Cách đi bộ ngắt quãng giúp giảm cân

1. Đi bộ ngắt quãng là gì?

Đi bộ ngắt quãng giúp đốt cháy calo hiệu quả.

2. Đi bộ ngắt quãng giúp bạn giảm cân như thế nào?

Tác dụng của việc đi bộ ngắt quãng giúp giảm cân:

Bạn đang xem: Cách đi bộ ngắt quãng giúp giảm cân

– Đốt cháy nhiều calo hơn: Nhờ đó, người tập có thể duy trì lượng calo thiếu hụt cần thiết mỗi ngày, mỗi tuần một cách liền mạch hơn, dẫn đến giảm cân.

– Giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất sau khi tập: Về bản chất, người tập sẽ giảm cân nhiều hơn vì họ sẽ đốt cháy calo trong quá trình tập luyện, sau đó quá trình trao đổi chất sẽ tăng lên trong 24 giờ tiếp theo và mang lại “hiệu ứng đốt cháy sau”.

Xem thêm : Người đàn ông trẻ mắc ung thư giai đoạn cuối ân hận vì bỏ qua mầm bệnh 10 năm

Đi bộ ngắt quãng có thể giúp giảm cân hiệu quả.

– Cơ thể được vận hành ở cường độ cao vượt quá giới hạn của cơ thể trong thời gian ngắn. Điều này sẽ giúp tăng lượng oxy và tiêu thụ năng lượng.

– Giúp cải thiện sức bền và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

3. Cách đi bộ ngắt quãng để giảm cân

Nếu bạn muốn kết hợp tập luyện xen kẽ vào chế độ giảm cân của mình, bạn nên:

– Thực hiện 4 đến 5 ngày/tuần, bắt đầu với tổng thời gian tập từ 20 đến 30 phút.

Xem thêm : 9 tác hại của việc lười tập thể dục

– Khởi động khoảng 5 phút, sau đó xen kẽ 30 giây đi bộ rất nhanh, sau đó là 30 giây đi bộ chậm. Làm điều này trong 10 vòng.

– Tiếp theo là đi bộ chậm trong 5 phút để thư giãn.

– Bạn có thể tăng số lần đi bộ khi mức độ thể lực của bạn được cải thiện hoặc nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn nữa.

– Đừng ăn quá nhiều đồ ăn, vì điều này sẽ làm hỏng kết quả tập luyện của bạn.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-di-bo-ngat-quang-giup-giam-can-172240529154733332.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang