Chỉ 10 phút đạp xe mỗi ngày có thể tăng tuổi thọ và săn chắc cơ bắp

1. Tại sao đạp xe có thể là hình thức tập thể dục lý tưởng?

Các chuyển động nhịp nhàng của đạp xe tác động đến các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như cơ tứ đầu đùi, gân kheo và bắp chân, đồng thời cũng mang lại bài tập tim mạch hiệu quả. Hoạt động aerobic này làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể.

– Tốt cho tim mạch: Đạp xe (trong nhà hoặc ngoài trời) mang lại nhiều lợi ích về tim mạch góp phần vào sức khỏe tổng thể và tuổi thọ. Bằng cách tăng cường cơ tim và cải thiện lưu thông máu, đạp xe làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.

Bạn đang xem: Chỉ 10 phút đạp xe mỗi ngày có thể tăng tuổi thọ và săn chắc cơ bắp

-Giảm cân: Đạp xe cải thiện hiệu quả oxy và tăng cường chức năng ty thể trong cơ, cho phép thực hiện các hoạt động hàng ngày với ít mệt mỏi hơn. Đạp xe cường độ vừa phải đốt cháy calo, khiến nó trở thành một công cụ hiệu quả để kiểm soát cân nặng và cải thiện vóc dáng. Theo thời gian, đạp xe thường xuyên có thể giúp mọi người đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì.

Đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.

– Đạp xe giúp săn chắc và tăng cường cơ bắp: Ngoài sức khỏe tim mạch, đạp xe còn góp phần cải thiện sức mạnh và độ săn chắc của cơ. Đạp xe chủ yếu tác động đến các cơ ở phần thân dưới – chẳng hạn như cơ tứ đầu, cơ gân kheo và cơ mông – nhưng cũng có lợi cho các cơ ở phần giữa và phần thân trên.

Chuyển động lặp đi lặp lại của đạp xe giúp tăng cường sức mạnh và sức bền ở chân. Đạp xe giúp cơ tứ đầu đùi duỗi đầu gối, cơ gân kheo uốn cong đầu gối và cơ bắp chân ổn định mắt cá chân.

Xem thêm : Sở Y tế kiến nghị UBND TPHCM công bố dịch sởi

Theo thời gian, điều này sẽ giúp tăng cường và làm săn chắc các nhóm cơ này, cải thiện sức mạnh tổng thể của phần thân dưới.

– Cải thiện tư thế: Đạp xe giúp cải thiện và duy trì sự cân bằng và tư thế, đặc biệt là khi đạp xe trên địa hình không bằng phẳng hoặc ở tốc độ cao. Các cơ bụng, bao gồm cơ bụng thẳng và cơ liên sườn, hoạt động để ổn định thân và xương chậu.

Đạp xe chủ yếu nhắm vào các cơ ở thân dưới, nhưng các cơ ở thân trên cũng được tác động ít hơn. Các cơ ở cánh tay và vai có liên quan ở một mức độ nào đó, đặc biệt là khi đạp xe lên dốc, điều khiển xung quanh chướng ngại vật hoặc sử dụng xe đạp cố định có tay lái đòi hỏi phải nắm chặt.

-Giảm nguy cơ bệnh mãn tính : Những tác động tích lũy của việc cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và trương lực cơ thông qua việc đạp xe có thể góp phần kéo dài tuổi thọ và chất lượng cuộc sống nói chung.

Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên, ngay cả trong thời gian ngắn, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và tăng tuổi thọ. Đạp xe thường xuyên có liên quan đến tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính thấp hơn như tiểu đường, huyết áp cao và một số bệnh ung thư. Sự kết hợp giữa sức khỏe tim mạch được cải thiện, kiểm soát cân nặng và giảm viêm góp phần phòng ngừa bệnh tật nói chung.

Đạp xe thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, giảm viêm và góp phần phòng ngừa bệnh tật.

Xem thêm : Không phải rượu bia, đây mới là loại nước khiến người đàn ông 40 tuổi bị ung thư tuyến tuỵ

– Đạp xe giải phóng hormone hạnh phúc: Hoạt động thể chất, bao gồm đạp xe, giải phóng endorphin – thường được gọi là hormone hạnh phúc, giúp tăng cường cảm giác khỏe mạnh, thúc đẩy tâm trạng tích cực và giảm mức độ căng thẳng.

Đạp xe ngoài trời còn giúp mọi người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên, có thể thúc đẩy sản xuất vitamin D và cải thiện tâm trạng cũng như sức khỏe tinh thần.

2. Thêm đạp xe vào thói quen hàng ngày của bạn

Kết hợp đạp xe vào thói quen hàng ngày của bạn, ngay cả khi chỉ trong 10 phút, cũng là việc dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng tuổi thọ và săn chắc cơ.

Cho dù đạp xe đi làm, sử dụng xe đạp cố định trong giờ nghỉ hay tận hưởng chuyến đạp xe thư thái vào buổi tối, tính nhất quán là chìa khóa để đạt được những lợi ích sức khỏe này.

Bắt đầu bằng những chuyến đi ngắn, tăng dần thời gian và cường độ khi thể lực của bạn được cải thiện. Đặt ra các mục tiêu có thể đạt được sẽ khuyến khích tính nhất quán và tuân thủ lâu dài chế độ đạp xe của bạn.

Chọn xe đạp hoặc xe đạp cố định phù hợp với sở thích cá nhân và mục tiêu thể dục của bạn. Một chiếc xe đạp được lắp và điều chỉnh phù hợp sẽ đảm bảo sự thoải mái và giảm nguy cơ chấn thương khi đạp xe.

Để duy trì sự hứng thú và tối đa hóa lợi ích, hãy thay đổi thói quen đạp xe của bạn bằng cách khám phá các tuyến đường khác nhau, điều chỉnh mức độ kháng cự hoặc kết hợp các buổi tập luyện ngắt quãng. Sự đa dạng giúp giảm sự nhàm chán và thử thách các nhóm cơ khác nhau.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-10-phut-dap-xe-moi-ngay-co-the-tang-tuoi-tho-va-san-chac-co-bap-172240731220510028.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang