Điều gì sẽ xảy ra nếu đi bộ hơn 4.000 bước mỗi ngày?

Lời khuyên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã trở nên khá quen thuộc với mọi người, đặc biệt là những người muốn giảm cân và người già. Họ nhắc nhau đi bộ nhiều nhất có thể và phải đạt tiêu chuẩn 10.000 bước.

Truy tìm nguồn gốc, người ta phát hiện ra con số 10.000 này có từ năm 1965, xuất xứ từ một công ty sản xuất máy đếm bước chân Manpo-kei của Nhật Bản, được đưa ra nhằm mục đích tiếp thị. Rõ ràng, hoạt động marketing đó rất thành công bởi “10.000 bước mỗi ngày” đã ăn sâu vào văn hóa của nhiều nước trên thế giới, truyền cảm hứng cho cộng đồng và nghiên cứu khoa học. Nhiều công trình khoa học, ấn phẩm quốc tế và luận án tiến sĩ chứng minh tác dụng của nó đối với các nhóm tập thể dục.

Bạn đang xem: Điều gì sẽ xảy ra nếu đi bộ hơn 4.000 bước mỗi ngày?

Xem thêm : Uống trà gì giúp giảm stress, giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả nhất

Một nghiên cứu quy mô lớn gần đây về lợi ích của việc thực hiện 10.000 bước mỗi ngày với tuổi thọ tăng lên, được công bố trên Tạp chí Y khoa Hoa Kỳ. Theo đó, hơn 16.500 phụ nữ trong độ tuổi từ 62 đến 100 (trung bình 72 tuổi), đeo máy đếm bước chân để đo số bước và tốc độ khi đi bộ mỗi ngày, nghiên cứu kéo dài 4,3 năm.

Kết quả cho thấy những phụ nữ đi bộ trung bình 4.400 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn 41% so với những phụ nữ đi bộ ít hơn (khoảng 2.700 bước). Tỷ lệ tử vong giảm dần khi tăng số bước lên tới 7.500 bước mỗi ngày. Không có mối liên hệ rõ ràng giữa cường độ đi bộ và tỷ lệ tử vong. Vì vậy hiệu quả nhất là đi bộ 4.400 – 7.500 bước mỗi ngày.

Một nghiên cứu khác cho thấy đi bộ 9.500 bước trở lên mỗi ngày giúp người thừa cân và béo phì giảm khoảng 2,4 kg và 2% mỡ trong cơ thể, tăng đáng kể mức cholesterol tốt (HDL) và cải thiện sức khỏe. Sức khỏe tim mạch và hô hấp nói chung sau 36 tuần.

Xem thêm : 8 lợi ích không ngờ của việc chỉ đi bộ 30 phút mỗi ngày

Tuy nhiên, các nghiên cứu nhấn mạnh rằng các yếu tố lối sống khác như giấc ngủ, kiểm soát căng thẳng và chế độ ăn uống đều quan trọng. Tổ chức Y tế Thế giới cũng khuyến cáo người trung niên và người cao tuổi nên tập các bài tập sức bền và sức bền aerobic khác như bơi lội, yoga, tập gym với cường độ cao khoảng 150-170 phút/tuần. Giúp duy trì khối lượng cơ bắp và làm chậm quá trình thoái hóa xương.

Cũng cần nhấn mạnh rằng đối với hầu hết những người muốn giảm cân, giảm mỡ thì việc đi bộ với số bước trên khó có hiệu quả, vì lượng calo tiêu thụ chỉ khoảng 350 kcal/giờ. Chế độ ăn uống hàng ngày trước hoặc sau khi tập luyện rất quan trọng (chiếm 70-80%) giúp bạn điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể và đạt được hiệu quả giảm cân.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dieu-gi-se-xay-ra-neu-di-bo-hon-4000-buoc-moi-ngay-172240927210109082.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang