Người sống thọ thường làm 4 điều này ban đêm: Chỉ cần có 1 thói quen trong số đó thì xin chúc mừng

1/3 cuộc đời con người dành cho việc ngủ nên nền tảng của việc chăm sóc sức khỏe là ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng cao. Chỉ ngủ đủ giấc mới có thể phục hồi tế bào, giúp chúng ta tràn đầy năng lượng. Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, giảm hiệu quả công việc, thậm chí là giảm sức đề kháng, từ đó dẫn đến nhiều bệnh tật. Theo nghiên cứu, thông thường những người cao tuổi sống lâu thường có 4 thói quen tốt này vào buổi tối trước khi đi ngủ. Đây hầu hết là những thói quen mà tất cả chúng ta nên học nếu muốn kéo dài tuổi thọ.

Tránh thức khuya, ngủ đủ giấc vào ban đêm

Bạn đang xem: Người sống thọ thường làm 4 điều này ban đêm: Chỉ cần có 1 thói quen trong số đó thì xin chúc mừng

Theo thống kê, những người trên 100 tuổi có một điểm chung là thường đi ngủ sớm và dậy sớm. Lịch trình phổ biến nhất của những người sống lâu là đi ngủ từ 9 giờ tối đến 11 giờ tối và thức dậy từ 5 giờ sáng đến 6 giờ sáng. Tuy nhiên, do lịch trình bận rộn nên ngày càng nhiều người có thói quen thức khuya, nghĩa là họ không thể đi ngủ lúc 9 giờ tối. Để duy trì sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ, chúng ta cần duy trì một lịch trình ngủ cố định, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày và cẩn thận không đi ngủ. muộn hơn 11 giờ đêm Thức khuya thường làm gián đoạn đồng hồ sinh học và làm suy yếu hệ thống miễn dịch, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Bên cạnh đó, thời gian ngủ lý tưởng được khuyến nghị là 8 – 10 tiếng mỗi đêm, đây là khoảng thời gian tối ưu để não và cơ thể phục hồi. Dù khi già đi, con người có xu hướng ngủ ít hơn nhưng việc duy trì đủ giấc vào ban đêm sẽ giúp tăng tuổi thọ, cải thiện chức năng não bộ và khả năng miễn dịch mạnh mẽ, giúp cơ thể dồi dào hơn. năng lượng.

Xem thêm : Người đàn ông 39 tuổi ở Lạng Sơn nguy kịch sau bữa cơm tối do ngộ độc với món ăn tự nấu

Ngâm chân

Trong y học cổ truyền, bàn chân luôn được coi là “huyết đạo” quan trọng của cơ thể. Chăm sóc tốt cho đôi chân sẽ góp phần cải thiện và nâng cao sức khỏe của bạn. Đặc biệt, sau một ngày làm việc mệt mỏi, việc ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho cơ thể. Không chỉ giúp máu lưu thông tốt, giảm căng thẳng, lo âu mà việc ngâm chân trong nước ấm còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngâm chân trong nước ấm từ 37 – 40 độ C khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm mệt mỏi, thúc đẩy tuần hoàn máu ở chi dưới và thư giãn cơ cổ. Tuy nhiên, bạn nên giới hạn thời gian ngâm chân trong khoảng 20 phút. Tốt nhất nên dừng lại khi bạn cảm thấy lưng hoặc đầu bắt đầu đổ mồ hôi.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Để kéo dài tuổi thọ, việc bổ sung dinh dưỡng cũng quan trọng như giấc ngủ hay tăng cường thể lực. Ăn nhiều chất xơ và uống nhiều nước là những thói quen tốt cần duy trì thường xuyên. Theo một nghiên cứu sức khỏe trên 96.000 người ở Mỹ kể từ năm 2002, những người có chế độ ăn nhiều cá và thực vật sẽ sống lâu nhất. Chế độ ăn nhiều cá béo (các loại cá chứa dầu trong mô như cá hồi, cá thu, cá ngừ…) cũng được chứng minh là làm tăng khả năng ngăn ngừa một số loại ung thư và viêm nhiễm. Ngoài ra, chúng ta nên chọn cá mòi, cá cơm và cá tuyết để thêm vào thực đơn, bởi đây là những loại cá có nồng độ thủy ngân và hóa chất thấp nên ít gây hại cho cơ thể.

Xem thêm : Chân gà đông tảo làm gì ngon? TOP 6 món ngon từ chân gà đông tảo

Tập thể dục vừa phải, không quá gần giờ đi ngủ

Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục sau bữa ăn như đi bộ, tập yoga… có thể giúp tăng sức đề kháng, thư giãn cả cơ thể và tinh thần. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ bạn nên hạn chế vận động mạnh để tránh kích thích hệ thần kinh trung ương, gây khó ngủ, thậm chí mất ngủ.

Tóm lại, ngoài việc chú ý đến giấc ngủ và hoạt động nhẹ nhàng vào ban đêm, người cao tuổi muốn có cuộc sống lành mạnh cũng cần chú ý sửa đổi những thói quen có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bạn nên cố gắng hạn chế thức khuya, ăn quá nhiều hoặc ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ. Người trung niên và người cao tuổi cần chú trọng ăn uống khoa học và cân bằng dinh dưỡng, thường xuyên theo dõi huyết áp, lipid máu và đường huyết, đo điện tâm đồ, siêu âm B và chụp X-quang. thắp sáng ít nhất mỗi năm một lần.

Nguyên An

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang