Mùa đông, ăn cam theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ

Trong số các loại trái cây trồng chính ở miền Bắc hiện nay, cam là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, có thể đáp ứng nhu cầu cơ bản của cơ thể con người, đặc biệt là trong mùa đông lạnh giá.

Theo ước tính, cứ 100 gam cam chứa 87,6 gam nước, 1.104 microgam carotene, 30 mg vitamin C, 10,9 gam tinh bột, 93 mg kali, 26 mg canxi. Ngoài ra, cùng trọng lượng của quả cam còn chứa 9 mg magie, 0,3 g chất xơ, 4,5 mg natri, 7 mg crom, 20 mg phốt pho, 0,32 mg sắt và giá trị năng lượng là 48 Kcal.

Bạn đang xem: Mùa đông, ăn cam theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta nên ăn một quả cam mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và khoáng chất cần thiết. Đặc biệt trẻ em nên được ưu tiên uống một cốc nước cam để cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất có trong đó. Chính vì thế mà nhiều người coi cam là loại trái cây thiết yếu cần ăn hàng ngày.

Ảnh minh họa

Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của cam

Tăng cường khả năng miễn dịch

Cam chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa. Vì vậy, việc bổ sung cam vào chế độ ăn mùa đông của bạn sẽ giúp loại bỏ độc tố và ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do. Điều này giúp tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa cảm lạnh, cúm, ho và hắt hơi trong mùa đông.

Ngăn ngừa bệnh mãn tính

Xem thêm : Người trên 50 tuổi nên ăn mấy quả trứng mỗi ngày?

Cam chứa chất chống oxy hóa flavonoid và carotenoid, giúp trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, chống lại stress oxy hóa.

Mặt khác, nhiều yếu tố gây viêm trong cơ thể, theo thời gian có thể gây ra bệnh tiểu đường, bệnh tim, viêm khớp, ung thư và bệnh Alzheimer. Cam có đặc tính chống viêm, từ đó ngăn ngừa các bệnh mãn tính này.

Ảnh minh họa

Giúp giảm cholesterol

Một quả cam cỡ trung bình có 3 gam chất xơ, giúp giảm cholesterol. Cam cũng có nhiều kali có thể giúp hạ huyết áp. Cả hai lợi ích này đều giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim – căn bệnh thường nặng hơn vào mùa lạnh.

Làm sáng da

Mùa đông thường mang đến những vấn đề về da như khô da, dị ứng khiến da nhợt nhạt, xỉn màu và thô ráp. Hàm lượng vitamin C dồi dào trong cam giúp da không bị khô, giữ cho da trắng, sáng và mềm mại từ bên trong.

Giúp giảm cân

Xem thêm : Người đàn ông 50 tuổi ở Phú Thọ 2 lần ngừng tim do nhồi máu cơ tim cấp

Mùa đông tạo ra cảm giác thèm ăn và thiếu vận động, khiến bạn dễ tăng cân. Cam rất ít calo và không chứa chất béo. Vì vậy, cam được coi là một trong những thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn kiêng giảm cân trong mùa đông.

Ngoài ra, cam còn giàu nước và chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân vào mùa đông.

Cẩn thận khi ăn cam để có lợi ích tốt nhất cho sức khỏe

Cam có rất nhiều lợi ích nhưng càng ăn nhiều thì càng có lợi. Khi ăn cam, chúng ta cần thực hiện những lưu ý sau để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:

– Không ăn quá nhiều cam: Cam thường có vị chua. Nếu ăn nhiều cam cùng một lúc, răng bạn sẽ có cảm giác đau nhức do men răng bị ảnh hưởng.

Theo các nhà nghiên cứu, ăn quá nhiều cam sẽ khiến chúng ta hấp thụ quá nhiều vitamin C và axit oxalic, dễ dẫn đến các bệnh về đường tiết niệu như sỏi thận, sỏi tiết niệu. Vì vậy, người lớn chỉ nên ăn tối đa 3 quả cam mỗi ngày.

– Không ăn cam khi đói: Khi ăn cam khi bụng đói, các axit hữu cơ trong cam sẽ gây kích ứng màng nhầy trên thành dạ dày, dễ dẫn đến đau dạ dày, loét dạ dày.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mua-dong-an-cam-theo-cach-nay-con-tot-hon-thuoc-bo-17225010715544071.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang