Giảm đau cổ vai gáy bằng các phương pháp đơn giản tại nhà

Tác dụng của massage bấm huyệt trong việc giảm đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là căn bệnh phổ biến trong cộng đồng, ảnh hưởng đến cả nam và nữ, đặc biệt là những người làm việc văn phòng và có thói quen ngồi nhiều. Tình trạng này thường xảy ra do các nguyên nhân như tư thế ngồi không đúng, căng thẳng, thiếu vận động hoặc chấn thương.

Các triệu chứng bao gồm đau ở cổ, vai và đôi khi lan xuống cánh tay, gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Đau cổ vai gáy không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tâm trạng của người bệnh.

Bạn đang xem: Giảm đau cổ vai gáy bằng các phương pháp đơn giản tại nhà

Massage bấm huyệt có hiệu quả cao trong điều trị đau cổ vai gáy.

Massage bấm huyệt là phương pháp điều trị đơn giản, an toàn, lành tính và mang lại hiệu quả cao trong điều trị đau cổ vai gáy. Phương pháp này giúp kích thích tuần hoàn máu, từ đó cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô cơ, giảm căng thẳng và co thắt cơ.

Khi massage, các cơ đau nhức sẽ được thư giãn, giúp giảm đau ngay lập tức. Bấm huyệt tác động đến các huyệt đạo quan trọng, kích thích hệ thần kinh và giải phóng endorphin – hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Thực hiện các bài tập này thường xuyên không chỉ mang lại hiệu quả điều trị mà còn góp phần ngăn ngừa triệu chứng tái phát, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

Bấm huyệt Phong Phú làm giảm đau cổ vai gáy.

Cách thực hiện massage, bấm huyệt giúp giảm đau cổ vai gáy

Các thủ tục có thể được lựa chọn để thực hiện xoa bóp cổ và vai bao gồm: Xoa, xoa, nhào, nhào, ép và ấn. Thực hiện theo thứ tự này:

– Chuẩn bị tư thế cho người bệnh: Ngồi.

– Lần lượt thực hiện các thao tác sau:

Xem thêm : Tại sao chất xơ cần thiết cho sức khỏe?

+ Xoa vùng cổ: Dùng toàn bộ lòng bàn tay xoa theo chuyển động tròn lên vùng da vùng cổ với lực ấn nhẹ.

+ Xoa vùng cổ: Dùng gốc bàn tay chà xát vùng da vùng cổ theo đường thẳng.

+ Massage vùng cổ: Dùng ngón tay cái xoa đều vùng da vùng cổ theo hướng từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên, từ trái sang phải và ngược lại.

+ Ngày ở vùng cổ: Nếu đau một bên thì dùng một tay (gốc bàn tay) xoa vào bên đau. Nếu cả hai bên đều đau thì dùng cả hai tay xoa cùng lúc. Những chuyển động nhẹ nhàng.

+ Bóp vùng cổ: Dùng ngón tay cái và các ngón còn lại bóp trực tiếp vùng cơ hình thang dọc từ hai bên cổ kéo dài xuống vùng vai hai bên.

+ Ấn: Dùng ngón tay cái hoặc lòng bàn tay ấn vào các huyệt: Phong Phú, Va Du, Phong Chi, Kiến Tịnh, Đại Búa, Cố Xương.

Vị trí của điểm phổi.

Cách xác định vị trí các huyệt đạo:

+ Phong phú: Chỗ lõm giữa bờ xương chẩm và đốt sống cổ 1.

+ Phổi: Mép dưới mỏm gai đốt sống ngực thứ 3, dài 1,5 thốn.

+ Phong trí: Chỗ lõm giữa bờ trong cơ ức đòn chũm và bờ ngoài cơ thang, ngay sát nền sau sọ.

Xem thêm : 5 ‘thủ phạm’ gây hoa mắt chóng mặt, tuyệt đối không chủ quan nhất là trong những ngày nắng nóng

+ Kiến Tịnh: Điểm giữa đường nối đốt sống cổ thứ 7 và huyệt Kiến Ngũ.

+ Chùy lớn: Ngay dưới gai đốt sống cổ 7.

+ Củ cu: Là vùng lõm của khe hở giữa hai xương bắt chéo nhau, tính từ chóp vai.

Bấm huyệt phong thủy giúp giảm đau cổ vai gáy.

Những lưu ý khi thực hiện massage bấm huyệt giúp giảm đau cổ vai gáy

– Massage nên được thực hiện trong thời gian thư giãn, có thể vào buổi tối sau giờ làm việc hoặc khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Tránh thực hiện ngay sau khi ăn no hoặc khi cơ thể đang vô cùng mệt mỏi.

– Trong quá trình massage, duy trì áp lực nhẹ nhàng và vừa phải. Tránh ấn quá mạnh có thể gây đau hoặc tổn thương cơ và mô mềm.

– Bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng để làm nóng cơ trước khi tăng sức mạnh. Điều này giúp các cơ thư giãn và dần thích nghi.

– Mỗi huyệt hoặc vùng cơ cần được massage khoảng 1-3 phút. Tổng thời gian cho mỗi lần massage cho toàn bộ khu vực nên là 15-20 phút. Thời gian massage quá lâu có thể gây mệt mỏi cho cả người massage và người được massage.

– Có thể dùng một ít dầu massage hoặc kem thảo dược để giúp tay trượt dễ dàng trên da, đồng thời tăng hiệu quả trị liệu.

– Liệu pháp xoa bóp bấm huyệt nên thực hiện thường xuyên, 2-3 lần/tuần.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/giam-dau-co-vai-gay-bang-cac-phuong-phap-don-gian-tai-nha-172241021152154975.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang