Bí quyết để có một giấc ngủ trưa hiệu quả

Lợi ích của việc ngủ trưa là gì?

Ngủ trưa là giấc ngủ ngắn mà bạn có thể lên lịch trong ngày để giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Theo Tiến sĩ Roohi Pirzada, một bác sĩ gia đình ở Ấn Độ, ngủ trưa có rất nhiều lợi ích, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, cải thiện tâm trạng, giảm thời gian phản ứng, cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện hiệu suất làm việc.

Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho người lớn khỏe mạnh, bao gồm:

Bạn đang xem: Bí quyết để có một giấc ngủ trưa hiệu quả

• Thư giãn .
• Giảm mệt mỏi.
• Tăng sự tỉnh táo.
• Cải thiện tâm trạng.
• Cải thiện hiệu suất học tập và làm việc…

Tuy nhiên, ngủ trưa cũng có thể có tác động tiêu cực, chẳng hạn như tình trạng nôn nao sau khi ngủ trưa. Điều này có nghĩa là bạn có thể cảm thấy chậm chạp và mất phương hướng sau một giấc ngủ ngắn.

Ngoài ra, ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ hoặc ngủ kém vào ban đêm.

Ngủ trưa đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cách tốt nhất để tăng cường lợi ích của việc ngủ trưa

Xem thêm : 7 dấu hiệu của rối loạn nội tiết tố nữ chị em cần biết

Giữ giấc ngủ ngắn: Một chu kỳ ngủ đầy đủ thường kéo dài 90 phút, nhưng một giấc ngủ ngắn có thể kéo dài từ 10 đến 30 phút, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Tuy nhiên, ngủ trưa hơn một giờ có thể dẫn đến béo phì, nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn và cảm thấy uể oải sau đó.

Quyết định thời điểm thức dậy: Đặt báo thức để thức dậy đúng giờ. “Đặt báo thức để đảm bảo giấc ngủ của bạn không kéo dài, không thức dậy sau 20 đến 30 phút, lý tưởng nhất là 20 phút”, Tiến sĩ Pirzada giải thích.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý thần kinh lâm sàng đã quan sát thấy rằng một giấc ngủ ngắn 20 phút có thể cải thiện mức độ buồn ngủ của những người tham gia, cũng như hiệu suất làm việc và lòng tự trọng.

Nên ngủ trưa vào đầu giờ chiều: Bạn nên ngủ trưa một chút vào đầu giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của bạn.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ cho thấy ngủ trưa muộn có liên quan đến tình trạng ngủ kém vào ban đêm, tăng tình trạng ngủ không ngon và giảm chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm : PhD tham gia Triển lãm Pharmedi Vietnam 2024

Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ: Bạn nên ngủ ở nơi yên tĩnh, tránh xa mọi tiếng ồn vì điều này sẽ giúp tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ ngắn cũng như giúp bạn cảm thấy tỉnh táo khi quay lại làm việc.

Không uống caffeine trước khi ngủ trưa: Nếu bạn quyết định ngủ trưa, bạn nên cắt giảm lượng caffeine vào buổi sáng. Theo Tiến sĩ Pirzada, caffeine có thời gian bán hủy lên đến sáu giờ, vì vậy uống cà phê vào giữa buổi sáng sẽ khiến bạn khó ngủ trưa hơn.

Một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng kiệt sức và căng thẳng, đồng thời giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi.

Tuy nhiên, việc sắp xếp thời gian ngủ trưa hợp lý và hạn chế thời gian ngủ chính là chìa khóa cho một giấc ngủ trưa hiệu quả.

Cố gắng không ngủ trưa quá 20 phút và đảm bảo bạn đang ở trong môi trường thoải mái và không tiêu thụ bất kỳ chất caffeine nào trước khi ngủ trưa.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-quyet-de-co-mot-giac-ngu-trua-hieu-qua-172240907090946156.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang