Nguy cơ tiềm ẩn khi không uống đủ nước trong mùa đông

1. Rủi ro tiềm ẩn khi cơ thể thiếu nước

Khi cơ thể bị mất nước, nó có thể gây ra các triệu chứng (triệu chứng) sau:

• Đau đầu
• Khô miệng
• Da khô
• Chóng mặt…

Một số nguy cơ tiềm ẩn khác khi cơ thể bị mất nước bao gồm:

Bạn đang xem: Nguy cơ tiềm ẩn khi không uống đủ nước trong mùa đông

– Giảm hoạt động thể chất và tinh thần: Nước có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng tập trung của bạn. Thiếu nước trong cơ thể có thể làm giảm (mất) trí nhớ ngắn hạn, gây lú lẫn và giảm thời gian phản ứng.

– Sỏi thận: Khi không uống đủ nước, thận sẽ phải làm việc nhiều hơn, làm tăng nguy cơ bị sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu. Trong trường hợp nghiêm trọng, mất nước có thể dẫn đến tổn thương thận và suy thận.

Ngay cả khi ở nhà hay ở văn phòng để tránh cái lạnh, bạn vẫn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Xem thêm : Thanh Long bao nhiêu calo? Ăn Thanh Long Có béo không?

– Bệnh tim: Khi thời tiết lạnh, cơ thể cố gắng duy trì nhiệt độ thích hợp để giúp các cơ quan quan trọng hoạt động bình thường, sử dụng các mạch máu ở da để điều hòa nhiệt. Điều này có thể làm tăng huyết áp, gây căng thẳng cho tim. Khi cơ thể bị mất nước, áp lực lên tim sẽ tăng lên.

– Táo bón: Nước giúp tiêu hóa thức ăn và làm phân mềm hơn. Khi đại tràng không có đủ nước sẽ dẫn đến táo bón, đau bụng, chuột rút…

Bất kể nhiệt độ thế nào, điều quan trọng là phải giữ nước. Thiếu nước không chỉ dẫn đến mất nước mà còn làm tăng nguy cơ sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, táo bón và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Lời khuyên để giữ nước trong mùa đông

Một cách phổ biến và đơn giản để kiểm tra tình trạng mất nước là nhìn vào màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt là dấu hiệu tốt; nếu có màu vàng sậm cảnh báo cơ thể thiếu nước. Lưu ý, ngay cả khi bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi ở nhà hoặc văn phòng để tránh cảm lạnh, bạn vẫn cần phải bổ sung nước.

Dưới đây là một số cách hữu ích giúp bạn duy trì đủ nước cho cơ thể trong mùa đông:

– Mang theo chai nước bên mình hoặc để cốc, chai nước trước mặt khi làm việc. sẽ nhắc nhở bạn uống nước.

– Uống trà hoặc nước ấm: Các nghiên cứu cho thấy uống đồ uống nóng có tác dụng dưỡng ẩm tương tự như nước lạnh. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy lạnh, hãy đun sôi một ít trà thảo dược, hãy đảm bảo chọn loại không chứa caffeine vì caffeine cũng có thể gây mất nước.

Xem thêm : Người nhận tim của nam thanh niên 32 tuổi chết não ở Hà Nội được xuất viện

Mất nước làm tăng nguy cơ sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu và nhiều vấn đề sức khỏe khác…

– Thêm hương vị vào nước: Thả những miếng trái cây như táo thái hạt lựu, một lát chanh, kiwi, dưa chuột hoặc xoài… vào nước thường để tăng hương vị của nước, khiến bạn muốn uống thêm.

– Ăn thực phẩm giàu nước: Tăng lượng thức ăn lỏng như súp, nước ép trái cây… vì chúng có thể dùng thay thế bữa ăn, đồng thời đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong ngày. Tổng lượng nước từ chất lỏng và thực phẩm được tính vào quá trình hydrat hóa.

Mất nước vào mùa đông chắc chắn vẫn là một nguy cơ. Có rất nhiều dấu hiệu mất nước, nhưng một số dấu hiệu phổ biến hơn bao gồm đau đầu, chóng mặt, khô da và khô miệng hoặc có thể thiếu năng lượng, khó tập trung và dễ bị chấn thương hơn, đặc biệt nếu bạn đang tập thể dục hoặc chơi thể thao.

Một số mẹo để giữ nước trong mùa đông bao gồm đổi đồ uống lạnh lấy đồ uống nóng, giữ nước gần đó, ăn thực phẩm giàu nước như súp và trái cây, đồng thời thêm hương vị cho nước của bạn.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguy-co-tiem-an-khi-khong-uong-du-nuoc-trong-mua-dong-172241216164919226.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang