Biện pháp đánh bại căng thẳng khi đi du lịch

Thiền một thời gian ngắn để giảm căng thẳng

Một buổi thiền ngắn (5 phút) có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi tiếng ồn xung quanh, giảm căng thẳng và đưa bạn trở lại tập trung.

Thiền cũng sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo lắng trong trường hợp bạn phải đối mặt với bất kỳ trục trặc nào vào phút cuối.

Bạn đang xem: Biện pháp đánh bại căng thẳng khi đi du lịch

Hít thở sâu để đối phó với căng thẳng bất ngờ

Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm căng thẳng và lo lắng là tập thở sâu.

Tìm một tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái và nhắm mắt lại nếu bạn muốn. Quan sát hơi thở và cảm giác trong cơ thể bạn. Làm chậm hơi thở của bạn cả vào và ra, dài hơn và sâu hơn.

Thêm một chút tạm dừng sau mỗi lần hít vào và thở ra. Duy trì sự tập trung vào hơi thở, cho phép những suy nghĩ đến và đi mà không dính mắc.

Dần dần giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể, bắt đầu từ đầu và di chuyển xuống các ngón chân.

Bạn có thể áp dụng cách thực hành này mọi lúc, mọi nơi để giúp bản thân bình tĩnh và thư giãn. Chúng có thể đặc biệt hữu ích tại các sân bay, nơi thường xảy ra căng thẳng và lo lắng liên quan đến du lịch.

Xem thêm : Cháo tim nấu với rau gì ngon nhất? 5 món cháo tim bổ dưỡng hấp dẫn

Hít thở sâu giúp thư giãn và giữ bình tĩnh khi đi du lịch.

Thư giãn cơ tiến bộ

Thư giãn cơ tiến bộ (PMR) là một kỹ thuật bao gồm việc căng và sau đó thư giãn các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể bạn. Thực hành này giúp giải phóng căng thẳng về thể chất và có thể có tác dụng làm dịu tâm trí của bạn.

Bắt đầu bằng cách siết chặt nắm tay trong vài giây và sau đó dần dần thư giãn. Chuyển sang cánh tay, vai… cho đến khi toàn bộ cơ thể được thực hiện.

Thiền

Hít thở sâu có thể giúp chúng ta giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng nhất. Trong khi đi du lịch, bạn có thể gặp phải những thử thách bất ngờ như thời tiết xấu hay việc hủy đặt phòng đột ngột khiến bạn lo lắng, căng thẳng. Hãy thử thiền một chút để đối phó với những tình huống như vậy.

Tìm một tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Khi bạn chú ý đến hơi thở của mình, hãy nghĩ đến những thông điệp tích cực như “Tôi cảm thấy bình tĩnh, mạnh mẽ và kiên cường”. “Tôi thở ra sự lo lắng và căng thẳng và hít vào sự bình yên và tĩnh lặng”…

Thực hành điều này trong 10 phút để cảm thấy thư giãn và tích cực hơn.

Thiền giúp giảm căng thẳng khi chờ đợi ở sân bay.

Xem thêm : Tăng cường phòng, chống dịch bệnh lây lan qua đường biên giới

Các bài tập yoga và giãn cơ

Ngồi trong thời gian dài ở sân bay có thể dẫn đến cứng khớp và khó chịu. Chống lại điều này bằng cách kết hợp các bài tập kéo dài. Các động tác giãn cơ đơn giản như cuộn cổ, nhún vai và cuộn mắt cá chân có thể giúp cải thiện tuần hoàn và giảm căng cơ.

Một số bài tập giãn cơ và bài tập tốt để giảm căng thẳng ở sân bay bao gồm:

Hít thở và cong lưng: Hít vào trong khi mở ngực và thở ra trong khi cong lưng để vận động cột sống và làm dịu hệ thần kinh.

Ngồi xổm: Sự kết hợp giữa squat và chuyển động chân giúp bơm năng lượng qua chân, giảm căng thẳng ở lưng dưới và cải thiện tuần hoàn ở chân.

Kéo dãn hông và lưng dưới: Ngồi ở tư thế ngồi xổm với khuỷu tay bên trong đầu gối để duỗi hông và lưng dưới. Ngoài ra, bạn có thể dùng tay đặt trên sàn để đẩy đầu gối mở ra.

Vẹo cột sống: Xoay cột sống theo chuyển động tròn, từ phải sang trước, trái và sau để giải phóng căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt.

Hãy hít một hơi thật sâu và hình dung: Nhắm mắt lại, hít thở sâu và hình dung một chuyến bay suôn sẻ và thư giãn để giảm bớt căng thẳng.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bien-phap-danh-bai-cang-thang-khi-di-du-lich-17224043016414877.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang