Cách xoa bóp khi đau mỏi cổ gáy

1. Nguyên nhân và cơ chế gây đau cổ

Theo BSCK2. Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, nguyên nhân gây đau cổ có thể do:

• Tư thế sai
• Tật vẹo cổ bẩm sinh, dị tật
• Tai nạn thương tích
• Thoái hóa, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ
• Ung thư, bệnh lao….

Các yếu tố dẫn đến thiếu máu cục bộ vùng vai, cổ bao gồm thói quen ngồi lâu trước quạt, máy lạnh, ra ngoài trời không đội mũ, để ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp vào vùng cổ…

Bạn đang xem: Cách xoa bóp khi đau mỏi cổ gáy

Cơn đau thường xuất hiện ở vùng vai và cổ, đôi khi lan xuống cánh tay và có thể kèm theo dấu hiệu tê liệt. Thông thường, trên cơ sở cơn đau nhẹ, có thể chịu đựng được ở vùng vai và cổ, sẽ có những cơn đau cấp tính…

Theo Đông y, đau cổ là triệu chứng của bệnh ty, kiết thống… do phong, hàn, ẩm gây ra:

– Cơ thể lạnh và ẩm ướt: Vùng khớp bị ảnh hưởng đau nhưng không nóng, không đỏ, chườm nóng thấy dễ chịu. Đau ít nhiều dữ dội nhưng cảm thấy mệt mỏi và nặng nề. Đau có thể làm nhiều khớp và cơ cử động. Bệnh nhân sợ gió và lạnh, lưỡi mỏng, trắng dính, mạch nhanh hoặc chậm.

Điều trị: Thanh phong, trừ hàn, trừ ẩm, thông kinh.

– Nhiệt và thấp khớp: Đau khớp, chỗ đau sưng đỏ, nóng, chườm lạnh thấy dễ chịu, vận động đau nhiều. Thường sốt, người nóng, nước tiểu vàng, chủ yếu là táo bón, miệng khát, bồn chồn; lưỡi đỏ, rêu vàng, mạch sác.

Công dụng: Chủ yếu thanh nhiệt, giải độc, ngoài ra còn trừ phong, trừ ẩm, thông kinh.

Tự xoa bóp có thể giúp giảm đau cổ.

2. Tự massage giúp giảm đau cổ

BSCK2. Huỳnh Tấn Vũ cho biết các động tác tự massage có thể giúp giảm đau cổ:

Xem thêm : 5+ Cách ướp thịt chiên ngon

– Massage vai: Đặt hai tay sát vào cổ, di chuyển qua vai, lòng bàn tay hướng lên từ cổ đến vai. Có thể massage bằng phấn rôm hoặc chất bôi trơn.

– Tìm điểm đau và massage điểm đau: Chú ý đến điểm đau mà khi ấn vào thấy dễ chịu, đây là điểm đau lâu ngày, cần massage nhẹ nhàng mỗi điểm đau 2-3 phút. Nếu tìm thấy điểm đau mà khi ấn vào thấy đau và khó chịu thì đây là điểm đau mới, dùng ngón tay massage mạnh và nhanh, khoảng 1 phút.

– Xoa bóp: Dùng đầu ngón tay xoa bóp từ bả vai lên đến gáy và dọc theo hai bên cột sống.

– Xoa bóp cơ: Dùng tay xoa bóp các cơ quanh cột sống cổ, vai, cơ thang, cơ delta, cơ ức đòn chũm và các cơ quanh cột sống cổ. Dùng ngón cái một bên và các ngón còn lại xoa bóp bên còn lại. Xoa bóp nhẹ nhàng quanh vùng cổ và vai cho đến khi hơi ửng đỏ để có hiệu quả. Bạn cũng có thể dùng dầu gió hoặc tinh dầu để vùng da được xoa bóp và bấm huyệt có cảm giác ấm áp.

– Xoa bóp cơ: Dùng hai tay véo cơ lên ​​và xoa bóp các cơ lớn như cơ thang, cơ delta, cơ ức đòn chũm.

– Massage cơ: Dùng gốc bàn tay massage các cơ ở vai theo những chuyển động nhẹ nhàng, chậm rãi.

– Các huyệt đạo: Phong phú, phe du, độc du, phong trí, đại chuy, kiến ​​tinh…

– Vận động khớp cổ: Xoay cổ, nghiêng cổ, duỗi cổ, kết hợp các động tác…

– Massage vai: Massage huyệt Phong Chi, massage cổ, massage vai, day ấn vai.

Thời gian massage mỗi lần là 10-15 phút, bạn có thể tự massage hoặc nhờ người khác massage cho bạn.

Lưu ý, không thực hiện trong các trường hợp sau:

– Nhiễm trùng da và cơ ở vùng vai, cổ và vai.

Xem thêm : Đường đen là gì? Phân loại và tác dụng của đường đen

– Viêm hạch cổ, hạch to.

– U lymphosarcoma, bệnh Hogkin.

– Lao xương, ung thư cột sống…

3. Cách tập thể dục khi bạn không còn đau cổ và vai

– Tập tư thế ngồi: Quay cổ qua lại, nghiêng cổ trái phải, cúi cổ ra trước ra sau, kết hợp các động tác cổ vừa thực hiện liên tục và nhẹ nhàng, tránh động tác mạnh đột ngột sẽ làm tăng đau. Thực hiện mỗi động tác 3-5 lần.

– Tập nằm ngửa: Dùng xương chẩm và mông làm điểm tựa để nâng vai lên, lắc vai qua lại 6-8 lần rồi hạ vai xuống, lặp lại 3-5 lần.

Nếu tự xoa bóp – bấm huyệt – tập luyện không mang lại hiệu quả như mong muốn, bệnh tái phát nhiều lần, mỗi lần đau tăng nặng hơn, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

4. Cách phòng ngừa đau cổ vai gáy

– Ngủ và sinh hoạt đúng tư thế: Không nên làm việc tại bàn quá lâu, đặc biệt là với máy tính. Thỉnh thoảng hãy dừng lại để thực hiện một số động tác ở cổ, vai và cánh tay.

Bạn nên luôn giữ cổ thẳng, tránh tư thế không đúng khi học tập, đọc sách hoặc đánh máy, không cúi cổ quá lâu; không nằm trên gối cao để đọc sách hoặc xem TV vì điều này sẽ gây ra tư thế không đúng của cột sống cổ. Bạn nên sử dụng gối thấp khi ngủ, gối tốt nhất chỉ nên cao khoảng 10cm. Khi xem TV, hãy dựa lưng vào đệm, đầu hơi ngả ra sau ghế, cổ tựa vào một điểm.

– Không bẻ cổ, cánh tay hoặc vai: Do đĩa đệm bị thoái hóa và gây đau cổ nên việc cúi hoặc vặn mình sẽ tạo ra lực khiến đĩa đệm thoát vị và làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Khi bị đau vai, cổ, bạn nên nghỉ ngơi, hạn chế vận động trong vài ngày, bổ sung cho cơ thể một số khoáng chất như canxi, kali và vitamin C, B, E; tắm nước ấm, massage giúp thư giãn các cơ bị đau, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.

– Tập thể dục thường xuyên bằng các bài tập phù hợp. Tập thể dục, nghỉ ngơi, nghỉ giải lao giữa giờ làm việc, nên nghỉ giải lao khi phải ngồi lâu; tránh căng thẳng; tập các bài tập sức khỏe, kéo giãn cơ thể như cong cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay đầu và cổ, di chuyển cổ lên xuống… thường xuyên sẽ phòng ngừa và làm giảm các triệu chứng của bệnh.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-xoa-bop-khi-dau-moi-co-gay-172240731220619629.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang