Cách bảo vệ ‘vòng một’ ngăn ngừa ung thư vú

Ung thư vú là loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ. Để giảm nguy cơ mắc ung thư vú, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

Nguyên nhân gây ung thư vú ở phụ nữ

Ung thư vú là do đột biến gen khiến các tế bào sinh sản không kiểm soát. Có nhiều nguyên nhân khiến cơ thể bị đột biến gen, trong đó khoảng 5-7% trường hợp là do nguyên nhân di truyền, còn lại 90% trường hợp là do yếu tố môi trường và lối sống.

Bạn đang xem: Cách bảo vệ ‘vòng một’ ngăn ngừa ung thư vú

Có một số yếu tố nguy cơ làm tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ, bao gồm:

• Phụ nữ lớn tuổi (trên 50 tuổi), phụ nữ chưa sinh con hoặc sinh con sau 30 tuổi cũng có nguy cơ cao.
• Do di truyền, nếu mẹ hoặc chị gái trong gia đình mắc bệnh trước thời kỳ mãn kinh thì nguy cơ các cặp gen kết hợp gây ra ung thư vú sẽ cao hơn.

Ung thư vú là tình trạng bệnh lý do sự phát triển không kiểm soát của các tế bào tuyến vú, tạo thành khối u ác tính có thể xâm lấn các khu vực xung quanh và di căn.

• Một số nghiên cứu cho thấy những phụ nữ hút thuốc và uống rượu trong vòng 5 năm sau khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt có nguy cơ mắc ung thư trước tuổi 50 cao hơn 70% so với những người không hút thuốc.
• Phụ nữ có mô vú dày, xạ trị vùng ngực trước 30 tuổi, người béo phì.
• Liệu pháp thay thế hormone (HRT; estrogen cộng với progesterone) làm tăng nhẹ nguy cơ ung thư vú sau 5 năm điều trị.
• Thuốc tránh thai làm tăng nhẹ nguy cơ nếu sử dụng trong nhiều năm.

Làm thế nào để bảo vệ ngực của bạn để ngăn ngừa ung thư vú

Dưỡng ẩm

Chỉ mất một phút để thoa một ít kem dưỡng ẩm lên ngực. Đây là bước quan trọng trong việc chăm sóc da. Da ngực của bạn mỏng và nhạy cảm, và dưỡng ẩm giúp ngăn ngừa khô da. Nếu bạn thấy bất kỳ mẩn đỏ hoặc phát ban nào sau khi thoa kem, đừng sử dụng lại và hãy thử sản phẩm khác.

Xem thêm : Cách làm nước chấm mè rang thơm bùi, béo ngậy cực ngon

Mát xa

Lợi ích lớn nhất của massage ngực, bên cạnh việc thư giãn, là nó thúc đẩy lưu thông bạch huyết. Các chuyển động tròn nhẹ nhàng được sử dụng khi thực hiện massage ngực giúp dịch bạch huyết di chuyển mà không bị tắc nghẽn. Điều này thúc đẩy lưu thông máu trong da và các mô, do đó cung cấp dinh dưỡng tốt hơn cho các tế bào da và giúp ngăn ngừa ung thư vú. Phụ nữ có thể đặt tay song song với ngực và nhẹ nhàng xoa theo chiều kim đồng hồ theo các vòng tròn nhỏ từ ngoài vào trong ngực. Sau đó lặp lại theo hướng ngược lại.

Chọn áo ngực có kích cỡ phù hợp. Mặc áo ngực lớn hơn bình thường có thể gây hại cho ngực của bạn.

Bổ sung vitamin

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ vitamin D thấp có thể là nguyên nhân gây ung thư vú ở phụ nữ. Vì vậy, bạn nên cố gắng bổ sung vitamin D mỗi ngày.

Nguồn vitamin D tốt nhất là từ ánh sáng mặt trời vào sáng sớm. Ngoài ra, phụ nữ nên ăn thực phẩm giàu vitamin D.

Dinh dưỡng khoa học

Xem thêm : Loại ‘rau hoàng đế’ rất sẵn ở Việt Nam, vừa dưỡng tim vừa bổ phổi cực hiệu quả

Ăn uống điều độ là cách để có sức khỏe tốt hơn, giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Bạn nên bổ sung rau lá xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Những loại rau này cũng là nguồn cung cấp sắt và canxi.

Hầu hết các loại rau lá xanh không chứa phytoestrogen giúp tăng mô vú nhưng chúng làm săn chắc ngực. Thực phẩm giúp cân bằng hormone trong cơ thể phụ nữ.

Các loại hạt giàu chất béo không bão hòa đơn, rất cần thiết cho việc xây dựng mô vú và tăng cường sự phát triển của vú. Đậu nành chứa phytoestrogen, isoflavone giúp chống lại các gốc tự do và tế bào ung thư có thể phát triển trong mô vú.

Chọn áo ngực phù hợp

Chọn áo ngực đúng size. Mặc áo ngực quá rộng so với bình thường sẽ gây hại cho ngực. Trong trường hợp này, ngực không được nâng đỡ tốt, gây khó chịu khi vận động mạnh, tăng nguy cơ chảy xệ. Do đó, việc chọn đúng size áo ngực là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe và duy trì tính thẩm mỹ. Với áo ngực thể thao, hãy thay áo ngực sáu tháng một lần và chọn loại cotton thấm mồ hôi.

Hãy tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên, đúng cách có thể giúp bạn có vòng một săn chắc và tăng cường cơ ngực. Bắt đầu với 2-3 lần chống đẩy mỗi ngày, sau đó tăng số lần khi cơ thể đã quen với bài tập. Khi tập luyện, bạn nên duy trì kỹ thuật đúng, tuân thủ kỷ luật và thực hiện thường xuyên để có được kết quả mong muốn. Trong khi tập luyện, bạn nên mặc áo ngực thể thao vừa vặn để da ngực không bị căng do chuyển động.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-vong-mot-ngan-ngua-ung-thu-vu-172240917230952504.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang