Tiến sĩ Thomas Buford, giáo sư khoa lão khoa và chăm sóc giảm nhẹ tại Đại học Alabama ở Birmingham, cho biết ngay cả khi bạn không thể đảo ngược mọi thay đổi về tế bào và phân tử xảy ra trong suốt cuộc đời, bạn vẫn có thể làm chậm tốc độ lão hóa sinh học bằng cách thay đổi một số lối sống.
Tiến sĩ Buford cho biết không bao giờ là quá muộn để cải thiện sức khỏe của bạn. Sau đây là năm yếu tố đáng ngạc nhiên có thể khiến bạn già đi nhanh hơn và cách khắc phục chúng.
Bạn đang xem: 5 yếu tố đáng ngạc nhiên khiến bạn già đi nhanh hơn
Một báo cáo gần đây cho thấy gần một phần tư người lớn từ 65 tuổi trở lên bị cô lập về mặt xã hội. Sự cô đơn và cô lập về mặt xã hội có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí, bệnh tim, đột quỵ và trầm cảm.
Tiến sĩ Sara B. Leonard, FAAFP, bác sĩ lão khoa và giảng viên lâm sàng tại Trường Y Robert Wood Johnson thuộc Đại học Rutgers, cho biết mọi người thường ngạc nhiên khi thấy rằng việc thiếu kết nối xã hội có thể làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong sớm của một người.
Có một cuộc sống xã hội năng động và duy trì mục đích sống giúp người lớn tuổi khỏe mạnh và sống lâu hơn. Làm tình nguyện, chơi pickleball, tham gia câu lạc bộ sách hoặc tham gia các lớp học tại thư viện địa phương đều là những cách tốt để duy trì năng suất.
Leonard cho biết: “Điều quan trọng cần lưu ý là các mối quan hệ lành mạnh và mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ rất quan trọng trong suốt cuộc đời chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta già đi”.
Có thể làm chậm tốc độ lão hóa sinh học bằng cách thực hiện một số thay đổi trong lối sống. Dimitri Otis / Getty Images
Nếu bạn thoa kem chống nắng khi ra ngoài, nó sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa da do ánh nắng. Nhưng bạn có quên mang theo kính râm không?
Xem thêm : Cách gói bánh tét thơm ngon tại nhà đặc sản Nam Bộ và Trung Bộ
Bác sĩ da liễu Ivy Lee, được cấp phép tại Los Angeles, California, cho biết: “Đối với những người không đeo kính râm lớn hoặc không có thói quen thoa kem chống nắng lên tận đường mi mắt, đó là nơi da chúng ta có thể bị tổn thương do ánh nắng mặt trời và mất đi độ đàn hồi”.
Tổn thương do ánh nắng mặt trời và ung thư da thường gặp ở vùng da mỏng ở mí mắt dưới. Đeo kính râm không chỉ bảo vệ mắt và vùng da xung quanh khỏi tia UV có hại mà còn ngăn bạn nheo mắt. Lee cho biết những người nheo mắt hoặc di chuyển mí mắt thường xuyên có nhiều khả năng bị nhăn hơn.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên hệ giữa việc xem tivi nhiều giờ liền với khả năng lão hóa khỏe mạnh thấp hơn, nhưng thay thế thói quen đó bằng hoạt động thể chất thích hợp có thể cải thiện khả năng lão hóa khỏe mạnh.
Ưu tiên vận động là chìa khóa cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Điều đó không có nghĩa là bạn phải tập chạy marathon hoặc đăng ký chương trình đào tạo cá nhân đắt tiền. Bất kỳ lượng hoạt động thể chất nào cũng có lợi và tốt nhất là tập trung vào các bài tập mà bạn thích, Buford nói.
Buford nói thêm: “Hãy bắt đầu với những gì bạn có thể làm ngay bây giờ và cố gắng tăng cường độ hoặc tần suất theo thời gian”.
Đừng bỏ qua việc tập luyện sức mạnh, có thể giúp trẻ hóa làn da lão hóa, hỗ trợ khả năng vận động và duy trì khối lượng cơ khi bạn già đi. Đi bộ lên cầu thang hoặc tập thái cực quyền hàng ngày có thể giúp tăng cường cơ bắp của bạn.
Buford cho biết: “Sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và sức khỏe xương đều kết hợp với nhau để ngăn ngừa té ngã và tình trạng yếu ớt”.
Duy trì lối sống năng động là chìa khóa cho một tuổi già khỏe mạnh.
Xem thêm : Đau thần kinh tọa – Nguyên nhân và cách hỗ trợ cải thiện
Những tác nhân gây căng thẳng về thể chất, tinh thần và cảm xúc, bao gồm tài chính, công việc, sự phân biệt đối xử và việc chăm sóc, có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Buford cho biết: “Một số người ở độ tuổi 60 đang chăm sóc cha mẹ và cháu của họ. Thường thì căng thẳng của việc chăm sóc xã hội đó cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học ở một mức độ nào đó”.
Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến cơ thể và gây viêm, làm tăng tốc quá trình lão hóa sinh học. Tiến sĩ Sara B. Leonard nói thêm rằng căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến một phần của DNA gọi là telomere, khởi động quá trình lão hóa và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.
Mặc dù có thể khó đối phó với những tác nhân gây căng thẳng mãn tính, đặc biệt là khi nguồn lực hạn chế, hãy cố gắng tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi. Ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm, thiền, hạn chế rượu, hoạt động thể chất và kết nối với những người bạn tin tưởng có thể giúp kiểm soát căng thẳng.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa chế độ ăn nhiều thực phẩm siêu chế biến và đường bổ sung với quá trình lão hóa sinh học nhanh hơn.
Jen Bruning, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Chicago và là người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng & Chế độ ăn kiêng cho biết: “Cần phải nghiên cứu thêm để trả lời câu hỏi này, nhưng hiện tại người ta cho rằng lượng đường cao hơn sẽ ảnh hưởng đến các nhóm methyl trên bề mặt DNA của chúng ta, từ đó có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào”.
Những chế độ ăn kiêng này có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và tim mạch, làm giảm tuổi thọ của một người. Hạn chế những thực phẩm có hại này và ăn nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein có thể hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Dinh dưỡng có thể đóng vai trò hỗ trợ trong việc bảo vệ bạn khỏi tình trạng lão hóa sớm, nhưng thật không thực tế khi mong đợi rằng chỉ riêng chế độ ăn uống có thể khắc phục được những tổn hại do các yếu tố lối sống khác gây ra như hút thuốc, uống rượu nhiều hoặc sống trong tình trạng căng thẳng mãn tính, Jen Bruning cho biết. “Hãy xem xét toàn bộ lối sống của bạn và thực hiện những thay đổi nhỏ, bền vững từng chút một cho đến khi chúng trở thành thói quen”.
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-yeu-to-dang-ngac-nhien-khien-ban-gia-di-nhanh-hon-172240919160748442.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
This post was last modified on %s = human-readable time difference 4:13 chiều
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, mất nước nghiêm trọng là tình trạng mất…
Gladys McGarey sinh năm 1920 tại Fatehgarh, Ấn Độ. Cô là một bác sĩ, tiến…
Màu da bất thường Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, thường là…
Trại sinh viên trường Đại học Bách khoa Hà Nội. Ảnh: Đại học Bách khoa…
Anh Tim cho biết, trước khi làm huấn luyện viên thể hình, anh từng làm…
Bệnh nhân tiểu đường có ăn được cá hồi không?Cá hồi, một loại thực phẩm…
