Nam giới sau tuổi 30 cần loại thực phẩm bổ sung nào?

1. Bổ sung magie

Magiê đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, là chất bổ sung cần thiết cho nam giới sau tuổi 30. Khoáng chất này hỗ trợ chức năng cơ bắp (rất quan trọng khi bạn già đi). Magiê cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt tốt cho những người khó ngủ.

Thiếu magiê có liên quan đến chuột rút cơ bắp, mệt mỏi và các vấn đề về tim. Nếu chế độ ăn thiếu rau lá xanh, các loại hạt hoặc hạt, việc bổ sung magiê có thể giúp thu hẹp khoảng cách này và tăng cường sức khỏe cơ bắp, thư giãn và phục hồi tổng thể tốt hơn. .

Bạn đang xem: Nam giới sau tuổi 30 cần loại thực phẩm bổ sung nào?

Một số thực phẩm bổ sung cần thiết hơn cho nam giới sau tuổi 30.

2. Bổ sung kẽm

Xem thêm : 100gr Quả Cherry Bao Nhiêu Calo? Những Điều Bạn Cần Biết về Cherry

Kẽm rất cần thiết để tăng sản xuất testosterone và cải thiện hệ thống miễn dịch. Mức testosterone tự nhiên của nam giới có thể bắt đầu giảm theo tuổi tác, ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng. Kẽm giúp duy trì mức testosterone lý tưởng, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tình dục cũng như sự phát triển và sức mạnh cơ bắp.

Đổ mồ hôi có thể làm cạn kiệt kẽm, đặc biệt đối với những người thích tập thể dục hoặc tập luyện cường độ cao. Cơ thể không dự trữ nhiều kẽm, vì vậy bạn cần đảm bảo nạp đủ kẽm từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung.

3. Thực phẩm bổ sung vitamin D

Vitamin D, còn được gọi là “vitamin ánh nắng”, cần thiết cho hoạt động của hệ thống miễn dịch, kiểm soát tâm trạng và sức khỏe của xương. Đàn ông trên 30 tuổi có thể không hấp thụ đủ vitamin D, đặc biệt nếu họ dành phần lớn thời gian (làm việc) trong nhà.

Mức vitamin D giảm có liên quan đến các rối loạn tâm trạng như trầm cảm, mất xương và nguy cơ gãy xương cao hơn. Bằng cách giải quyết những vấn đề này, việc bổ sung vitamin D có thể giúp duy trì xương khỏe mạnh và hoạt động tối ưu của hệ thống miễn dịch; Giúp hấp thụ canxi, duy trì mật độ xương khỏe mạnh khi bạn già đi.

4. Bổ sung Omega-3

Axit béo omega-3 là chất béo thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với nam giới khi có tuổi; Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm và cải thiện chức năng nhận thức.

Xem thêm : Nữ sinh giỏi đột quỵ, qua đời tuổi 17 vì áp lực thi cử, ngủ 4 tiếng/ngày

Một trong những mối quan tâm sức khỏe lớn nhất đối với nam giới trên 30 tuổi là bệnh tim, căn bệnh này có thể giảm bớt bằng cách bổ sung axit béo omega-3. Những chất béo này có thể nâng cao hiệu suất nhận thức, ngăn ngừa suy giảm tinh thần ở tuổi già.

5. Vitamin nhóm B

Nhiều vitamin B quan trọng, bao gồm vitamin B6, B12, niacin và folate, được tìm thấy trong phức hợp vitamin B. Tất cả những vitamin này đều cần thiết để cơ thể sản sinh ra năng lượng và phản ứng với căng thẳng tốt hơn.

Quản lý căng thẳng ngày càng trở nên quan trọng khi nam giới già đi. Phức hợp vitamin B thúc đẩy sức khỏe tinh thần, hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng kiệt sức.

DS. Thu Thủy

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nam-gioi-sau-tuoi-30-can-loai-thuc-pham-bo-sung-nao-172241213221550038.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang