Chạy với đầu gối yếu làm tăng nguy cơ thoái hóa và các bệnh khác. Do đầu gối yếu thường thiếu sự ổn định và hỗ trợ cần thiết nên khớp phải chịu nhiều áp lực hơn.
Theo thời gian, sự căng thẳng này có thể dẫn đến sự phát triển hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng như viêm xương khớp hoặc viêm gân, xảy ra khi các gân quanh đầu gối bị viêm do hoạt động quá mức hoặc chạy không đúng cách. hay hội chứng đau xương bánh chè, còn được gọi là đầu gối của người chạy bộ.
Bạn đang xem: Đầu gối yếu có nên chạy bộ không?
Ngoài ra, những người béo phì hoặc thừa cân, đầu gối yếu phải hết sức cẩn thận. Theo Trường Y Harvard, trọng lượng dư thừa gây áp lực có thể gấp 3 đến 5 lần trọng lượng cơ thể lên đầu gối và có thể gây tổn thương lâu dài cho khớp gối.
Nếu bạn muốn chạy nhưng đầu gối yếu, việc tăng cường các cơ xung quanh khớp gối có thể giúp tăng độ ổn định, giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ đầu gối.
Các bài tập đặc biệt nhắm vào cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và cơ mông có thể giúp bạn đạt được điều này.
Bài tập cơ tứ đầu
Bài tập này giúp tăng cường cơ tứ đầu mà không làm căng đầu gối.
Cách thực hiện:
Bài tập tăng cường cơ tứ đầu, giúp đầu gối khỏe hơn.
Nâng thẳng chân lên
Nâng chân thẳng giúp tăng cường sự ổn định của đầu gối và tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu.
Cách thực hiện:
Xem thêm : Mùa hè, uống mật ong theo cách này tốt hơn thuốc bổ, nhưng nếu có dấu hiệu này cần dừng ngay!
Nâng chân thẳng giúp cải thiện sức mạnh đầu gối.
tư thế cây cầu
Trong khi chạy, cơ mông và gân kheo trở nên khỏe hơn và đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ đầu gối. Thực hiện tư thế cây cầu đúng cách có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn.
Cách thực hiện:
Tư thế cây cầu giúp đầu gối săn chắc.
Bước lên
Step-up giúp tăng độ ổn định của đầu gối và xây dựng cơ ở cơ tứ đầu và cơ mông.
Cách thực hiện:
Đi bộ với dây thun ngang
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ hông và cơ mông, giúp tăng độ ổn định cho chân và đầu gối khi chạy.
Cách thực hiện:
Xem thêm : Cách pha nước chấm nem chạo hấp dẫn ngay từ đầu lưỡi
Đi bộ bằng dây thun (dây kháng lực) giúp tăng cường sức mạnh cho đầu gối khi chạy.
Ngồi dựa vào tường
Bài tập này giúp phát triển sức bền của các cơ xung quanh đầu gối và tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu.
Cách thực hiện:
Nếu bạn lo lắng rằng mình sẽ bị đau đầu gối khi chạy hoặc không thể chạy được khi đầu gối yếu, bạn nên:
Làm nóng cơ và khớp của bạn trước mỗi lần chạy bằng cách thực hiện các bài tập giãn cơ và cường độ thấp như đi bộ hoặc đạp xe.
Chọn những đôi giày có đủ khả năng hỗ trợ và đệm, đặc biệt nếu bạn thừa cân vì chúng làm giảm tác động lên đầu gối.
Chạy trên bề mặt mềm hơn như cỏ hoặc máy chạy bộ có thể giúp giảm căng thẳng cho đầu gối.
Để cải thiện sự ổn định và giảm nguy cơ chấn thương, bạn cần tập thể dục thường xuyên để tăng cường cơ bắp quanh đầu gối.
Ngoài ra, bạn nên duy trì tư thế đúng khi chạy như gót chân chạm đất và không cong đầu gối quá nhiều.
Tăng dần khoảng cách nhưng đừng quá cố gắng khi bắt đầu chạy. Nếu cần thiết, có thể sử dụng nẹp đầu gối để hỗ trợ thêm.
Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thấp khớp hoặc bác sĩ thể thao về tình trạng đau đầu gối của bạn trước khi quyết định chọn kiểu chạy.
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-goi-yeu-co-nen-chay-bo-khong-172240927224934468.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
This post was last modified on %s = human-readable time difference 3:56 chiều
Trại sinh viên trường Đại học Bách khoa Hà Nội. Ảnh: Đại học Bách khoa…
Anh Tim cho biết, trước khi làm huấn luyện viên thể hình, anh từng làm…
Bệnh nhân tiểu đường có ăn được cá hồi không?Cá hồi, một loại thực phẩm…
Xiaomi đã âm thầm tung ra bản cập nhật HyperOS 2 mới nhất. Công ty…
Đau thắt ngực là tình trạng tương đối phổ biến, là tình trạng đau ngực…
Nguyên nhân gây viêm loét đại tràng và chảy máu Nguyên nhân gây chảy máu…
