Chuyên gia hướng dẫn cách giảm triệu chứng khó chịu trong thời kỳ tiền mãn kinh, chị em U40 nên biết

Mãn kinh là hiện tượng sinh lý tự nhiên ở phụ nữ, xảy ra khi buồng trứng ngừng sản xuất estrogen. Tuy nhiên, trong khoảng thời gian này, phụ nữ phải đối mặt với nhiều vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Cụ thể, khi hormone cạn kiệt, sức khỏe phụ nữ gặp nhiều vấn đề từ nhẹ đến nặng với nhiều triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ, mệt mỏi, khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục, đau nhức. xương khớp, loãng xương và để lại hậu quả lâu dài về tim mạch, giảm trí nhớ.

Bạn đang xem: Chuyên gia hướng dẫn cách giảm triệu chứng khó chịu trong thời kỳ tiền mãn kinh, chị em U40 nên biết

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ phải đối mặt với nhiều triệu chứng khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Ảnh minh họa.

Theo các chuyên gia, nhiều nghiên cứu cho thấy việc thay đổi lối sống (tăng cường tập luyện và chú ý đến chế độ ăn uống) giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh cũng như cải thiện sức khỏe cả thể chất và tinh thần. về thể chất và tinh thần.

Theo đó, trong tài liệu Hướng dẫn nhận biết và giải pháp hữu ích cho thời kỳ mãn kinh của chuyên gia (Nhà xuất bản Y khoa), các triệu chứng cụ thể cũng như khuyến nghị để giảm thiểu sự khó chịu xung quanh thời kỳ mãn kinh được đưa ra. xung quanh thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ như sau:

Rong kinh, rong kinh

Kinh nguyệt không đều hoặc tăng kinh là triệu chứng sớm của tiền mãn kinh. Phụ nữ có thể bị chảy máu thường xuyên hoặc có thể không có kinh trong vài tháng.

Một số lời khuyên:

Hãy mô tả chu kỳ kinh nguyệt của bạn để thảo luận với bác sĩ. Lưu ý: thời điểm nó bắt đầu, nó kéo dài bao lâu, mức độ nghiêm trọng, chảy máu giữa chu kỳ, kinh nguyệt không đều, đau, khó chịu hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác.

Sử dụng quần bảo hộ và băng vệ sinh nếu thời gian có kinh của bạn không thể đoán trước được. Sử dụng băng vệ sinh và băng vệ sinh có khả năng thấm hút cao trong thời kỳ kinh nguyệt và thay chúng sau mỗi 2-4 giờ.

Ngoài ra, bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu lo lắng về việc chảy máu nhiều để loại trừ các nguyên nhân khác như u xơ tử cung. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc trông xanh xao do rong kinh, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung sắt.

Nóng bừng

Bốc hỏa là cảm giác nóng đột ngột lan khắp cơ thể. Có thể kéo dài vài giây hoặc vài phút; có thể kèm theo da đỏ, đổ mồ hôi và đôi khi nhịp tim nhanh. Những cơn bốc hỏa có thể gây ra cảm giác bối rối và lo lắng.

Xem thêm : Tại sao chất xơ cần thiết cho sức khỏe?

Bốc hỏa là một trong những triệu chứng phổ biến và dễ nhận biết nhất của thời kỳ mãn kinh, với khoảng 79% phụ nữ trong độ tuổi 45-65 gặp phải các cơn bốc hỏa.

Theo nghiên cứu, phụ nữ trải qua những cơn bốc hỏa trung bình khoảng 5 năm, nhưng chúng có thể kéo dài hơn. Một số phụ nữ có các triệu chứng nhẹ, trong khi những người khác có thể bị bốc hỏa nhiều lần trong ngày.

Một số lời khuyên:

Mặc nhiều lớp quần áo mỏng và chọn quần áo đơn giản, tiện lợi; mang theo quạt hoặc thử dùng khăn lạnh; Rửa mặt bằng nước lạnh khi xuất hiện các cơn bốc hỏa.

Tránh các chất kích thích như đồ ăn cay, rượu, caffeine; Tránh căng thẳng và lo lắng vì chúng có thể làm tăng các cơn bốc hỏa.

Đổ mồ hôi đêm

Đổ mồ hôi ban đêm là hiện tượng nhiệt độ cơ thể xảy ra vào ban đêm. Nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ dẫn đến mệt mỏi. Điều đáng nói là có khoảng 70% phụ nữ bị đổ mồ hôi đêm trong thời kỳ tiền mãn kinh.

Khoảng 70% phụ nữ bị đổ mồ hôi đêm trong thời kỳ tiền mãn kinh. Ảnh minh họa.

Một số lời khuyên:

Mặc quần áo ít hoặc rộng hơn khi đi ngủ và điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp.

Tránh các chất kích thích như thức ăn cay, rượu và caffeine và kiểm tra xem liệu có loại thuốc nào trong danh sách của bạn gây đổ mồ hôi ban đêm hay không; Nếu nghi ngờ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Đừng lo lắng quá nhiều về việc bạn ngủ được bao nhiêu. Điều này có thể gây ra căng thẳng, áp lực, tăng các cơn bốc hỏa và mất ngủ.

khô âm đạo

Xem thêm : Cách phân biệt và tác dụng của mật ong hoa nhãn Hưng Yên

Khi phụ nữ còn trẻ, âm đạo có tính đàn hồi và được bôi trơn tốt. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, các mô âm đạo trở nên khô hơn và dễ bị tổn thương hơn. Khô âm đạo là triệu chứng rất phổ biến của thời kỳ mãn kinh nhưng chị em thường ngại nói về vấn đề này.

Teo niệu sinh dục có thể gây khó chịu hoặc đau khi quan hệ tình dục. Trên thực tế, khoảng 35% phụ nữ cho biết họ bị khô âm đạo.

Một số lời khuyên:

Sử dụng chất bôi trơn khi quan hệ tình dục hoặc thử dùng gel dưỡng ẩm âm đạo. Nếu cần thiết, bạn có thể thảo luận tình trạng này với bác sĩ. Bác sĩ có thể kê toa thuốc estrogen liều thấp đặt trực tiếp vào âm đạo để giảm khô trong giai đoạn này.

Vấn đề về bàng quang

Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ có thể cảm thấy buồn tiểu đột ngột hoặc liên tục (tiểu không tự chủ), rò rỉ nước tiểu khi tập thể dục hoặc khi cười hoặc ho (tiểu không tự chủ). hoặc cả hai trường hợp này (không tự chủ hỗn hợp). Đôi khi có thể bị đau khi đi tiểu.

Nguyên nhân là do thiếu hụt estrogen gây mất tính đàn hồi của âm đạo và niệu đạo. Cơ sàn chậu cũng có thể trở nên yếu. Cùng với đó, mô bàng quang cũng bị ảnh hưởng bởi estrogen nên các vấn đề về bàng quang có thể xảy ra trong và sau thời kỳ mãn kinh.

Một số lời khuyên:

Các bài tập sàn chậu (còn gọi là bài tập Kegel) giúp củng cố sàn chậu và từ đó giúp kiểm soát bàng quang. Bài tập này cũng có thể tăng cường hiệu suất tình dục.

Phụ nữ có thể xác định các cơ của sàn chậu bằng cách siết chặt các cơ xung quanh hậu môn như thể đang cố gắng nhịn trung tiện, và siết chặt các cơ phía trước như thể đang cố nhịn tiểu. Siết chặt cơ trước và cơ sau cùng một lúc. Tập luyện các cơ này có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về bàng quang và giảm bớt các vấn đề đã tồn tại.

Các hình thức tập thể dục khác cũng có thể làm cho cơ bàng quang khỏe hơn, đặc biệt là Yoga và Pilates.

Ngoài ra, bạn không nên uống nước trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ; Cố gắng giảm lượng caffeine và rượu trong chế độ ăn uống của bạn, vì chúng có thể làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Hạn chế ăn đồ cay vì chúng có thể gây kích ứng bàng quang.

Trong trường hợp có vấn đề nghiêm trọng về bàng quang, phụ nữ nên nói chuyện với bác sĩ để kê đơn các liệu pháp khác nhau nhằm cải thiện chất lượng mô bàng quang cùng với thuốc điều trị bàng quang hoạt động quá mức. Thuốc uống bổ sung có thể cần thiết cho những phụ nữ có bàng quang hoạt động quá mức hoặc tiểu không tự chủ hỗn hợp.

Các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh nếu gặp nhiều triệu chứng phiền toái nên chủ động đến các cơ sở y tế uy tín để được khám và tư vấn điều trị, để vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng. nhẹ nhàng và tiếp tục thực hiện những dự định của mình trong cuộc sống.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-giam-trieu-chung-kho-chiu-trong-thoi-ky-tien-man-kinh-chi-em-u40-nen-biet-172241019181525492.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang