Người trầm cảm có tự khỏi được không?

Nhiều người nói rằng “thời gian chữa lành mọi vết thương” nhưng điều đó không hoàn toàn đúng khi nói đến trầm cảm. Quá trình phục hồi trầm cảm phụ thuộc vào loại, thời gian và mức độ nghiêm trọng cùng nhiều yếu tố khác.

Loại trầm cảm

Bạn đang xem: Người trầm cảm có tự khỏi được không?

Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ, một số loại trầm cảm có xu hướng kéo dài hơn những loại khác. Ví dụ, chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) thường chỉ xảy ra trong những tháng mùa đông và giảm dần vào mùa xuân. Ngược lại, rối loạn trầm cảm dai dẳng (PDD) kéo dài từ 2 năm trở lên.

Nguyên nhân tiềm ẩn

Nguyên nhân trầm cảm cũng ảnh hưởng đến thời gian mắc bệnh. Trầm cảm do một tình huống cụ thể hoặc do căng thẳng tạm thời gây ra thường tự khỏi khi tình huống đó kết thúc.

Một số tình trạng sức khỏe có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm. Ví dụ, phụ nữ bị rối loạn tiền kinh nguyệt hoặc vừa mới sinh con.

Một số trường hợp trầm cảm có thể tự khỏi theo thời gian, nhưng hầu hết đều cần có sự tư vấn của chuyên gia. Ảnh minh họa: Người Ấn Độ

Mức độ nghiêm trọng

Trầm cảm nhẹ đôi khi tự khỏi mà không cần điều trị. Trong khi đó, trầm cảm ở mức độ vừa hoặc nặng thường cần được chăm sóc y tế. Các loại điều trị bao gồm dùng thuốc, trị liệu tâm lý hoặc kết hợp cả hai. Ngoài ra, các phương pháp bổ sung như dùng thuốc thảo dược, châm cứu, tập thể dục, thiền, xoa bóp cũng có thể giúp ích.

Dấu hiệu trầm cảm

Xem thêm : Người phụ nữ 51 tuổi ở Phú Thọ phát hiện u xơ tử cung từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Rối loạn trầm cảm lâm sàng (MDD) là dạng phổ biến nhất và có thể đến và đi trong suốt cuộc đời của một người. Các triệu chứng kéo dài từ 2 tuần trở lên:

– Tâm trạng chán nản

– Mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích

– Thay đổi đáng kể về cân nặng hoặc sự thèm ăn

– Vấn đề về giấc ngủ

– Cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức

– Cảm giác bồn chồn tăng lên

– Khó suy nghĩ, khó tập trung hoặc đưa ra quyết định.

Theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ, nếu các triệu chứng trên kéo dài hơn 2 năm, người bệnh có thể mắc chứng rối loạn trầm cảm dai dẳng (PDD).

Trầm cảm nhẹ hoặc trầm cảm do tình huống có thể tự khỏi trong một số trường hợp, nhưng trầm cảm lâm sàng và dai dẳng cần có và đáp ứng với điều trị.

Nhiều người bị trầm cảm lâm sàng từ chối sự giúp đỡ về mặt tâm lý với hy vọng rằng bệnh sẽ tự khỏi. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc chẩn đoán và điều trị thích hợp có thể hữu ích, đặc biệt khi việc điều trị được bắt đầu sớm và bao gồm cả liệu pháp tâm lý và thuốc men. Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, 80–90% số người được điều trị đều nhận thấy sự cải thiện.

Xem thêm : Loại củ ở Việt Nam bán giá rẻ, sang Hàn bán giá đắt gấp 2-3 lần, chống được cả ung thư

Cách cải thiện tinh thần mà không cần dùng thuốc

Đối với nhiều người bị trầm cảm, thuốc kê đơn có thể cứu sống họ. Ngoài ra, theo Tâm trí rất tốt bạn cũng tự nhiên nhận được một số giải pháp bổ sung:

Ngủ nhiều hơn: Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy cố định, có phòng ngủ yên tĩnh, ngăn nắp và thư giãn trước khi đi ngủ (không ngồi trước màn hình máy tính hoặc sử dụng điện thoại). Dành thời gian bên ngoài mỗi ngày ngay cả khi bạn chỉ muốn ở nhà.

Cắt giảm lượng caffeine: Cà phê, trà, soda, sô cô la đều chứa caffeine. Bạn có thể tiêu thụ một lượng caffeine vừa phải vào buổi sáng nhưng tránh xa vào buổi chiều muộn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bổ sung vitamin D: Một số bằng chứng cho thấy thiếu vitamin D đóng vai trò gây trầm cảm. Nếu bạn không nhận đủ vitamin D thông qua chế độ ăn uống và lối sống (như phơi nắng), hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên thử bổ sung hay không.

Thiền: Theo JAMA các nghiên cứu chỉ ra rằng thực hành thiền chánh niệm cũng có thể có hiệu quả trong điều trị trầm cảm.

Tập thể dục nhiều hơn: Bạn cần dành khoảng nửa giờ để tập thể dục cường độ thấp mỗi ngày, tốt nhất là ở ngoài trời. Không khí trong lành và ánh nắng mặt trời có tác dụng chữa bệnh đối với những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.

Tránh uống rượu: Rượu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và giấc ngủ chất lượng là chìa khóa để chống lại nỗi buồn. Mặc dù rượu có vẻ như là một cách nhanh chóng để bạn thoát khỏi cảm giác này nhưng nó thực sự có thể khiến nhiều triệu chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn.

Ăn thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng của bạn: Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng. Một số thực phẩm đặc biệt có lợi khi bạn bị trầm cảm bao gồm cá, các loại hạt, sữa chua, kim chi, kombucha, v.v.

Ngoài ra, bạn có thể thêm cây xanh trong nhà, tích cực tham gia các hoạt động xã hội và học hỏi những điều mới.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-tram-cam-co-tu-khoi-duoc-khong-172241212100725492.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang