Bị chuột rút và mệt mỏi phải làm thế nào?

Thiếu magie gây chuột rút, mệt mỏi

Thiếu magie gây căng cơ, chuột rút đột ngột, mệt mỏi, yếu cơ và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, làm tăng nguy cơ loãng xương.

Ngoài ra, mức magiê thấp cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, dẫn đến thay đổi tâm trạng, lo lắng và trầm cảm. Thiếu magiê có thể gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp và dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như táo bón.

Bạn đang xem: Bị chuột rút và mệt mỏi phải làm thế nào?

Bổ sung thực phẩm giàu magie giúp giảm căng cơ, chuột rút, mệt mỏi đột ngột.

Bổ sung thực phẩm giàu magie giúp giảm chuột rút, mệt mỏi

Dưới đây là một số thực phẩm có thể cải thiện lượng magiê trong cơ thể một cách tự nhiên, giúp giảm chứng chuột rút và chóng mặt do thiếu khoáng chất này:

– Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, v.v. là một trong những nguồn cung cấp magiê tốt nhất. Ví dụ, một chén rau bina nấu chín chứa khoảng 157mg magiê, tương đương khoảng 40% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Xem thêm : 5 loại trái cây phổ biến chứa carbs lành mạnh

Những loại rau xanh này cũng rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ thêm cho sức khỏe tổng thể, giúp giảm các triệu chứng liên quan đến tình trạng thiếu magiê.

– Các loại hạt bao gồm hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương… chứa rất nhiều magie. ¼ cốc hạt bí ngô chứa khoảng 190mg magiê, khiến chúng trở thành lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh.

Các loại hạt cũng cung cấp chất béo và protein lành mạnh, góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể và giúp ngăn ngừa chuột rút và chóng mặt.

– Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa, lúa mì nguyên hạt… là nguồn cung cấp magie dồi dào. Đặc biệt, quinoa cung cấp khoảng 118mg magie mỗi cốc khi nấu chín.

Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giúp duy trì lượng magiê đầy đủ mà còn cung cấp chất xơ, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến.

– Các loại đậu bao gồm đậu, đậu lăng và đậu xanh rất giàu magiê và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Ví dụ, một cốc đậu đen nấu chín có chứa khoảng 120mg magie. Kết hợp các loại đậu vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng lượng magie, cung cấp nguồn năng lượng bền vững giúp ổn định lượng đường trong máu.

Xem thêm : Gia vị nấu bò kho cần những gì? Danh sách gia vị bò kho

Hạt hạnh nhân, hạt bí…; Chuối và bơ làm giảm các triệu chứng liên quan đến thiếu magie

– Bơ không chỉ là một loại trái cây ngon và đa năng mà còn là nguồn cung cấp magie dồi dào, cung cấp khoảng 58mg mỗi quả. Ngoài magiê, bơ còn cung cấp chất béo, kali và chất xơ lành mạnh, tất cả đều góp phần vào sức khỏe tổng thể và giúp giảm các triệu chứng liên quan đến thiếu magiê.

– Chuối rất giàu kali nhưng cũng chứa một lượng magie vừa phải. Một quả chuối trung bình có khoảng 32 mg magie. Thêm chuối vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cân bằng lượng điện giải, hỗ trợ chức năng cơ bắp và giảm khả năng bị chuột rút và chóng mặt.

– Sô cô la đen có hàm lượng ca cao cao (70% trở lên) là một cách ngon miệng để tăng lượng magie của bạn. Một khẩu phần khoảng 28g sôcôla đen có thể cung cấp khoảng 64mg magie. Đây là một món ăn ngon mà khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải có thể giúp tăng lượng magie trong khi vẫn làm thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn.

Thêm một số thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt và giảm các triệu chứng như mệt mỏi, chuột rút, đau nhức và chóng mặt. Bằng cách tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, bơ, chuối và sô cô la đen… nó có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và tinh thần vui vẻ. .

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-chuot-rut-va-met-moi-phai-lam-the-nao-172241017213419881.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang