7 cách đơn giản ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng

Đau đầu do căng thẳng khác với các loại đau đầu khác như thế nào?

Không giống như các loại đau đầu khác, chẳng hạn như đau nửa đầu, đau xoang hoặc đau đầu từng cơn, đau đầu do căng thẳng có thể gây đau ở đầu, da đầu, cổ và vai. Chúng thường do căng thẳng, mệt mỏi, tư thế xấu hoặc mất nước.

Đau đầu do căng thẳng thường được mô tả là cảm giác áp lực hoặc căng cứng liên tục quanh trán hoặc sau đầu và cổ, cảm giác như có một dải băng chặt đang siết chặt đầu.

Bạn đang xem: 7 cách đơn giản ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí MedicinePlus, chứng đau đầu do căng thẳng thường có cường độ từ nhẹ đến trung bình và có thể xảy ra từng đợt hoặc mãn tính.

Các loại và vị trí thường gặp của chứng đau đầu.

Nguyên nhân gây ra chứng đau đầu căng thẳng

– Nhấn mạnh: Căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và có thể khiến chứng đau đầu trở nên tồi tệ hơn. Theo thời gian, chứng đau đầu do căng thẳng lặp đi lặp lại có thể dẫn đến đau mãn tính và khó chịu.

– Tư thế xấu: Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài ở tư thế không thoải mái, chẳng hạn như khom lưng hoặc khom lưng, làm căng các cơ ở cổ và vai, có thể dẫn đến đau đầu do căng thẳng. Theo thời gian, tình trạng căng thẳng kéo dài này có thể dẫn đến khó chịu, thường biểu hiện dưới dạng đau đầu. Ngoài ra, tư thế xấu có thể chèn ép các dây thần kinh ở cổ, gây đau và khó chịu.

– Mỏi mắt: Mỏi mắt, thường do sử dụng máy tính hoặc màn hình trong thời gian dài, có thể gây ra chứng đau đầu căng thẳng.

Ngoài ra, thiếu ngủ, đói hoặc mất nước đều có thể gây ra chứng đau đầu căng thẳng.

Cách phòng ngừa đau đầu do căng thẳng

Giảm căng thẳng

Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hành các kỹ thuật thiền chánh niệm, thở hộp và các bài tập thư giãn đầu và thái dương để giảm khả năng bị đau đầu do căng thẳng.

Xem thêm : 3 điều cần biết khi uống nước hạt chia để giảm cân

Thực hành hoạt động thể chất

Tham gia hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này giúp cải thiện sự di chuyển của chất lỏng trong cơ thể bao gồm cả hydrat hóa, loại bỏ độc tố qua mồ hôi và nước tiểu, bôi trơn các khớp, cơ và dây thần kinh, và cải thiện lưu thông máu.

Ngoài ra, khi thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ, bơi lội, yoga, Pilates… cơ thể sẽ giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên giúp giảm đau đầu do căng thẳng.

Giữ cho cơ thể bạn đủ nước

Đảm bảo bạn uống ít nhất hai lít nước trong ngày. Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng đau đầu do căng thẳng.

Bạn có thể uống nước dưới dạng nước đun sôi hoặc nước pha với lát dưa chuột, quýt, bạc hà… hoặc các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc hay trà bạc hà, có tác dụng làm dịu và cung cấp nước. Tránh uống quá nhiều caffeine, vì nó có thể dẫn đến mất nước và gây đau đầu.

Ngủ đủ giấc

Đảm bảo ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm và thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, chẳng hạn như ngủ trong môi trường mát mẻ, tối và yên tĩnh.

Ngủ đủ giấc là cách hiệu quả để giảm đau đầu do căng thẳng.

Giữ tư thế tốt

Xem thêm : Người phụ nữ phải đi cấp cứu sau giấc ngủ trưa dài, bật điều hòa mát lạnh

Ngồi thoải mái và đúng cách rất quan trọng để duy trì tư thế tốt và ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng.

Nếu bạn làm việc tại bàn, điều cần thiết là phải nghỉ giải lao thường xuyên để tránh căng cơ. Cứ sau 30 phút, hãy đứng dậy khỏi ghế và đi bộ nhanh trong 3 phút để giúp thư giãn cơ và giảm căng thẳng ở cổ và vai.

Điều chỉnh ghế hoặc bàn làm việc sao cho phần trên của màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh căng thẳng cổ và giảm đau đầu do căng thẳng.

Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu có thể là một cách tự nhiên và hiệu quả để làm giảm đau đầu do căng thẳng. Nhiều loại tinh dầu có đặc tính làm dịu và giảm đau. Bạn có thể thoa tinh dầu bạc hà vào thái dương để tạo cảm giác mát lạnh và thúc đẩy sự thư giãn. Tinh dầu hoa oải hương cũng có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, có khả năng ngăn ngừa đau đầu.

Tuy nhiên, hãy luôn nhớ pha loãng tinh dầu với dầu nền trước khi thoa lên da để tránh gây kích ứng.

Chườm ấm hoặc chườm lạnh

Cả liệu pháp nhiệt và lạnh đều có thể giúp làm giảm đau đầu do căng thẳng bằng cách tác động lên các cơ ở đầu và cổ.

Nhiệt ấm giúp thư giãn các cơ căng thẳng, tăng lưu lượng máu và giảm đau. Liệu pháp này đặc biệt có lợi cho những người bị căng cơ, đây là nguyên nhân chính gây ra chứng đau đầu.

Ngược lại, liệu pháp lạnh có thể giúp làm tê vùng bị đau và giảm viêm, rất hiệu quả đối với chứng đau đầu kèm theo sưng hoặc đau.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang