạn có thể di chuyển thoải mái và đứng lên thường xuyên mà không làm phiền các hành khách ngồi cạnh. Nó cũng có thể giúp tránh đau và cứng khớp khi ngồi ở cùng một vị trí trong thời gian dài.
Xem thêm : Nóng gan nguy hiểm thế nào? Làm gì để ‘giải nhiệt’ cho gan sau kỳ nghỉ lễ
– Ngả ghế: Ngồi thẳng gây áp lực lên các đĩa đệm. Ngả ghế giúp đỡ trọng lượng cơ thể lên phần tựa lưng chứ không phải lên cột sống, giúp giảm trọng lực của cơ thể lên cột sống.
– Sử dụng gối cổ và phụ kiện hỗ trợ lưng:
+ Gối kê cổ: Gối kê cổ được thiết kế đặc biệt để nâng đỡ đầu và cổ của bạn ở tư thế tự nhiên. Giúp giữ đầu ở tư thế nghỉ ngơi tự nhiên giúp duy trì đường cong cột sống. Hãy chọn một chiếc gối có kích thước và độ cứng phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn. Gối kê cổ du lịch thường có hình chữ C để nâng đỡ cổ khi bạn ngủ và tránh bị cong quá mức.
+ Gối tựa lưng: Đặt một chiếc gối giữa lưng ghế và lưng dưới để nâng đỡ lưng khi di chuyển và giảm thiểu căng thẳng cho cổ và lưng, giữ cho phần thân trên không bị chảy xệ và giữ được đường cong tự nhiên. vùng thắt lưng, giảm nguy cơ co thắt lưng. Không nên chọn gối quá lớn vì sẽ đẩy cơ thể ra khỏi ghế. Nếu không có gối, bạn có thể cuộn áo khoác lại để đặt lên phần lưng dưới để hỗ trợ.
– Vị trí của hai chân cần vuông góc khi ngồi trên ghế. Bạn có thể kê thêm một chiếc chăn hoặc gối dưới lòng bàn chân để duy trì góc vuông với đầu gối, điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho phần lưng dưới.
* Sau chuyến bay
Nếu bạn vẫn bị đau cổ hoặc lưng sau chuyến bay, có một số cách để giảm đau:
– Chườm ấm: Giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn máu, mang lại cảm giác thư thái.
– Massage bấm huyệt: Là phương pháp phục hồi sức khỏe hiệu quả nhất trong những chuyến đi, giúp làm mềm các cơ đang căng thẳng, giảm đau, giảm stress, giúp ngủ ngon.
– Ngủ để phục hồi sức khỏe: Cần sắp xếp thời gian phục hồi cho những quãng đường di chuyển dài để cơ thể có thể phục hồi và có sức cho những hoạt động sau đó. Bạn không nên có một lịch trình quá dày đặc gây áp lực cho cơ thể trong kỳ nghỉ.
Bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa về giảm đau nếu cơn đau kéo dài để có giải pháp phù hợp.
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
