Uống trà gì dễ ngủ – Các loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon

Uống trà gì dễ ngủ? là thắc mắc của rất nhiều người hiện nay đặc biệt là người lớn tuổi hiện nay. Hiện nay, có rất nhiều loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe, hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc.

Ưu và nhược điểm của việc uống trà

Ưu điểm

Bạn đang xem: Uống trà gì dễ ngủ – Các loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon

• Uống một tách trà trước khi đi ngủ có thể giúp tạo ra thói quen ngủ tốt mà não bộ nhận ra là thư giãn trước khi ngủ.
• Nhiều người cảm thấy hơi ấm và hương thơm của trà dễ chịu và nhẹ nhàng.
• Một số loại trà là lựa chọn an toàn, dễ dàng để thử nếu bạn gặp khó khăn về giấc ngủ.

Nhược điểm

• Có thể không giúp được những trường hợp mất ngủ nghiêm trọng.
• Nên được coi là một công cụ bổ sung để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ, không phải là một phương pháp chữa bệnh.
• Nếu uống quá gần giờ đi ngủ có thể đi tiểu đêm.

Nếu gia đình bạn đang có người nhà bị bệnh mất ngủ có thể tham khảo các loại trà dưới đây :

Các loại trà giúp trị bệnh mất ngủ

Trà mộc lan

Được làm từ vỏ, búp và thân khô của cây mộc lan, loại trà này thường được sử dụng giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên trong nhiều dạng của y học cổ truyền.

Trong cây có chứa chất honorkiol và magnolol, hai hợp chất có tác dụng an thần. Mặc dù nghiên cứu ở người còn hạn chế, nhưng một số nghiên cứu trên động vật lớn tuổi đã phát hiện ra cả hai chất honorkiol và magnolol giúp gây ngủ và giảm chứng mất ngủ.

Theo một nghiên cứu ở những phụ nữ mới sinh con, uống trà hoa mộc lan trong 3 tuần giúp cải thiện đáng kể chứng trầm cảm và chất lượng giấc ngủ, so với nhóm đối chứng.

Trà hoa cúc

Xem thêm bài viết : Uống trà hoa cúc có tác dụng gì? Cách uống trà hoa cúc đúng cách

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc với hương vị hoa nhẹ nhàng và có lợi cho sức khỏe. Hoa cúc có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ.

Hoa cúc la mã cũng chứa một chất chống oxy hóa được gọi là apigenin, có thể giúp thư giãn cơ và ngủ.

Một nghiên cứu đã điều tra việc uống trà hoa cúc ở một nhóm phụ nữ mới sinh con và những người có chất lượng giấc ngủ kém. Trong vòng 2 tuần, họ báo cáo ít các triệu chứng liên quan đến khó ngủ hơn so với nhóm đối chứng.

Cách pha trà hoa cúc trị mất ngủ:

• Rửa sạch hoa cúc khô.
• Cho hoa cúc vào ấm trà, tráng với nước sôi 1 lượt, bỏ phần nước tráng đi.
• Rót nước sôi vào ấm ủ khoảng 5 phút. Cho thêm mật ong hoặc đường phèn để tăng thêm hương vị khi uống.

Lưu ý khi sử dụng trà hoa cúc:

Trà hoa cúc có tính mát, giãn mạch, hạ huyết áp nên một số trường hợp sau không nên sử dụng:

• Người bị rối loạn đông máu.
• Phụ nữ mới mang thai.
• Người bị huyết áp thấp

Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương được làm bằng cách ủ nụ hoa oải hương trong nước nóng, tạo ra một loại nước giải khát màu tím với hương vị và mùi thơm đặc trưng.

Hoa oải hương không chỉ dùng thưởng thức dưới dạng trà nhẹ nhàng trước khi đi ngủ mà một số nghiên cứu còn ủng hộ rằng hoa oải hương có thể thúc đẩy sự thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những phụ nữ mới sinh con và uống 1 tách (200ml) trà hoa oải hương mỗi ngày trong 2 tuần ít mệt mỏi hơn so với nhóm đối chứng.

Một nghiên cứu khác ở người lớn tuổi cho thấy trà hoa oải hương hỗ trợ làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng một cách hiệu quả, cả hai đều có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ.

Trà cây nữ lang

Cây nữ lang (valerian) là một loại thực vật có hoa được sử dụng như một loại thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung. Rễ khô của cây được sử dụng để làm trà valerian, đôi khi được sử dụng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Mặc dù chưa rõ cách hoạt động của rễ cây nữ lang, nhưng nó được cho là có khả năng tăng cường mức độ dẫn truyền thần kinh được gọi là axit gamma-aminobutyric (GABA), làm giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ.

Bạn đọc có thể tìm đặc sản Hưng Yên tại website của chúng tôi :

Long nhãn

Hạt sen sấy giòn

Trà lạc tiên

Lạc tiên là một loài thực vật đã được nghiên cứu từ lâu về các đặc tính y học mạnh mẽ của nó. Chiết xuất hoa lạc tiên có sẵn trong cồn thuốc và viên nang, được sử dụng rộng rãi như một chất bổ sung thảo dược.

Có thể pha lá tươi hoặc khô của cây thành trà hoa lạc tiên, được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để điều trị các vấn đề về giấc ngủ và lo âu.

Theo một đánh giá của 9 nghiên cứu, các chế phẩm thảo dược từ hoa lạc tiên – bao gồm trà, sirô và cồn thuốc giúp giảm lo lắng.

Trà hoa nhài

Xem thêm : Cháo vịt nấu với rau gì ngon nhất? Cách nấu cháo thịt vịt bổ dưỡng

Mùi hương thơm dịu của hoa nhài khiến bạn cảm thấy thư giãn, xua tan bao căng thẳng mệt mỏi sau một ngày dài. Vì vậy hoa nhài thường hay được sử dụng để ướp hương vào trà để tăng hương vị. Hơn nữa, trà hoa nhài còn là vị thuốc an thần có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giảm căng thẳng giúp người uống dễ ngủ và ngủ sâu.

Cách pha trà hoa nhài giúp ngủ ngon

Sử dụng 10g hoa nhài khô và 10g tâm sen.Đun sôi nồi nước và cho vào hoa nhài, tâm sen vào đun thêm vài phút nữa rồi bỏ ra.Chắt lấy nước trà để uống. Chỉ sau vài ngày bạn sẽ thấy tình trạng mất ngủ được cải thiện.Lưu ý khi sử dụng trà hoa nhài:

Phụ nữ có thai là đối tượng không nên sử dụng hoa nhài vì có thể gây ra tác dụng không mong muốn.Ngoài ra bạn không nên sử dụng trà hoa nhài khi bụng đang đói, sẽ càng gây ra sự khó chịu, cồn cào trong bụng.

Trà hoa tam thất

Trà hoa tam thất là một dược liệu quý có nhiều tác dụng đối với sức khỏe, đặc biệt là chữa mất ngủ. Theo Đông Y, hoa tam thất có vị ngọt, đắng nhẹ, tính mát, công dụng thanh nhiệt, giải độc, hạ huyết áp, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

Chính vì vậy trà hoa tam thất rất được tin dùng để trị các bệnh mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ hay giật mình.

Trà hoa tam thất – Dược liệu trị các bệnh mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ hay giật mình

Cách pha trà hoa tam thất:

+ Sử dụng 5g nụ tam thất khô.+ Trước tiên bạn tráng 1 lượt nước sôi vào ấm trà tam thất để kích hoạt trà rồi bỏ nước này đi.+ Sau đó rót nước sôi vào ấm, ủ khoảng 5 – 7 phút để trà ngấm là bạn có thể thưởng thức được.+ Trà hoa tam thất có thể pha với nhiều lần nước cho đến khi hết vị đắng. Sử dụng hàng ngày thay cho uống nước bạn sẽ thấy tình trạng mất ngủ được cải thiện.

Tuy nhiên trẻ em, phụ nữ có thai, người bị huyết áp không nên sử dụng trà hoa tam thất.

Trà oải hương (lavender)

Hoa oải hương với tên gọi tiếng anh là Lavender – một loại hoa thảo mộc có hương thơm nhẹ nhàng, giúp thư giãn, giảm bớt căng thẳng. Ngoài việc sử dụng làm tinh dầu, xà phòng, nước hoa, oải hương còn được sử dụng làm trà để trị chứng mất ngủ kéo dài.

Đã có nhiều nghiên cứu về điều trị chứng mất ngủ cho thấy những người bị mất ngủ kéo dài sử dụng trà oải hương trong 2 tuần đã giảm hẳn triệu chứng mất ngủ và ổn định nhịp tim. Vì vậy, trà oải hương cũng là một trong những lựa chọn phù hợp nếu bạn đang tìm hiểu nên uống trà gì dễ ngủ.

Trà hoa oải hương – Giúp giảm triệu chứng mất ngủ và ổn định nhịp tim.

Cách pha trà hoa oải hương

Cho một ít hoa oải hương khô vào túi lọc, tráng với nước sôi sau đó đổ nước đi.Rót nước sôi vào ấm ủ khoảng 5 – 10 phút.Thêm đường và chanh vào và thưởng thức trà.Ngoài ra bạn có thể kết hợp trà hoa oải hương với hoa cúc, hoặc bạc hà để tăng thêm hương vị và hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất.

