Bài tập hỗ trợ trị tăng huyết áp trẻ em

1. Vai trò của việc tập thể dục trong bệnh tăng huyết áp ở trẻ em

– Giảm các triệu chứng lo âu, bồn chồn, căng thẳng, giúp trẻ vui vẻ, năng động và hòa nhập xã hội.

– Tăng cường lưu thông máu, tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể, đẩy lùi bệnh tật.

Bạn đang xem: Bài tập hỗ trợ trị tăng huyết áp trẻ em

– Giúp giảm cân, giảm béo phì, giúp xương, cơ chắc khỏe.

– Vận động vừa phải giúp trẻ ăn ngon, ngủ ngon hơn.

– Ổn định nhịp tim, huyết áp, tăng cường trí nhớ.

Huyết áp cao ở trẻ em có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

2. Bài tập tốt cho trẻ bị huyết áp cao

Trẻ em từ 13 – 17 tuổi: Khi tập thể dục, bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và có người lớn giám sát.

Tư thế anh hùng

Giúp trẻ thư giãn, lưu thông máu, ổn định huyết áp.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên thảm, giữ lưng thẳng và khép hai đầu gối lại gần nhau.
• Từ từ hạ người xuống sao cho mông nằm thoải mái giữa hai bắp chân.
• Đặt cả hai tay lên đùi, lòng bàn tay hướng xuống và nhìn thẳng về phía trước.
• Hít thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế trong 2 – 3 phút.

Tư thế anh hùng giúp trẻ bị huyết áp cao thư giãn.

Tư thế uốn cong về phía trước

Thư giãn, lưu thông máu.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, duỗi thẳng chân ra phía trước. Các ngón chân thả lỏng.
• Hít vào và giơ hai tay lên cao, duỗi thẳng cánh tay.
• Thở ra và cúi người về phía trước. Cố gắng chạm cằm vào cẳng chân.
• Duỗi thẳng cánh tay ra xa nhất có thể để kéo dài cột sống.
• Lặp lại 03 lần.

Tư thế cây

Xem thêm : Những thực phẩm chứa diệp lục có lợi cho sức khỏe

Giúp nâng cao tinh thần, kích thích trẻ em, lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cơ xương.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
• Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào chân trái, đưa bàn chân phải vào mặt trong của đùi trái.
• Giơ cao hai tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Mắt nhìn thẳng về phía trước để giữ thăng bằng.
• Giữ lưng thẳng càng lâu càng tốt.
• Sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
• Tiếp tục làm như vậy với chân còn lại.

Tư thế cái cây tốt cho bệnh tăng huyết áp ở trẻ em.

Xoay người khi ngồi trên ghế

Giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, lưng tựa nhẹ vào ghế, chân đặt chắc chắn trên mặt đất.
• Khoanh tay trước ngực, tay trái đặt trên vai phải, tay phải đặt trên vai trái.
• Giữ nguyên thân mình từ hông trở xuống, xoay phần thân trên sang trái.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu và tiếp tục xoay sang phải.
• Thực hiện bài tập này 8 – 10 lần.

Bài tập thở

Thư giãn, tăng cường chức năng tim và phổi.

Cách thực hiện:

Chọn một nơi yên tĩnh, thoáng mát.

Ngồi trên thảm, hít thở nhẹ nhàng, thư giãn cơ thể.

Nhắm mắt lại và đặt tay lên đùi.

Hít vào trong 4 giây, thở ra trong 4 giây.

Thực hiện liên tục trong 10 phút, giữ nguyên tư thế.

Tư thế ngồi và hít thở tốt cho bệnh huyết áp cao ở trẻ em.

Xem thêm : Ai có nguy cơ cao mắc bệnh bạch hầu? 5 nhóm người này cần cảnh giác

Trẻ em từ 5 tuổi trở lên

Đạp xe 30 – 40 phút mỗi ngày giúp lưu thông máu, tăng cường cơ bắp và xương, thư giãn tinh thần. Chọn xe đạp cho trẻ em, có sự hỗ trợ của người lớn (nếu cần).

Chạy bộ nhẹ nhàng ở nơi thoáng mát, rộng rãi giúp giảm cân, lưu thông máu, ăn ngủ tốt hơn, người lớn có thể tập cùng trẻ em.

Đi bộ nhẹ nhàng trong công viên hoặc quanh nhà ở nơi khô ráo, trong lành giúp thư giãn tinh thần, ổn định huyết áp và giảm cân.

Bơi lội giúp đầu óc minh mẫn và khỏe mạnh, trẻ lớn có thể tự bơi, trẻ nhỏ sử dụng phao bơi.

Trẻ em từ 3 tuổi trở lên

Các hoạt động vui chơi ở khu vực dành cho trẻ em như trượt cầu thang, chơi bóng… giúp trẻ năng động, khỏe mạnh và hòa đồng.

Bấm huyệt

Huyệt Thái xung: Có tác dụng hạ và ổn định huyết áp.

Cách xác định huyệt đạo: Đặt hai bàn chân song song với sàn nhà, giơ tay lên tìm điểm sau của khe hở giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai. Từ khe hở, đi lên 1,5 inch (1 inch là chiều rộng của khớp ngón tay cái) để tìm huyệt đạo Thái Xung. Huyệt đạo nằm ở vùng lõm giữa xương ngón chân thứ nhất và thứ hai.

Huyệt Bách hội: Huyệt này có tác dụng làm giảm đau đầu, ổn định huyết áp. Huyệt này nằm ngay đỉnh đầu, chính giữa đỉnh đầu, tại giao điểm của đường chạy dọc theo thân và đường nối hai đỉnh tai.

Bấm huyệt hai lần một ngày, mỗi lần 10 phút.

3. Những lưu ý cho trẻ bị huyết áp cao khi tập thể dục

Bài tập dành cho trẻ em từ 3 tuổi trở lên.

– Thời điểm tốt trong ngày để luyện tập: Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng, khi bạn tràn đầy năng lượng. Tránh tập thể dục khi bạn mệt mỏi, đói hoặc quá no.

– Trong giai đoạn cấp tính của bệnh Đau đầu, buồn nôn, chóng mặt thì không nên tập thể dục. Khi bệnh đã được điều trị và ổn định thì mới nên tập thể dục.

– Cách tập thể dục mà không gây hại cho sức khỏe:

• Chọn các bài tập phù hợp với độ tuổi, tình trạng thể chất và sở thích của trẻ. Kết hợp nhiều bài tập. Phải có người lớn giám sát trẻ.
• Tập thể dục ở nơi sạch sẽ, thoáng mát và uống đủ nước.
• Nếu bạn gặp các triệu chứng như khó thở, mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn hoặc nôn, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức.
• Luyện tập chế độ ăn uống khoa học bổ sung rau xanh, vitamin B, C, thức ăn nấu chín, nước đun sôi, thực phẩm hợp vệ sinh, lựa chọn thực phẩm đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, tránh ăn nhiều đồ ăn mặn, thức ăn nhanh nhiều đường, nước tăng lực có chất kích thích.

Tiến sĩ Vũ Duy Thành

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-ho-tro-tri-tang-huyet-ap-tre-em-172240813162443785.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang