Categories: Cẩm nang

Mất ngủ ở tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh, chị em U40 cần biết điều này để có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn

Published by

Tại sao phụ nữ dễ bị mất ngủ ở thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh?

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh mãn kinh thường rơi vào độ tuổi từ 40 đến 50 tuổi. Ở giai đoạn này, chị em thường cảm thấy mệt mỏi, ngủ không sâu và thường xuyên thức giấc vào ban đêm.

Sở dĩ phụ nữ thường bị mất ngủ ở độ tuổi này là do giấc ngủ đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa hệ thần kinh và tuyến nội tiết. Tuy nhiên, khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ có những thay đổi lớn dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Ảnh minh họa

Sự suy giảm các hormone như estrogen và progesterone có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Đặc biệt, lượng hormone estrogen giảm làm hạn chế khả năng hấp thụ và sản sinh Mg (Magiê – khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp), khiến cơ bắp căng thẳng, cùng với hiện tượng đổ mồ hôi đêm làm gián đoạn giấc ngủ của chị em.

Lượng progesterone giảm khiến chị em ngủ không sâu và thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ dễ khiến chị em phụ nữ lo lắng, càng lo lắng lại càng không ngủ được khiến tình trạng này càng trầm trọng hơn.

Mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Mất ngủ kéo dài theo từng giai đoạn tiền mãn kinh Mãn kinh, mãn kinh không chỉ khiến phụ nữ già đi nhanh hơn, làn da kém sức sống mà còn có nguy cơ ảnh hưởng đến tâm lý, đặc biệt là căng thẳng, trầm cảm, suy nhược thần kinh, suy giảm sức khỏe. trí nhớ hoặc nghiêm trọng hơn là rối loạn tâm thần.

Trong một số trường hợp nghiêm trọng, nếu phụ nữ không điều trị kịp thời chứng mất ngủ tiền mãn kinh thì nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, ung thư… sẽ tăng cao.

Ảnh minh họa

Cách phòng ngừa chứng mất ngủ ở thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh

Mất ngủ tiền mãn kinh và mãn kinh gây ra nhiều vấn đề khác nhau, từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của phụ nữ. Vì vậy, chị em nên chủ động thực hiện các biện pháp sau:

– Xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ và dinh dưỡng khoa học.

– Không ăn tối quá muộn, ăn quá no hoặc tập thể dục quá sát giờ đi ngủ.

– Kiểm soát triệu chứng của một số bệnh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như dị ứng, sốt, trào ngược dạ dày thực quản, viêm dạ dày, viêm khớp…

– Kiểm soát căng thẳng và có biện pháp giảm bớt gánh nặng tinh thần.

– Tập thể dục vừa phải để nâng cao sức khỏe.

– Đảm bảo không gian nghỉ ngơi luôn thoáng mát, sạch sẽ, yên tĩnh và tràn đầy oxy tự nhiên.

– Trường hợp vẫn còn mất ngủ có thể dùng thuốc. Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc điều trị chứng mất ngủ cần có sự tư vấn, kê đơn và hướng dẫn của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm

This post was last modified on Tháng mười 20, 2024 1:29 chiều

Lê Hồng Phong

truonglehongphong.edu.vn là website chuyên về blog, tin tức, tại đây tổng hợp các thông tin hay mỗi ngày, cũng như những tin tức mới nhất, hay những thông tin, kinh nghiệm hay nhất

Published by

Bài đăng mới nhất

Ảnh đẹp của 12 cung hoàng đạo chibi trong trang phục cổ trang

Hãy tưởng tượng các cung hoàng đạo chibi nhảy múa trong trang phục cổ trang,…

6 phút ago

Xây dựng Arlecchino cách chơi, trang bị, chỉ số tối ưu trong Genshin Impact

Arlecchino, nhân vật hệ Hỏa mạnh mẽ trong Genshin Impact, không chỉ gây ấn tượng…

8 phút ago

Điểm danh các nhân vật trong Tokyo Revengers

Nếu bạn muốn xem anime của Ken Wakui nhưng không nhớ được tên cũng như…

18 phút ago

Xiaomi sẽ ra mắt chip 3nm vào năm 2025, từng bước thay thế Qualcomm và MediaTek?

Các nhà sản xuất điện thoại thông minh Android có truyền thống dựa vào Qualcomm…

27 phút ago

Ảnh cười khinh bỉ đỉnh cao

Nụ cười khinh thường toát ra vẻ lạnh lùng khiến ai đó phải đứng nhìn…

30 phút ago

Cô gái 26 tuổi ở Phú Thọ bất ngờ lây bệnh từ thú cưng, chủ quan vì nhầm lẫn với bệnh dạ dày

Sau 1 tuần đau bụng âm ỉ dai dẳng, nữ bệnh nhân 26 tuổi ở…

45 phút ago