Trà hoa chanh dây

Chanh dây có nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Trong khi quả chanh dây được sử dụng là thức uống thơm ngon, giải nhiệt, thì lá và hoa chanh dây được sử dụng như một liều thuốc an thần, giúp giảm chứng mất ngủ và lo lắng.

Sử dụng trà hoa chanh dây giúp kích thích các tế bào não thư giãn, dễ dàng ngủ ngon và ngủ sâu giấc.Trà hoa chanh dây giúp kích thích các tế bào não thư giãn, dễ dàng ngủ ngon và ngủ sâu giấc.Cách pha trà hoa chanh dây

Đem hoa, lá hoặc thân chanh dây phơi khô rửa sạch, tráng với nước sôi 1 lượt.Rót tiếp nước sôi vào bình trà và đậy kín ủ khoảng 10 – 15 phút là có thể thưởng thức được trà.Lưu ý:

Trà hoa chanh dây không nên sử dụng cho phụ nữ có thai, vì có thể gây ra các cơn co thắt.

Trà hoa Mộc Lan

Trà hoa Mộc Lan được làm chủ yếu từ vỏ cây và nụ của cây hoa Mộc Lan. Y học Trung Quốc thường sử dụng trà hoa Mộc Lan như một phương thuốc giúp giảm căng thẳng, chống trầm cảm.

Theo các nhà nghiên cứu, chất honokiol tìm thấy trong vỏ cây, thân cây, hoa Mộc Lan có tác động đến các thụ thể GABA của não gây buồn ngủ.

Chính vì vậy sử dụng trà hoa Mộc Lan điều trị mất ngủ đã được áp dụng rộng rãi với cách pha đơn giản như sau:

Cho vỏ cây, nụ, hoặc hoa Mộc Lan sấy khô vào bình trà.Rót nước sôi vào bình tráng và bỏ phần nước đó đi.Thêm nước sôi vào bình trà, ủ khoảng 5 phút là có thể sử dụng được.

Trà bạc hà

Trà bạc hà vốn được nhiều người yêu thích bởi sự the mát dịu nhẹ. Đặc biệt sau một ngày dài mệt mỏi thưởng thức một ly trà bạc hà ấm nóng sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, cân bằng cảm xúc. Sử dụng trà bạc hà nóng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái, dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc.

Uống trà gì dễ ngủ 11Trà bạc hà – Giúp cơ thể thoải mái, dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc

Cách pha trà bạc hà:

Xem thêm : Loại nấm đang rẻ nhất chợ, giúp ổn định đường huyết và ngừa ung thư, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Rửa sạch lá bạc hà tươi và cho vào bìnhSử dụng nước nóng già rót vào bình, đậy kín và ủ khoảng 5 – 7 phút để trà ngấm.Rót ra ly và thưởng thức khi còn nóng để có tác dụng tốt nhất.Có thể cho thêm mật ong giúp nước trà đậm đà.Trà bạc hà thơm ngon dễ uống nhưng một số người mắc bệnh trào ngược axit dạ dày hay phụ nữ có thai và cho con bú không nên sử dụng, bởi có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Trà hoa hồng

Hoa hồng vốn là loài hoa được sử dụng trong làm đẹp nhưng ít người biết hoa hồng còn được sử dụng làm trà giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy nụ hoa hồng có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Trà hoa hồng giúp an thần, giảm căng thẳng khi ngủCách pha tách trà hoa hồng giúp dễ ngủ

Nụ hoa hồng sấy khô cho vào bình trà, cho một ít nước nóng tráng trà và đổ nước đi.Rót nước sôi vào bình và ủ khoảng 8 – 10 phút.Khi uống bạn rót trà ra tách và thêm một chút mật ong vào tạo vị thơm ngon.

Trà táo đỏ

Táo đỏ là một loại thuốc được sử dụng phổ biến trong Đông Y. Trong táo đỏ có chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng giảm viêm giúp giải quyết căng thẳng thường gặp phải sau một ngày dài. Vì vậy, trà táo đỏ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu giấc.

Trà táo đỏ giúp cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu giấc.

Cách làm trà táo đỏ:

Táo tàu hay hồng táo khô bạn mua về cắt thành lát mỏng khoảng 2mm.Rót nước sôi vào, ủ khoảng 5 – 7 phút cho chất trong táo ngấm ra nước.Khi uống cho thêm mật ong vào và thưởng thức.Ngoài ra trà táo đỏ có thể kết hợp với trà hoa cúc, kỷ tử sẽ giúp cải thiện giấc ngủ một cách rõ rệt.

Xem thêm bài viết :  Uống trà táo đỏ hàng ngày có tốt không? Cách pha trà táo đỏ khô

Trà Kỷ tử

Kỷ tử cũng là một vị thuốc được sử dụng nhiều trong Đông Y có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Các hoạt chất trong kỷ tử có tác dụng điều hòa các hormone trong cơ thể giúp cân bằng tâm trạng, giảm những căng thẳng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Trong Kỷ tử chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng khả năng miễn dịch, hỗ trợ ngủ ngon.

Trà Kỷ tử – Hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng khả năng miễn dịch, hỗ trợ ngủ ngon.

Cách pha trà kỷ tử

Kỷ tử khô đem rửa sạch và để ráo.Cho kỷ tử vào ấm trà với nước sôi ngâm khoảng 10 – 15 phút.Rót trà ra tách và thưởng thức.Bạn có thể kết hợp Kỷ tử với hoa cúc, hoặc táo đỏ để có ly trà thơm ngon, hấp dẫn và bổ dưỡng.

Trà kim ngân

Cây kim ngân hoa là loại thuốc nam quý được sử dụng trị mụn nhọt, mẩn ngứa, rôm sảy, cảm cúm và trị mất ngủ.

Trà kim ngân trị mất ngủ.

Cách pha trà hoa kim ngân

Pha trà hoa kim ngân với tỷ lệ 5g hoa khô và 200ml nước.Hoa kim ngân sấy khô cho vào bình tráng với 1 lần nước và bỏ phần nước này đi.Rót nước sôi vào bình trà, ủ khoảng 5 phút cho ngấm.Rót trà ra ly và thưởng thức.

Trà cam sả gừng

Trà cam sả gứng được làm từ các loại thảo mộc thân thuộc với mọi căn bếp. Ngoài là gia vị cho các món ăn, chanh sả còn có tác dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Bởi các tinh chất có trong trà chanh sả giúp an thần, giảm căng thẳng, dễ ngủ nên trà chanh sả là một trong những loại trà được khuyên dùng cho câu hỏi uống trà gì dễ ngủ.

Trà chanh sả giúp an thần, giảm căng thẳng, dễ ngủ.

Cách làm trà chanh sả:

Sả tươi đập dập cho vào nồi nước đun khoảng 5 phút thì tắt bếp.Cho thêm đường hoặc mật ong tùy theo sở thích vào nồi khuấy đều.Đợi đến khi trà nguội, vắt chanh vào và thưởng thức.

Quý khách hàng có thể tham khảo trà Cam sả gừng (Bảo Nhân Trà) của thương hiệu KHIM FOOD, được làm hoàn toàn tự nhiê : cam hưng yên sấy khô, sả, gừng được trồng tại vùng đất Hưng Yên sấy khô. Đóng gói dạng túi lọc, tiện lợi và dễ sử dụng.

Liên hệ mua hàng : 02216 299 399

Lưu ý khi uống trà trị mất ngủ mỗi tối

– Không nên quá lạm dụng uống trà để ngủ ngon- Nên uống trà lúc ấm, không uống trà quá nguội vì sẽ khiến đặc tính chống vi khuẩn bị giảm đi- Nên tìm hiểu và pha trà đúng cách, tránh uống trà sai cách, không mang lại lợi ích, có thể còn gây tác dụng phụ- Không nên pha trà quá đặc, nên pha loãng vì uống trà quá đặc, uống trà đặc sẽ làm cơ thể hấp thu lượng caffein gấp đôi so với bình thường, sẽ không tốt cho sức khỏe- Không uống trà khi đói vì trà sẽ làm axit trong dạ dày tiết ra nhiều hơn, lâu dài dạ dày sẽ bị đau hoặc viêm loét- Uống trà vừa đủ, không lạm dụng uống quá nhiều trà- Mỗi loại trà có mỗi công dụng khác nhau, tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng mỗi người để chọn loại trà phù hợp. Khi uống trà nên theo dõi loại trà có cải thiện gì không.- Nếu tự pha và hãm trà, cầm sơ chế kỹ lưỡng và làm sạch bụi bẩn trên lá trà- Tránh lạm dụng chỉ uống trà điều trị mất ngủ nhưng các thói quen sinh hoạt và ăn uống lại không khoa học, cũng sẽ ảnh hưởng đên giấc ngủ.- Trường hợp mất ngủ nặng và liên tục gây suy nhược cơ thể, suy giảm trí nhớ nên tới các cơ sở y tế thăm khám và điều trị hợp lý.

 Để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc bạn cần loại bỏ những mệt mỏi, căng thẳng bằng cách thư giãn với những loại trà thảo mộc bên trên. Kimhungmarket.com Hi vọng với những gợi ý trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “uống trà gì dễ ngủ?”.

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang